Когато е задължително да отслабнете Тънък или Дебел
Разберете кога е задължително да отслабнете!
Проблемите с теглото могат постепенно да настъпят и можете да се отнасяте към ситуацията снизходително, като се има предвид, че това е само преминаващ етап. Но с напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, така че дори да не ядете повече, изгарянията ви са по-бавни и лесно можете да качите излишни килограми. Ако забележите това, е необходимо да намалите порциите храна или да спортувате повече.
Ако сте изложени на риск от заболяване ...
Вече е доказано, че с натрупване на излишни килограми рискувате повече здравословни проблеми. Рискът е още по-голям, тъй като във вашето семейство има хора, които имат хронични заболявания, свързани с увеличаване на теглото: сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол. Дори формата на тялото ви може да показва по-висок риск. Например, крушовидно тяло показва по-малък риск за изброените по-горе състояния в сравнение с тяло с форма на ябълка, което натрупва килограми в корема. Следователно е необходимо да отслабнем, когато знаем, че имаме генетично предразположение към напълняване, но също така и към заболявания, свързани с напълняване.
Ако сте надвишили нормалното тегло ...
За да изключат субективното възприемане на собственото тегло, диетолозите са установили начин за изчисляване въз основа на ИТМ или индекса на телесна маса (ИТМ). Този индекс е официален, научно признат показател и в зависимост от него човек може да разбере дали има нормално тегло, дали трябва да отслабне или, обратно, дали трябва да наддаде. Следователно, в зависимост от индекса на телесна маса, е установено, че човек е с поднормено тегло, ако има ИТМ 18,49 или по-малко, той има нормално тегло, ако ИТМ е между 18,50 и 24,99, той е с наднормено тегло. ако има ИТМ между 25.00 и 29.99, той страда от затлъстяване I степен, ако има ИТМ между 30.00 и 34.99, от затлъстяване II степен, ако има ИТМ между 35.00 и 39.99, и ако надвишава 40,00 страда от болестно затлъстяване. Ако според тези изчисления теглото ви е над нормалното, препоръчително е да помислите за решения, за да се отървете от излишните килограми.
m = маса, изразена в килограми, h = височина, изразена в метри
Ако не се чувствате добре в кожата си ...
Между стойностите, посочени от изчисленията на ИТМ, които могат да покажат нормално тегло и начина, по който се чувствате, винаги ще трябва да постигнете комфорт със себе си. Разпределението на килограми на тяло не винаги е еднакво и дори ако имате нормално тегло според индекса на телесна маса, е много възможно някои части на тялото да са непропорционални. Така се появява дискомфортът, свързан със собственото ви тегло и в тези ситуации е най-добре да разработите план за упражнения и диета, която да хармонизира частите на тялото ви. Най-често жените, които имат нормален индекс на телесна маса, но не са доволни от външния си вид, имат отлагания на целулит по бедрата, а мъжете с нормален ИТМ могат да получат мастни натрупвания в корема. Тези проблеми, които според вас изискват само малки корекции в диетата и начина ви на живот, може да изискват вашата пълна решителност за постигане на желаните резултати.