Когато на кантара не се случва нищо повече - застой при отслабване
Всеки, който се е опитал да отслабне за дълъг период от време, знае проблема: вече нищо не се случва. Вече няма никакъв напредък и в най-лошия случай той може дори да се върне назад. За съжаление теглото не се връща назад, а се връща към напълняването. Лесно е да доиш мишка! Спортувате, изпотявате се, хапете салата и сте само в лошо настроение поради постоянния глад, а след това няма дори видим успех на кантара.
Никога не ми се е налагало да обръщам внимание на диетата си. Имах късмета да мога да ям каквото и да било, без да качвам килограми. Явно добър метаболизъм, както се казва. Дори след бременността успях да сваля излишните килограми доста бързо, без да се налага да правя много. Спортът беше почти чужда дума за мен.
Нищо не трае вечно - и със сигурност не теглото ...
По някое време - около средата на 30-те ми години - започна ... Бавно и коварно напълнях. Докато в някакъв момент не достигнах точка, в която аз лично вече не се чувствах комфортно. Погледът на везните извади реалността на бял свят - 10 килограма повече! Това малко шок ме накара да започна диета - първата диета в живота ми. На 35 годишна възраст.
Веднага се записах за Watchers онлайн и оттук нататък се броят точки. И се получи! Започнах миналата година след Великден и фигурата на бикините беше възстановена точно навреме за лятната ваканция. В същото време започнах да се занимавам и със спорт - открих джогинга за себе си и все още ми е приятно. Разбира се, не винаги беше лесно ... Преброяването на точките ме дразнеше някак и никога не ми беше писнало. Но отслабнах ... понякога повече, понякога по-малко и понякога нищо не се случи на кантара. Това ме накара да взема още по-малко „точки“ и се получи: продължих да отслабвам.
Когато достигнах желаното тегло, бях горд като ад! Бавно, но сигурно оставих досадното броене на точки и се храних вдясно емоционално. Задържах теглото си около девет месеца. И тогава - здравей йо-йо ефект!
Наскоро отново започнах да се чувствам неудобно ... Поглед към кантара потвърди лошото ми чувство: от 9-те килограма, които свалих, 5 се върнаха! Вече не ми се ходи в Watchers. По принцип аз самият знам защо е: това са сладките пред телевизора вечер ... Просто го оставете и се откажете от погледа, докато ядете, и теглото ми ще се върне в правилната посока.
В този случай да стоиш неподвижно не означава да се върнеш назад
Правя тази „диета“ от 14 дни и тя също работи. Не искам да гладувам, само за да тежа с няколко килограма по-малко. Просто искам да се чувствам добре. Независимо от това, глупавото усещане за „необходимост“ да яде по-малко се появява отново и отново, когато везните отново показват застой. Застойът е стъпка назад - както се казва. Но не! Нека не се побъркваме! Въпреки това нещо се случва в тялото - особено когато сте активни в спорта.
И точно това ми показват сега моите везни. Теглото остава едно и също на моменти, но мастната маса намалява в проценти и мускулната маса се увеличава. И тъй като се знае, че мускулната маса е по-тежка от мазнините, самото тегло не се променя много.
Търпение за дългосрочен успех
Вече не се побърквам, ако искам да отслабна и теглото малко застоява. Не ям натрапчиво по-малко, за да отслабна още повече, защото точно това води до по-бързо отслабване, но и до неприятно чувство на глад, а по-късно и до нежелан йо-йо ефект.
За мен няма магическа формула за отслабване. Работи с Watch Watchers, но всъщност не бях доволен от метода. Или може би ми липсва необходимата дисциплина. За мен тайната е „оставете след грижите и вечерните сладкиши“. Просто обичам да ям това, което ми харесва и това, което ме движи, е видим успех. И дори ако килограмите не падат непрекъснато, това вече не ме притеснява. Топенето на телесни мазнини в крайна сметка също е успех - и точно това искам да постигна чрез моята „диета“.
Така че не се побърквайте, ако отслабнете. Това е напълно нормално и всеки, който някога е бил на диета, го знае.
Интересно също.
2 коментара
Отслабнах с 20 килограма с ниско съдържание на въглехидрати преди няколко години и се придържах към него, но вече не толкова строг. Преди бях в кетоза в продължение на месеци, днес го правя само на фази и в противен случай се опитвам да се храня по-метаболитно. Разбира се, понякога имам 2 килограма повече, ако го оставя да се плъзне за няколко дни, но в основата си явленията не са проблем за йо-йо с нисък карблер, тъй като кръвната захар обикновено е много ниска.
