Когато правите мостови упражнения, също напрегнете стомаха (тренировки, упражнения)
Трябва ли също така да напрягате стомаха си по време на моста за упражнения? Чел съм това няколко пъти, но ако се концентрирам едновременно върху корема си, напрежението в задните части е много по-малко и не мисля, че е ефективно.
1 отговор
При мостовото упражнение доста напрегате мускулите на гърба, особено в лумбалната част на гръбначния стълб. Напрежението на коремните мускули като антагонист вероятно ще е необходимо във фазата до заемане на правилната позиция, за да се достигне крайната позиция в взаимодействието между агонист и антагонист. След като постигнете това, допълнително доброволно напрежение на коремните мускули вече не е необходимо за стойката. Чудя се обаче за какво правите упражнението. Ако не сте гимнастичка или балетист, където може да е необходимо, няма друга полза за гръбначния стълб или здравето, но е точно обратното.
Мога да потвърдя точно както сте го описали. Правим това като предварително упражнение за скок на височина за по-добра греда.
Просто професионалисти. Знаете точно кога правите какво и с каква цел.
подобни въпроси
На 14 години съм, висок съм 168, тежа 48 кг, играя боулинг, от няколко седмици правя крауч и поддръжка на лигата и карам мотора си по 1-6 км на всеки 1-2 дни. имам шест раници от миналата година (можете да го видите по-ясно при напрежение), въпреки че изобщо не бях тренирал. нормално ли е?
за хранене: не пийте алкохол, пийте мляко по-често, яжте нутела и други нездравословни неща;) и по-често ходете на бургери и т.н.
Мислите ли, че с редовни тренировки и по-добро хранене, моята шест раница може да стане ясна, без да се напряга?
Имах малко "спаринг" и получих бърз удар в стомаха. Можеше да напрегна стомаха ми, преди да ме удари, но все пак ме боли. Удари ме в горния десен ъгъл на правите коремни мускули. Боксираната зона все още боли при докосване, но дори нямаше натъртване.
На следващия ден се събудих с силна коремна болка, където лежах в леглото няколко часа, защото не можах да направя нищо друго от болката. Имах екстремен запек, в същото време трябваше да се оригвам/оригвам изключително често. След това повръщах още три пъти, докато ме боля цялата тази стомаха, болката все още беше там около 1 час, докато отново успях да стана бавно.
Смешното е, че сега ме боли и цялата дясна страна на стомаха, така че болката се беше преместила надолу.Когато уринирах, някак си получих и болка, толкова странно чувство в цялата дясна част на корема. Днес (2 дни след инцидента) отново е добре, болката е намаляла. Утре пак ще отида на лекар.
Може ли да се случи нещо лошо, като вътрешно кървене или увреждане на органи? Това не беше супер твърд удар, но и не беше много отпуснат. Човекът обаче каза, че е ударил нещо от яд. Тук има бойци, които може би са запознати с нещо подобно?
Аз съм/16 години/175 см/около 74 кг/искам да започна да тренирам. Аз съм по-скоро ендоморфен тип тяло. Бих искал да имам по-дефинирано тяло, което не е преувеличено, така че всичко да е здраво на мястото си или да можете да видите по-голямата част от него. Не очаквам всичко да е готово след 3 месеца. Представях си, че ще тренирам стомаха и гърдите си с коремни преси, хрускане и т.н. 3x 10 WDH в понеделник? Вторник: Ръцете с гири, без подробности за това колко повторения или сетове. Сряда: Отидете на джогинг за около 30 минути
Как трябва да изглежда моят план за обучение и план за хранене? Какво трябва да имам предвид, аз съм начинаещ. Използвайте бустери като Zec + Kickdown. Как мога да изгарям мазнини или да натрупвам мускули ефективно? Трябва ли първо да изгарям мазнини и след това да изграждам мускули или първо да изгарям мазнини? Правете и двете едновременно ?
Аз 18 (мъж) тренирам във фитнеса, но имам проблем с тренировката на коремните мускули и не знам защо.
