Липсата на сън уврежда вашето здраве и кариерата ви HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Следващият път, когато изчакате, докато умрете, за да заспите, знайте, че това решение ви приближава до крайния срок. Оставането до късно е вредно за здравето и производителността.
Краткосрочните печалби от производителността при работа вместо сън бързо се унищожават от вредните и трайни ефекти на лишаването от сън върху настроението, фокуса, емоционалната интелигентност и по-високата функция. Тези ефекти са толкова негативни, че е установено, че алкохолиците действат по-добре от безсънието.
Защо е необходим спокоен сън по време на работа
Винаги сме знаели, че сънят е полезен за мозъка. Но нови изследвания, проведени в университета в Рочестър, предоставят първите преки доказателства. Те показаха, че по време на сън (и само тогава) мозъкът освобождава своите неврони от токсични протеини, произведени от събуждане на мозъчната дейност. Когато сте лишени от сън, тези токсични протеини не се изхвърлят и увреждат способностите ви. Без значение колко кофеин приемате.
Липсата на сън уврежда всички когнитивни функции. Пречи на способността ни да анализираме и решаваме проблеми, убива креативността и увеличава стреса и емоционалността.
Ефектите от липсата на сън върху вашето здраве
Той причинява различни сериозни проблеми, включително инфаркти, инсулт, диабет тип 2 и затлъстяване. Липсата на сън причинява стрес, тъй като тялото произвежда твърде много от хормона на стреса кортизол. Твърде много кортизол предизвиква множество негативни ефекти върху здравето поради хаоса, който причинява върху имунната система, но също така причинява преждевременно стареене, тъй като разтваря колагена, протеина, който прави кожата еластична и мека. При мъжете недостатъчният сън намалява тестостерона и концентрацията на сперматозоиди.
Хората, които спят достатъчно, живеят по-дълго и по-здравословно, но разбирам, че това не е непременно мотивиращо. Така че имайте предвид, че липсата на сън ви прави дебели, защото пречи на организма да метаболизира въглехидратите и да контролира желанието за ядене. Следователно ние абсорбираме повече храна, докато по-трудно изгаряме калории. Също така повишава нивото на грелин, хормона, стимулиращ апетита, и предотвратява чувството за ситост, като намалява нивото на лептин. Хората, които спят по-малко от шест часа, са с 30% по-склонни да затлъстеят, отколкото тези, които спят седем до девет часа.
Колко дълго трябва да спите?
Повечето хора се нуждаят от седем до девет часа сън, за да се чувстват достатъчно добре отпочинали. Много малко хора се нуждаят от повече сън, освен ако нямат основен здравословен проблем. Това е истинско безпокойство, тъй като според Националната фондация за сън половината американци спят по-малко от необходимите седем часа.
Адресирайте липсата на сън
Отвъд очевидните положителни ефекти на съня върху здравето и яснотата, способността да управляваме емоциите си и да останем спокойни под натиск има ясно влияние върху нашата работа. TalentSmart е работил с над един милион души: 90% от най-добрите изпълнители се оказват с висок емоционален коефициент (EQ). Тези хора знаят как да мислят и да насочват емоциите си, особено защото имат добра хигиена на съня.
Хората с висок еквалайзер знаят, че не само колко време получавате, но и колко добре става. Когато начинът ви на живот пречи на вашите нужди, наложително е да се вземе добра хигиена в покой. Десетте стратегии по-долу ще ви помогнат да идентифицирате скрити неприятности и да подобрите съня си. Ще се възползвате от предимствата на достатъчно качествен сън.
1. Избягвайте хапчета за сън
Когато казвам хапчета за сън, имам предвид всичко, което ви помага да заспите. Алкохолът, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien и др., Дълбоко нарушават естествената сънливост на мозъка ви. Забелязали ли сте много странните сънища, които някои успокоителни генерират? По време на сън и прочистване от токсини, мозъкът преминава през сложен цикъл от етапи, по време на които преосмисля спомените от деня, регистрирайки някои, изтривайки други (предизвиквайки сънища). Седацията пречи на тези цикли, променяйки естественото функциониране на мозъка.
Всичко, което нарушава мозъка от естественото заспиване, сериозно влияе върху качеството на съня ви. Има няколко стратегии за премахване на факторите, които пречат на този процес на възстановяване. Ако оттеглянето от хапчета за сън е трудно, опитайте други стратегии (например да намалите кофеина), за да улесните естественото заспиване и да намалите пристрастяването си.
2. Забравете кофеина (поне след обяд)
Ще спите повече и по-добре, като намалите приема на кофеин. Това е мощен стимулант, който увеличава производството на адреналин и блокира молекулите, които ви карат да спите. Тъй като кофеинът има полуживот от шест часа, отнема 24 часа, за да го елиминира напълно. Ако пиете кафе в 8 часа сутринта, пак ще имате 25% кофеин в тялото си до 20 часа. Това, което пиете след обяд, пак ще има почти 50% ефект преди лягане. Всяко присъствие на кофеин в кръвта (негативните ефекти се увеличават с дозата) затруднява заспането за дълго време.
Когато все пак заспите, най-лошото тепърва предстои. Кофеинът съкращава фазата на REM съня, този дълбок сън, през който тялото се възстановява най-много. На следващия ден ще се събудите с когнитивни и емоционални увреждания. Естествено ще се изкушите да изпиете кафе или енергийна напитка, за да се почувствате по-будни, истински порочен кръг.