Дръпнете с техника за подкопаване и нюанси
Сложност на изпълнение - Високо
Дърпане с подкопаване: техника на изпълнение
Натоварване върху мускулните групи
Ограничения за нараняване/заболяване/болка
Описание на упражнението
Това упражнение се използва за следните цели:
един. Научете и усъвършенствайте своите техники за мъртва тяга и грабване. Въпреки това, за начинаещи е по-добре да изучават мъртвата тяга отделно и отделението отделно. Тъй като мъртвата тяга е много трудно упражнение. В крайна сметка той включва 2 фази: глад и експлозии.
2. Укрепване на фазата на детонация и трениране на експлозивна сила при детонация. Факт е, че това упражнение може да се прави с тежест 100% - 120% от максималната в грабването. Това ще ви позволи да увеличите силата на детонация. Ако усъвършенствате техниката си, тогава 80% - 100% от максимума в грабването е достатъчно за вас.
един. В началото спортистът не покрива летвата с рамене, а пада назад. Поради това, когато дърпате, трябва да кръжите коленете и траекторията на щангата е нарушена. Това нарушава както фазата на тягата, така и детонацията.
2. Тазът е твърде стегнат. Задният ъгъл в изходна позиция трябва да бъде приблизително 30 градуса. Ако гърбът е успореден на пода или почти успореден, тогава това вече не е правилно. Спуснатият таз води до изключване на мускулите на краката от работа.