Правя упражнения за коремни мускули с 15 повторения, например, когато спра и искам да стана, стомахът ми се напряга и не ми се пуска и е много трудно да дишам след това.
Усещането е като притискане отвътре
Може ли някой да ми помогне с това
Хей, аз съм на 14 години, тежа 45 кг и съм висок 1,67!
Тренирам стомаха си редовно от началото на годината и вече усещате мускулите ясно.
Единственият проблем е, че можете да го видите само когато го напрегнете и тогава върху него има малък слой мазнина!
Интернет казва, че след това трябва да загубите телесни мазнини и да имате калориен дефицит. Но мисля, че трябва да оставите това да расте още като тийнейджър.
Но тъй като вече съм с поднормено тегло, мисля как мога да направя мускулите по-видими, без да изпадам в екстремно поднормено тегло.
Аз съм на 17 години. Имам баланс на KFA вкъщи (знам, че не е 100% точен, защото електроните преминават само през краката ми), това ми показва пропорция на KFA от 7,5% за моите 63 кг. Освен това изчислих KFA с измервателна лента с такова изчисление и стигнах до 7,9%, така че трябва да се побере.
Имам едва видими коремни мускули, но ако просто се напрегна, всичко е в добра форма, всичките 8 коремни мускула са страхотни за гледане, точно както си представям.
Играя футбол и затова имам дебели, но много прави прасци. Ако изправя ръцете си, имам огромна кухина в рамото си, мисля, че и там нямам мазнини. Възможно ли е цялата ми мазнина да се крие в стомаха ми или нещо подобно?
Как може да бъде това с толкова ниска KFA, че коремните ми мускули да не се виждат? Искам да кажа, че имам мускулите, но в противен случай те не биха били толкова видими при напрежение. Като малко дете успях да подредя 200 situps (сега, когато знам, че situps са вредни, правя само хрускане).
Бих искал да кажа отпред, че вече съм прочел малко разумно. Често имаше отговори като „мускулите са пречка при бокса“.
Цялото нещо също е малко разбираемо . При мен обаче става въпрос за нещо друго.
Накратко за обяснение. Правя много амбициозно силови тренировки (културизъм) от около 3 години. Вече постигнах много добри резултати. Сега размишлявам над това, което правя от седмици/месеци. Имам това, което според мен е много мускулесто тяло със средна дефиниция (около 12-14% телесни мазнини). Сега заставам пред огледалото . и не ми харесва наистина това, което виждам. Твърде надуто, твърде недефинирано. Така че моето съображение беше какво да правя с тялото си. Отегчен съм от кардиото, както тенисът и хандбалът, така че търсех ново предизвикателство.
Тъй като един мой добър приятел се занимава с кикбокс от години, реших да опитам преди време. Да и сега не мога да се измъкна от него.
Сега към истинския ми въпрос. Бих искал да запазя съществуващите си мускули или бавно да ги изграждам (вече не е приоритет), но в същото време моите боксови умения и издръжливост (включително по-добра дефиниция поради лек дефицит в kcal)
Но как да проектирам обучението си? Моята силова тренировка е нормална програма от 3 части за разделяне (1-ви гръден кош/рамене/трицепс, 2-ри гръб/бицепс, 3-ти крак/корем) Що се отнася до тренировките по бокс, аз съм гъвкав, тъй като при силовите тренировки обикновено ходя 3-4 пъти на седмица.
Как да го проектирам сега? Трябва ли да завърша силовите си тренировъчни единици (обикновено максимум 45 минути) преди същинската тренировка по бокс или на всекидневни интервали (понеделник бокс вторник тренировка ср. Бокс), за да противодействам на загубата на мускулна маса?
На 27 години съм и от миналата година съм свалил около 26 килограма на височина 1,75 м. Текущото тегло е около 62 килограма. Според различни интернет компютри имам ИТМ от 20,2 и не исках да го намалявам повече, тъй като вярвам, че бих изпаднал в недохранване.
