Когато коляното хруска, прищипва и боли
Когато коляното хруска, прищипва и боли.
По този начин се предпазвате от скъсани кръстни връзки, бурсит или увреждане на менискус
Нито една друга става не е стресирана толкова силно, колкото коляното ни всеки ден. Не само когато спринтира или кара ски, трябва да издържа на огромен натиск и да развие силни сили. Как да го предпазим от смачкване, прищипване и болка всеки път, когато се разтягате или огъвате, обяснява д-р. Петер Баум, медицински директор на съвместната клиника в Гунделфинген:
Д-р Баум, милиони германци се оплакват от възпалени, подути или възпалени колене. Защо тази става е толкова уязвима?
Д-р Дърво: Коляното е най-голямата и сложна става в тялото ни. Той свързва костите на горната и долната част на крака и винаги е изложен на огромен натиск и ускоряващи сили. Например, той носи седем до осем пъти телесното тегло при всеки клек. Между другото, той се състои от три частични стави. Те се стабилизират от четири връзки, ставните капсули, хрущялите, менискусите и бедрените мускули.
Кой е най-лесният начин да защитя коленете си?
Д-р Дърво: Избягвайте всеки асансьор, който можете да заобиколите. Вместо това заложете на изкачване на стълби. Всяко ниво укрепва мускулите, стимулира метаболизма в коляното и по този начин предотвратява остеопорозата. Също така трябва да избягвате да стоите дълго време, защото тогава цялото ви телесно тегло лежи на коленете. По-добре си дайте въздух, докато седите и оставете краката си да висят няколко пъти на ден. Това насърчава образуването на "намазка" в ставата.
Има ли подобно добри съвети за ежедневната работа?
Д-р Баум: По-често сменяне на работни или седнали позиции, ставане от време на време или ходене на кратки разстояния - всичко това насърчава здравето на коляното. И още един съвет: опитайте се да опъвате коленете си по-често на бюрото си, това стимулира метаболизма ви.
Две упражнения, които са особено полезни за коленете ви:
1. Легнете легнали по гръб и повдигнете единия крак. Издърпайте крака си към задните части. Изтеглете отново след няколко секунди. Повторете това десетина пъти с всеки крак.
2. Седнете на масата в офиса и оставете краката си да се люлеят свободно. В резултат синовиалната течност се разпределя по цялата хрущялна повърхност на колянната става. Храненето на хрущялите е значително подобрено.
Следователно движението е всичко и всичко-край?
Д-р Баум: Да, ставите живеят от движение, така да се каже. Коляното не е изключение. Движението стимулира метаболизма на колянната става, премахва отпадъчните материали от хрущяла и внася хранителни вещества. Ако, от друга страна, ставата остава в едно положение за по-дълъг период от време, хрущялният слой е постоянно напрегнат на едно място и прекомерно губи синовиалната течност. Ако това се случва по-често през деня, това е и в пъти по-вредно: хрущялът трайно губи течност, става по-малко еластичен и чуплив. В крайна сметка това може да доведе до увреждане на хрущяла за дълъг период от време - точно както ако едно облекло винаги е стресирано на едно и също място и се образува дупка.
Така че със спорта всичко е по-лесно?
Д-р Баум: Да, спортът без прекомерна амбиция укрепва мускулите, сухожилията и сухожилията по здравословен начин - при условие, че правите бавна тренировка за загряване и изграждане. Ставният хрущял се снабдява с хранителни вещества и се предотвратяват наранявания. Тъй като тренираните мускули осигуряват по-голяма сигурност и намаляват риска от преразтягане. Плуването или туризмът са особено подходящи за коляното, както и (водната) гимнастика. Редовните разходки с велосипед до работа или пазаруване също са полезни. Неправилните щамове, като тези, които могат да възникнат по време на бягане, са почти изключени. Тренират се всички мускули, които стабилизират коляното.
Освен липса на упражнения, какво е „отрова“ за коленете?
Д-р Баум: Работата в неподвижно положение, например при сглобяване или извършване на занаяти, трябва да се извършва само за кратко време, ако е възможно. Също така трябва да избягвате силни навеждания на коляното, като например седене с кръстосани крака или клякане често. Прилага се следното: колкото по-голямо е огъването на коляното, толкова по-голямо е натоварването на отделните ставни структури. В дълбоко присвито положение, пет до шест пъти телесното тегло действа върху капачката на коляното. Какво означава това за хрущялната повърхност на колянната шапка е изпитано от първа ръка от много културисти и фитнес ентусиасти, започнали кариерата си през 80-те години. За да се постигне най-добър ефект на изграждане на мускулите, се препоръчва редовно да правят вдигане на тежести от много дълбокия клек. Поради това много от тях днес се оплакват от изразени оплаквания на капачката на коляното.
Кои спортове да избягвам?
Д-р Дърво: Например футболни и хандбални игри, скуош, тенис, гребане или ски. Менискусите, които предпазват хрущяла, са особено податливи на наранявания, когато коляното се върти под товар, което е типично за футболни игри или ски.
Кои наранявания на коляното все още са много чести?
Д-р Дърво: Бурсите на коляното са особено податливи на възпаления. Възможните причини са постоянна работа на коленете, пренапрежение по време на спорт и например наднормено тегло. В този случай са полезни охлаждащи пакети, болкоуспокояващи, ако е необходимо и като цяло защита на ставата. Спортните наранявания често водят до наранявания или разкъсвания на предната кръстна връзка, особено след падане по време на ски. Усукванията в коляното обикновено са причина за тези наранявания, които могат да бъдат лекувани много добре с възстановяване на кръстосани връзки (реконструкция на кръстосани връзки).
Така че бъдете внимателни, когато карате ски и за какво друго трябва да внимавам?
Д-р Баум: Вместо високи обувки, които затрудняват разтягането на ставите, се препоръчват плоски обувки с мека подметка. Омекотяват вибрациите при ходене и са нежни към ставите. Затлъстяването, разбира се, е и един от основните рискови фактори за развитие на остеоартрит или други проблеми с коляното. Всеки загубен килограм облекчава ставите.
За кои проблеми с коляното трябва да посетя лекар?
Д-р Баум: Ясно чуващата се "пукнатина" често отбелязва момента на нараняване на менискус. Например, след разкъсването на менискуса става болезнено да приклекнете или да огънете коляното назад. Болката е силна и пронизваща - недвусмислен предупредителен сигнал, който изисква незабавен медицински преглед. Същото важи и ако коляното се подуе. Този алармен сигнал от тялото винаги трябва да се приема сериозно.