Когато сънят става на косъм, докато учи

Често сънят се разглежда от учениците като „променлива за настройка, за да се спести време“.

Публикувано на 18 януари 2019 г. в 15:00 ч. - Актуализирано на 18 януари 2019 г. в 15:00 ч.

Време за четене 7 мин.

Споделяне
Споделянето е деактивирано Споделянето е деактивирано
Споделянето е деактивирано Изпращане по имейл
Споделянето е деактивирано Споделянето е деактивирано
Споделянето е деактивирано Споделянето е деактивирано

Едно е ясно: юношите и младите възрастни спят все по-малко и заспиват все по-късно и по-късно, когато често им се налага да стават рано сутрин през седмицата. Близо 4 от 10 млади хора (38%) затварят очи за по-малко от седем часа на нощ през делничните дни, според проучването на Националния институт за сън и бдителност (INSV) и MGEN от март 2018 г., проведено от OpinionWay сред 1014 млади хора на възраст от 15 до 24 години. Далеч от препоръките на здравните власти. „Само една трета от тях, които спят осем часа или повече през седмицата, не са в дълг в съня“, отбелязва невробиологът Joëlle Adrien, президент на INSV.

88% от младите хора се чувстват лишени от сън.‼ ️🆘 Резултати от проучването INSV/MGEN за 2018 г .: Le Sommeil des 15-24 има ... https://t.co/T3LNWbEXmc

- INSV_Sleep (@INSV)

22-годишната Лия, студентка по право в Париж, която спи средно по шест часа на нощ, ляга между полунощ и 2 часа сутринта през делничните дни и около 3 сутринта през почивните дни. Тя винаги отнема много време, за да заспи. Повтарящите се тревоги му пречат да попадне бързо в обятията на Морфей. "Тази липса на сън поставя черен филтър върху нещата", каза тя, оплаквайки се, че винаги е била уморена.

Каквито и да са проучванията, липсата на сън е доказана. Всъщност повечето 18-25-годишни го изпитват. Норвежко проучване, публикувано през август 2018 г. в Journal of Sleep Research и обхващащо 50 000 норвежки студенти на възраст от 18 до 35 години, показва, че безсънието засяга 34,2% от жените и 22% от мъжете, с рязко увеличение от 2010 г. насам. „Това население винаги е било лишен от сън поради начина на живот на студента, който води проучвания - често с голям академичен натиск -, личен живот, който е емоционално плътен и на моменти професионална дейност, отбелязва Силви Роян-Парола, президент на мрежата Morphée. Sleep е променливата за настройка всеки път, за да спестите време. „Добавете към това стреса от ученето, състезанието за изпълнение и времето за пътуване, което може да бъде дълго.

"Мозъкът на възглавницата"

Социалните ритми са изместени, младите възрастни лягат по-късно и по-късно. „Наричаме„ социален джет-лаг “фактът, че сменим времето за лягане и следователно биологичния часовник“, казва Мари-Лоре Пайер, детски психиатър в болница Пити-Салпетриер в Париж. В допълнение към социалните ритми, "физиологична промяна, специфична за юношеството, по-специално задействането на мелатонин, хормонът на съня, измества вътрешния им часовник и ги кара да заспиват по-късно", изчислява детският психиатър Жан-Люк Мартино, директор на Инсерм 1000 звена за невроизображение и психиатрия. „В 8 часа сутринта тийнейджърът е в клас, мозъкът му е на възглавницата“, обобщава специалистът. Много сънливи през деня, някои признават, че дори спят по време на почивките и вече не е рядкост учителите да събуждат спящ ученик.

„Хроничното лишаване от сън води до хронична умора, дори сънливост, раздразнителност и тъга (за 1 на всеки 5 млади хора). Също така влияе на настроението, което е основата на безпокойството и депресията. »Marie-Laure Paillère, детски психиатър

Поговорката „Бъдещето принадлежи на тези, които се събуждат рано“ не е задължително да се отнася за тази възрастова група. Всъщност десетки проучвания предполагат, че започването на училище по-късно може да има благоприятни ефекти върху съня и здравето на юношите. Идеята не е нова. Американската академия по педиатрия предложи през 2014 г. да не започва уроци преди 8:30 сутринта, озаглавена Sleepmore в Сиатъл - кимване към американската комедия „Безсънни в Сиатъл“ („Бели нощи в Сиатъл, 1993 г.“) - ново проучване, публикувано през декември 2018 г. в Science Advances, подкрепи тази препоръка. Тийнейджърите, които започнаха училище петдесет и пет минути по-късно (от 7:50 до 8:45 сутринта), увеличиха средното си време на сън с 34 минути, видяха как техните оценки се подобриха с 4,5% и бяха по-малко сънливи. За учениците от фона в неравностойно положение започването по-късно също е свързано с повишена точност и по-малко изкушение да „прескочат“ класовете.