Когато килограмите не изчезнат; Полин Хутин
Везните не слизат. И все пак полагате усилия в тази посока и нищо не плаща. Не отслабването не означава непременно да се храните зле. Има много други фактори! Обяснения ....
Твърде много диети
Като искаме да отслабнем на всяка цена, започваме да спазваме диети. Тоест, повече или по-малко строг контрол на храната, което води до нарушаване на тялото и хранителните усещания. И дори когато „обръщаме внимание“ на това, което ядем, ние вече сме в този контрол .
Според проучвания 30% от жените са спазвали повече от 5 диети през живота си. И същите тези изследвания показват наддаване на тегло от тези диети. Колкото по-ограничени сте били в живота си, толкова повече насърчавате увеличаването на теглото, което води до затлъстяване. Причината за този механизъм: тялото реагира на принудителна недостатъчност. На първо място, самоналожената депривация се изпитва в организма като стрес, фактор за наддаване на тегло, особено при секретирания кортизол. Тогава тялото насърчава съхранението на мазнини в очакване на бъдещата липса и намалява разходите за спестяване на ресурси.
Хранителни недостатъци
Протеини: или твърде много, или твърде малко! Приемът на протеини често е дисбалансиран. Те са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите. Когато искаме да отслабнем, наистина искаме да загубим мазнини, а не мускули. Следователно идеята не е да изпадате във високо съдържание на протеини, което е вредно за здравето и по-специално за бъбреците, нито да подценявате количеството протеин с риск от загуба на мускулна маса. Освен това протеините участват в производството на серотонин, невротрансмитер на благосъстоянието, който има силен ефект върху настроението и сладкия апетит в края на деня.
Мазнини: доброто! Логично, когато искате да отслабнете, намалявате мастните продукти. И наистина, прегледът на консумацията на индустриални продукти, сладкиши, нарезки и други е от съществено значение. Необходимо е също така да се запази количество „добри мазнини“, както казваме в разговорен план. Тоест, повишете омега 3, от съществено значение за мозъка. Те ви карат да се чувствате добре, имат противовъзпалителен ефект и изтъняват мембраните, което е актив за отслабване. Според проучвания, консумирането на 3 до 6 g рибено масло на ден, заедно с физическата активност, предотвратява натрупването на мастна маса в кръста.
Витамин D: на слънце или в епруветка! През лятото витамин D се отделя от светлината и нивата са добри. През зимата помислете за хранителни добавки. Витамин D е свързан с лептин, един от хормоните, които регулират апетита.
Лоши навици
В семейството на фалшиви приятели влизам със закуска. Пазете се от продукти с етикет „диета“. Особено зърнени храни, наистина пълни със захар, със съдържание до 50%. Направете сами мюсли, то е много по-хубаво, здравословно и по-икономично. Или прочетете внимателно етикетите.