Когато мъжът е с наднормено тегло

Около 20 процента от европейското население има баланс, който е повече от оптимален. Мазната диета и заседналият начин на живот улесняват прибирането, но трудно губят килограми. И все пак постигането на здравословно тегло е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да избегнете по-сериозни заболявания.

Защо теглото е важно?

Не искаме да ви плашим, но рискът за здравето от наднормено тегло е доказан факт. Ако имате само леко затлъстяване, рискът все още е много нисък, но ако наистина сте с наднормено тегло - тоест надвишили сте оптималното си тегло с 20 процента или съотношението на телесните мазнини е 25 процента - излагате се на следните опасности:

Два пъти рискът от високо кръвно налягане и е почти шест пъти по-висок, ако сте на възраст под 45 години.
Високо нива на холестерол, които водят до запушени артерии.
Удар по-вероятно.
Той се увеличи риск от сърдечни заболявания и миокарден инфаркт.
По-голям шанс за рак на дебелото черво и простатата.
Зрелост риск от развитие на диабет.
Апнея, повишен риск от проблеми с жлъчния мехур, артрит и сексуална дисфункция.

С две думи, дебелите мъже умират рано

Психологическото измерение Ако дори това не насърчава здравословното хранене, имайте предвид, че наднорменото тегло е свързано и с психологически проблеми, като здравословни проблеми, срам и нарушения на самочувствието.

В западните страни не само жените се борят с негативния образ на себе си, защото се сравняват със супермодели. Милиони мъже, които искат да възстановят ниското си самочувствие, също харчат цяло състояние за безполезни диети, обогатявайки тази „индустрия“ с милиарди.

Обичай тялото си!

Желанието за перфектно тяло ... Ако ви мотивира да спортувате редовно и да се храните здравословно, но така да бъде! Но не се заблуждавайте! Напоследък броят на недоволните мъже се е увеличил драстично. Повечето от тях страдат от липса на самочувствие, когато се сравняват с мускулестите тела на актьори и спортисти.

Какво можете да направите по въпроса?

Първо, приемете себе си! Телосложението ви е за цял живот, можете да наддавате или отслабвате само в рамките на неговите граници. Забележете доколко неразположението ви зависи от образа, предложен от медиите, с който повечето хора никога няма да могат да се сравнят! Вие също сте индивид със своето изграждане и способности. Оценете себе си! “Перфектното” тяло, предложено от медиите, прави много мъже несигурни относно външния си вид.

Тежи твърде много?

Затлъстяването е истински проблем за мнозина. Но трябва ли да се притеснявате? Проучванията показват, че докато една трета от мъжете са с наднормено тегло, много повече се смятат за себе си.

Може да се интересувате и от тези статии:

Защо толкова много хора си мислят, че са дебели?

Причината е да се търси в културните стереотипи: кльощавото е добро, естествено и просто. Международните наблюдатели често се удивляват и се усмихват на манията на западния свят за слабината. Разбира се, ние не казваме „можете да бъдете дебели само ако мислите за себе си“, но здравата, приемлива физика и размер е в много по-широк мащаб, отколкото медиите искат да повярват.

Гледайте на нещата от разстояние, измервайте тялото си реалистично, не бъдете слепи за теглото си и не се измъчвайте с вина! Важно е да имате работеща представа за теглото си. Как да започнете? Като първа стъпка изчислете оптималното си телесно тегло, като използвате метода, описан по-долу.

Също така е важно да знаете съотношението мускули към мазнини на тялото си

Ако сте трениран спортист или тренирате много, процентът на мускулна маса също е по-висок. Мускулите тежат повече от мазнините. Сравнете човек, прикован към фотьойл, с някой, който използва пропуск в стаята на треньор. И двамата може да са с еднакъв ръст, тип тяло - и дори тегло - все пак единият е хубав и здрав, другият е пълничък и здравето им е заложено. Изследователите по хранене са установили, че препоръчителната стойност за телесните мазнини е между 15 и 20 процента.