Когато се научите правилно да гребете, това е изключително ефективно "тренировка за издръжливост, изгаряне на мазнини,
Всеки спортист е виждал или дори е опитвал гребен велоергометър. Но често оборудването във фитнес студията не се използва оптимално. В интервю експертът по гребане Бьорн Шинке обяснява защо гребането е толкова ефективно и какво трябва да се има предвид при изучаването на техниката.
trainingsworld.com: Какво прави гребането толкова ефективно като тренировка?
Бьорн Шинке: Първо и най-важното е, че цялото тяло е предизвикано и че всички мускули наистина се използват в плавно, макар и ациклично движение от дисплея до черновата, докато се върнете на дисплея.
trainingsworld.com: Как трябва да подхождам към обучението? Със сигурност можете да направите много погрешно в обучението по гребане.
Бьорн Шинке: Типичният подход е чрез изстреляната структура. Първо започвате с движението на ръката, след това тренирате ръцете и горната част на тялото и след това добавяте краката над четвърт, половината, след това три четвърти и накрая цялата дължина на пистата. Ако се справите с тренировката в реда, в който го правите и не получите пълното движение веднага, получавате най-доброто усещане, така че наистина да можете да използвате гребане в тренировъчната сесия.
Влизането в обучението по гребане преминава през техниката!
trainingsworld.com: Мога ли да науча това за себе си у дома или трябва да го направя под наблюдение?
Бьорн Шинке: Ученето под ръководство определено е по-добро. Ако нямате треньор, можете да опитате пред огледалото, което е ефективен инструмент. Но в първото ръководство наистина трябва да го научите под очите на треньор.
trainingsworld.com: Как да започна да тренирам, особено с оглед на интензивността?
Бьорн Шинке: Влизането трябва да бъде нежно. Основата е техниката. Ако движението не се извършва правилно, тогава не мога да използвам пълния обхват на обучението. Тогава е чисто търкаляне напред-назад, без никакъв натиск върху ръката или веригата. Казано направо, всъщност вече не може да се говори за гребане.
trainingsworld.com: В спортните зали често можете да видите многобройни гребни машини. Използва ли се разумно гребането там?
Бьорн Шинке: В Германия около половината от 8000 фитнес студия разполагат с гребни машини. Повечето студия използват устройствата много добре. Често зависи от това дали има треньор, който е запознат с гребането или дали може да научи други обучители на това за себе си. Целта трябва да бъде обучителите в студия, които използват гребни машини, да продължат образованието си.
Много зависи от треньора на място
trainingsworld.com: Гребането винаги звучи толкова лесно, но в крайна сметка не е така, нали?!
Бьорн Шинке: Не - защото, аналогично на вдигането на тежести, което мнозина в момента правят само чрез хип Кросфит, гребането също е негов основен спорт. Затова не мога да сравня гребните велоергометри във фитнеса с велосипедните велоергометри, които са до тях. Трябва сам да се научиш да караш колело. Това се отнася и за гребане и вдигане на тежести - не просто започвате с него! Но хубавото на гребането е, че докато не можете да се движите правилно, за щастие, в най-широкия смисъл, не можете да си нанесете никакви щети. Това означава: Докато използването на сила и свързване и преди всичко координацията на правилното движение не работят, не мога да прекъсна много. Но каза това с голяма предпазливост! Разбира се, не мога да изключа и хората да пострадат. Така че стои и пада с треньора на място.
Направих опит сам, както като обучител в студиото, така и по-късно като ръководител на отдел за обучение, че обучителят обикновено е проблемът. Всъщност толкова малко хора са усвоили правилната техника на гребане, че като треньор да можеш да стоиш на гребния ергометър цял ден и винаги да имаш какво да правиш. Винаги идва някой и определено не всичко може да е както трябва. Откъде, ако обучаемите никога не са го научили. Но това е и причината, поради която е много ефективно обучение, когато сте научили правилното движение - точно защото повечето тела не познават движението.
trainingsworld.com: Какъв би бил набор от упражнения, в които да започнете да гребате?
Бьорн Шинке: Това винаги зависи от индивидуалното ниво на изпълнение, като се започне отново от технологията. Сега приемаме, че технологията е обучена. В зависимост от нивото на издръжливост може да не е възможно пет минути наведнъж. След това тренирам към него - може би два пъти по две минути. Тогава това може да се изгради чрез интервални тренировки или, съвсем просто, винаги от две части (два пъти по десет минути, два пъти по 15 минути, два пъти по 20 минути, ...). Това ви носи значителни стъпки напред в основното ви представяне за издръжливост.
Малко хора знаят колко ефективно е гребането
trainingsworld.com: Колко ефективно е гребането в сравнение с бягането, което много хора правят като фитнес спорт или за отслабване?
Бьорн Шинке: Гребането е по-ефективно, отколкото всички мускули да работят едновременно. Когато бягате, със сигурност имате различна честота на стъпките. Според моя опит изходът на калории е относително подобен, малко по-висок при гребане. През повечето време обаче спортистите бягат по-добре, след като са се научили да гребят. А гребът определено е по-лесен за ставите. Освен това бягането като спорт за издръжливост има по-голям ефект върху сърдечно-съдовата система, докато гребът като спорт за силова издръжливост има и укрепващ компонент. Хубавото на гребането е, че съпротивлението е толкова голямо, колкото можете да инвестирате в сила. Така че е подходящ за всички. За детето, както и за възрастния, хоби спортиста или олимпийския участник. Това е голямата разлика в сравнение с устройства с фиксирано съпротивление или тегло.
trainingsworld.com: Така че гребането всъщност е криворазбрана алтернатива за ефективно обучение?
Бьорн Шинке: Може да не кажа неразбран. Гребането става все по-популярно чрез CrossFit - където това е поддисциплина - но недостатъчно хора знаят колко ефективно е гребането всъщност.
Нашият съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld:
Сила, скорост, издръжливост
Сила, скорост, издръжливост
Сила, скорост, издръжливост е високоефективна тренировъчна система, която решително е напреднала хиляди спортисти за издръжливост. Световноизвестният треньор и експерт по издръжливост Брайън Макензи представя техники, упражнения и методи за обучение, които увеличават представянето и границите на издръжливостта на спортистите, като същевременно намаляват риска от нараняване. Спортистите и треньорите научават как типичните наранявания, причинени от неправилни движения и втвърдени, прекалено натоварени мускули, могат да бъдат избегнати, лекувани и излекувани. Тук можете книгата директно в магазина или чрез Amazon да поръчам.