Когато режимът за отслабване ... предотвратява диабет
Какво трябва да знаете
Полезна информация
Когато режимът за отслабване ... предотвратява диабет?
Така че, ако сте загубили няколко килограма бързо, чрез "чудо" диета и след това ги сложите отгоре и плътно, точно там, където сте искали най-малко, ние ви утешаваме: не сте сами.
Има обаче препоръки, като тези, съдържащи се в програмите за превенция на диабета, които добросъвестно следвани ще ви помогнат да отслабнете и дори да поддържате новото си тегло.
Американската програма за профилактика на диабета изследва 3200 възрастни, изложени на риск от диабет. Изследователите отбелязват, че половината от тези, които са променили начина си на живот, а именно диетата и упражненията, са постигнали желаната цел за отслабване след 6 месеца. След 2 години 38% от тях успяха да запазят новото си тегло. Същите хора рядко са имали диабет от тези, които не са променили начина си на живот, но са приемали лекарства.
Личните ни цели по отношение на отслабването трябва да бъдат : Отслабване с поне 7% от текущото тегло и поддържане на новото тегло, чрез режим храна балансиран, с ниско съдържание на мазнини и калории и чрез продължителна физическа активност, която възлиза на около 2 часа и половина седмично.
Предлагаме постепенно да се правят промени в начина ви на живот. Тъй като първоначалните стъпки са завършени, добавете нови промени. Това е единственият начин да имате шанс отказите, на които „излагате“, да не отмъстят.
Целта е постепенно, в продължение на месец и половина, да можем да изпълняваме 150 минути продължителна физическа активност на седмица и да спазваме тази програма поне 6 месеца.
Започваме с 30-40 минути седмично, за 3-4 дни и постепенно увеличаваме, с 30 минути седмично, докато достигнем минимум 150 минути.
Ходенето е ниво на усилие с умерена интензивност, приемливо.
Други полезни и приятни занимания са: аеробна гимнастика, колоездене, плуване, джогинг.
Как променяме типа си диета?
За начало консумирайте по-малко мазнини и повече диетични фибри, съдържащи се в зеленчуците и плодовете. Калориите от мазнини не трябва да надвишават 25% от общите калории.
Започнете, като определите какъв е дневният ви прием на мазнини. Най-лесният начин е да водите седмичен дневник на храната, която ядете. Ако консумираните мазнини са по-високи от желаното ниво, постепенно намалявайте приема си, всяка седмица, с 5-10%. Запомнете: някои храни са богати на мазнини, без да подозирате.
Решението: станете детектив! Погледнете внимателно етикетите!: Топените сирена, сирене, колбаси, тлъсто месо, яйца могат да нарушат баланса ни. За успех на всяка цена избягвайте сладкиши, пици, сосове, крем торти, сметана и заквасена сметана и пържени картофи.!
Последващи ограничете общото си ниво на калории.
Ключът към успеха се крие в постоянството! Понякога постоянството може да се поддържа чрез ежедневно регистриране на приема на мазнини и калории, продължителност на усилията и от време на време тегло.
Семейството трябва да ви насърчава и да ви осигурява морална подкрепа. За всеки малък успех си предлагайте малки награди, различни от кулинарни. Алкохолните пръски не помагат много, а напротив! И още нещо, не бъдете напрегнати. Понякога напрежението изисква храна.
И накрая, не забравяйте: коланите за отслабване „чудо“ и „минута“ са „на всички огради“. Никой не даде приемливи, трайни резултати.
Само дълбоката и продължителна промяна в начина на живот може да бъде трайно решение.