Когато отслабнете от периода
Текст: Csaba Orsolya Актуализирано: Istock Най-популярната версия на периодичното гладуване е методът as, т.е. когато можете да ядете 8 часа и не можете да ядете 16 часа. Предимства и недостатъци на периодичното гладуване. Има много хора, които се занимават с бягане за отслабване и търсят метод за отслабване в допълнение към спорта, който е лесен за следване и лесен за поддържане.
Тайната на ефективното, трайно отслабване: съзнателна диета
През последните години програмата за отслабване с прекъсване на гладно IFazaz става все по-популярна. Нашият автор по триатлон, Ancsúr, също се храни по този метод и също така изпълнява бягания на крос на дълги разстояния и състезания по триатлон.
В нашата статия сме събрали основна информация за метода, можете да разберете от нашия експерт по хранене какви са предимствата и недостатъците на IF, а Ancsúr му разказва и как работи методът в допълнение към тренировките и състезанията.
Прочетете и това!
Не си падайте по модните диети! Какво представлява периодичната диета на гладно? Периодичното гладуване е система за хранене, при която периодите на хранене и гладуване се редуват за определен период от време.
Така че не се определя главно какво консумира човекът, който иска да отслабне по време на програмата, а кога го консумира.
Това прави тялото ви 2-дневно гладуване
Привържениците на IF обясняват успеха на метода, като казват, че навикът да гладува всъщност е на същата възраст като човечеството. Според опростения пример, праисторическите хора са яли, когато са успели да си набавят храна, а когато не са имали, нямало друго решение: те са гладували.
Въз основа на това, периодичното гладуване изглежда по-естествен метод от яденето на един час или повече през деня.
Има няколко версии на IF. Трите най-често срещани метода са: Диетата: Когато субектът вкарва в тялото само калории в продължение на 2 последователни дни в седмицата, останалите 5 дни се хранят както обикновено. Пример за това: Метод на сутрешното хранене-стоп-ядене, ядене-стоп-ядене: Диетата не взима храна със себе си веднъж или два пъти през дадена седмица за 24 часа.
Например: вечер Важно: тези методи могат да работят само ако човекът, който иска да отслабне по време на периоди на хранене, не компенсира, т.е. не получава повече калории в тялото си, отколкото би направил през деня.
Тоест, дори и в периода на гладуване, трябва да се внимава да има балансирана, умерена и здравословна диета. Насочете вашето конкурентно тегло Какво казва изследването? И обратно, ако постиш бързо, тялото е принудено да достигне до мастните депа.
Периодично гладуване: какво да търсите, ако искате да отслабнете със спорт по този начин?
Как гладуването влияе върху функционирането на организацията, според нашия експерт е изключително сложен въпрос. Но към този метод също трябва да се подхожда предпазливо от гледна точка на изследването, тъй като има няколко вида периодично гладуване, така че винаги е много важно да се види от кои изследвания е обхванат човекът, за когото четете.
Или другото важно нещо е, че обикновено много краткосрочни, няколкоседмични изследвания са достъпни само за заинтересованите, така че не знаем много за дългосрочните ефекти. В допълнение, тези проучвания често включват хора със силно наднормено тегло. Ако затлъстелият човек промени само начина си на живот дотолкова, че не се храни в продължение на 16 часа, а само в продължение на 8 часа, той или тя вероятно ще приеме по-малко калории и по този начин очевидно ще намали параметрите си.
В допълнение, друг интересен факт за резултатите от изследванията, термини за изгаряне на мазнини не са показани в един случай: висок дял от тези, които оставят предписания процес на тестване, когато отслабнат от периода. Току-що прочетох за проучване, при което процентът на отпадащите е над 30 процента, въпреки че говорим само за няколко седмици от програмата.