Преди всичко се справих със загубата на тегло, като промених диетата си. Но през това време спортувах и много спортове, колоездене и тренировки за сила/издръжливост за цялото тяло.
Независимо от това, трябва да се притеснявам от досадни рула с бекон по корема.
Въпрос на време ли е и последователно обучение или може да има други причини за все още съществуващата ми коремна мазнина?
Тренирам с тежести повече от година и половина. За съжаление, шестте пакета все още не са се показали по никакъв начин. Защо не? Определено не съм много дебела. Всъщност едва сега започнах двуседмична диета за салата. (Вместо коремните мускули обаче излязоха само ребрата ми) И като се има предвид теглото по време на тренировка, мускулите всъщност трябва да бъдат ясно видими. Какво греша?
Качих снимки на себе си и моя план за обучение.
Номерата на изреченията са вдясно. Толкова често винаги правя всички упражнения за съответната мускулна група. След това идва следващият.
Винаги тренирам две мускулни групи за един ден.
Разделих мускулните групи на гръден кош, бицепс на гърба, трицепс на крака, корем.
След силови тренировки винаги приемам протеинов шейк (15 гр.)
Бих описал нормалната си диета като балансирана и здравословна.
Също така имам тренировки по хандбал два пъти седмично, една тренировка по плуване, а понякога и джогинг (110 мин./19,5 км).
На 16 години съм, висок 1.85 см и сега тежа 68 кг. Преди диетата беше 71 кг.
Може ли някой да ми помогне? Какво греша?
Здравейте всички. В студиото тренирам основно краката и задните части. Тренирам на теглене на въже със 7,5 кг, правя клек и правя тазови лифтове с 10 кг. Редуващи се между напади, преса за крака, ab и адуктор.
След това преди няколко седмици, след тренировка, имах вцепенен десен пищял. Едновременно дърпане или прищипване в дясната седалище. Така че сега бягам само месец и след това се почувствах сравнително бързо в пищяла си. Днес, след шест седмици без силови тренировки, отново започнах да тренирам и сега пищялът ми отново е леко изтръпнал. Концентрирам се много върху контрола на глутеалните си мускули върху тазовите асансьори. Може ли заради това? Можете ли да напрегнете прекалено много задните си части и по този начин да раздразните ишиаса? Как трябва да изграждам разумни мускули, ако в резултат имам постоянни проблеми с нервите си? Или просто да опитам собствените си упражнения за тегло? Изобщо не използвам толкова тежки тежести. В момента съм наистина разочарован и съм благодарен за всеки съвет.
С надеждата, че можете да ми помогнете, се регистрирах незабавно и помолих всички:)
Пожелавам си хубав, плосък корем. Вече гуглих и пробвах всякаква информация и упражнения, но не се получава.
Проблемът ми е, че мускулите ми са изключително слаби. Максимум 10 хрускания, след това оставате без дъх и стомахът ви боли. Вече практикувах под наблюдението на (свински скъп) треньор, но без успех.
Тъй като предимно се ориентирах към уроци в Youtube и други подобни, собственото ми представяне винаги е било изключително разочароващо и обезсърчително в сравнение: „(Имате ли нещо като план за обучение за мен, който започва под 0? До лятото Следващата година трябва да изглежда добре, така че не бързам много, но разбира се трябва да е нещо XD
Благодаря Ви предварително за всеки полезен съвет!
Здравейте, искам скоро да кача малко мускулна маса. И това също така означава, че се зареждате с въглехидрати и протеини. За съжаление и аз имам малък стомах и затова искам да изгарям мазнини едновременно. Можете ли да ми дадете съвети за това какво работи наистина добре? Например, чувал съм, че след изпомпване трябва да отидете на бягане, за да изгорите мазнините. Защото след тренировка съхранението на енергия трябва да е много ниско, поради което бягането след тренировка трябва да бъде много ефективно. Или използвайте протеин само вечер. Има ли още какво да правя и какво мога да направя?