Когато неудобните киселини ви отнемат съня - лесно
Всеки, който някога е имал киселини, знае колко неудобно може да бъде - особено през нощта. Тъй като оплакванията често са по-неприятни през нощта, отколкото през деня и могат да доведат до безсънни нощи. Причината за това е положението на тялото. Когато лежите, рефлуксът често се влошава (обратен поток от стомашна киселина в хранопровода). Това се отразява на качеството на съня. Често има проблеми със заспиването и задържането на съня.
Ако тези нарушения на съня се появяват редовно, ежедневието също е нарушено. Засегнатите страдат, наред с други неща, от сънливост през деня, нарушения на концентрацията, спад в работоспособността и раздразнителност. Повече за нарушенията на съня.
Защо киселините са по-неудобни през нощта?
През нощта има по-малко разсейване от оплакванията, отколкото през деня. Легналото положение в леглото увеличава обратния поток на стомашната киселина в хранопровода. През нощта се образува по-малко слюнка, което неутрализира киселината. Има и намален рефлекс на преглъщане. В резултат на това лигавицата е изложена на стомашна киселина по-дълго и е по-вероятно да бъде раздразнена. В резултат на това се развива изгаряща болка зад гръдната кост.
Какво помага срещу нощния рефлукс?
Правилната позиция за сън
Ако е възможно, избягвайте да спите по гръб или от дясната страна. Тези пози за сън насърчават рефлукс. В легнало положение стомахът и хранопровода са почти на едно и също ниво. Това прави стомашната киселина по-лесна за връщане обратно в хранопровода. Ако спите на дясната си страна, стомахът ви е по-висок от хранопровода. Обратният поток на стомашната киселина се улеснява от гравитацията в това положение за сън.
Затова е за предпочитане да спите от лявата страна. Стомахът е в лявата половина на тялото и следователно е по-нисък от хранопровода. Повдигането на горната част на тялото често помага срещу рефлукс. Защо спането отляво е по-здравословно.
Правилното хранене
Избягвайте пищна и мазна храна вечер. По-добре да ядете храна, богата на жизненоважни вещества. Опитайте се да не ядете нищо за час-два, преди да си легнете. Дръжте ръцете си от така наречените „лакомства за легло“, особено от шоколада. Смята се, че шоколадът е спусък за киселини. Ефекти от диетата върху здравословния сън.
Ход
След хранене стимулирайте храносмилането с кратка разходка. В резултат стомахът ви се изпразва по-бързо и не може да се притисне към мускула на сфинктера към хранопровода.
Релаксация
Ако имате рефлукс, причинен от стрес, релаксацията ще ви помогне. Преди да си легнете, вземете гореща вана или прочетете добра книга. Релаксационните упражнения като йога или автогенни тренировки също могат да помогнат за намаляване на стреса. Леки йога упражнения "лека нощ".
Не може да се изключи, че рефлуксът може да доведе до последици за здравето. Поради това е препоръчително да имате лекар, който да ви прегледа, ако подозирате нощна киселини.