Тъй като имам и майка, която обикновено трудно отслабва - дори с ниско съдържание на въглехидрати или LCHF - изпробвах редица стратегии за плато с тегло, които също произтичат от моята отдаденост на ортомолекулярната медицина.
На първо място, важно е да се определят различни диетични стимули. Всеки, който яде салата всеки ден, ще удари в задънена улица. Строго кетогенната или трайно нискокалорична диета причинява сериозно въздействие на щитовидната жлеза. Ако тя забави работата си, имате още повече проблеми със застоя. И така: Яжте достатъчно, малко телесно тегло, особено без захар и зърнени храни. Но достатъчно количество зеленчуци, мазнини, риба и месо.
Тогава има многобройни помощници, в зависимост от това от какво се нуждае човек. Някои хора покоряват платото си с тегло, като консумират за известно време омега 3 в грамовия диапазон. Други имат проблем с недостига на цинк и намират, че трябва да се допълват силно. това се отнася за мен поради жлезиста треска (но почти всички са имали EBV до около 45-годишна възраст). Трябва да добавям 80 mg всеки ден, за да запазя стойността наполовина.
Освен това жените обикновено имат проблем с феритина: съхранението на желязо под 60-80 е такова нещо. Без феритин, без загуба на тегло. По-добре е да направите няколко вливания и да получите стабилни 80 за постоянно. Като цяло се чувствате по-здрави.
Други пък имат проблем с йода (съвет на книгата: Йодната криза) и с пълненето най-накрая са успели отново да преместят теглото си.
От съществено значение е да се обърне внимание на витамините от група В, те участват много. Не можеш ли да си спомниш мечтите си сутрин? Тогава дефицитът на В6 е съвсем сигурен и дефицитът на други витамини от група В е много вероятно.
Ако нищо не работи, можете да опитате и „тайния план на Strunz“: 5-10 дни изключително протеинови шейкове. По този начин метаболизмът наистина започва. Повечето хора така или иначе не са достатъчно снабдени с висококачествен протеин. Ако не се налага да подстригвате ноктите си всяка седмица или трябва да ходите на фризьор на всеки 4 седмици с къса коса, нямате представа как се чувства животът със съдържание на твърди протеини.И щитовидната жлеза спешно се нуждае от него, както и мозъкът. Няма добър протеин, няма нови предаватели, няма добро настроение.
Особено за цинк, йод и феритин важи следното, разбира се: измерване в кръвта или, ако е йод, направете тест за стрес. И най-добре е да се консултирате с лекар натуропат или орхомолекулярно обучен.
И преди всичко, бъдете търпеливи. Най-големият враг на всяка диета е стресът. Ако се освободи повече кортизол, нищо не работи с намаляването (тук отново имаме връзката с щитовидната жлеза). Ако имате чувството, че няма абсолютно нищо напред и това може да е причината: Направете си профил на кортизол всеки ден или отидете на ендокринолог. Той може също така да провери дали има инсулинова резистентност (не яжте ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 14 дни преди дългосрочен глюкозен тест!).
И ако подозирате, че имате проблеми с кортизола, определено трябва да спортувате бавно. Един кръг от Zumba може да се чувства добре, но пулсът ви само поема повече кортизол в тялото ви.
Не на последно място, не забравяйте да проверите колко протеин консумирате и да играете с макросите. 3-4 g протеин на ден на килограм телесно тегло е твърде много, например, така че вие влизате само в глюконеогенезата и сами произвеждате захар, където искате да отслабнете. По-добре е да останете на 2 g и да се опитате да промените процента на мазнини. Или просто яжте повече зеленчуци, останете променливи, яжте още няколко дни бобови растения и по този начин няколко грама повече въглехидрати.
Ако гладът е вашият проблем, тези с прием на солиден протеин също могат да бъдат осуетени. L-глутаминът особено помага много, канелата в кафето също може да помогне или редовен нисък прием на хром пиколинат.
Надявам се, че успях да ви дам накратко малко за размисъл.
Леле, благодаря за подробните съвети. И най-голямото ми уважение към загубените 20 кг. За мен обикновено трябва да сваля отново само няколко килограма и дори това ми е трудно. Но определено сме съгласни по една точка - ако нещата се забавят, гладуването определено е погрешният път.
много поздрави
Оставете коментар отмяна отговор
относно
Vorstadtleben - Блог за начина на живот от района на Хановер.
Написано от: Мони