Спининговото колоездене на закрито ви прави толкова във форма!

Спинингът е перфектната комбинация от изгаряне на мазнини и фитнес. Ще ви кажем как да се тренирате в топ форма, да изгаряте мазнините оптимално и да избягвате грешки.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Най-важните неща с един поглед:

Спинингът е перфектна тренировка за тяло и ум. Преди всичко подобрява вашата издръжливост и силова издръжливост.
Можете да участвате в класове по спининг в група с треньор в студиото или онлайн у дома.
Можете да определите индивидуално колко интензивно е вашето обучение. Колкото по-високо зададете съпротивлението на мотора, толкова по-напрегната е тренировката.

Педалирането на място има много различни имена в зависимост от студиото - колоездене на закрито, спин състезания или спининг са най-често срещаните.

Разликата: въртенето е законово защитено като термин - но зад него няма нищо повече от колективно ритане на място след ударите от кутиите и инструкциите от тренировъчния треньор.

Вие сами решавате какво искате от вашето колоездене на закрито - и все пак можете да се оставите да бъдете увлечени от вашия треньор и групата, когато ви се иска.

И много важно: Всеки може да кара на свое ниво - защото личното ниво на трудност на мотора винаги може да се настрои индивидуално и също така да се адаптира по пътя!

Преденето има тези предимства

Това е по-ефективно от редовното колоездене. Няма светофари, които да ви спират, или лоши велосипедни пътеки.
Въртенето е по-лесно на ставите, отколкото бягането. Така че е практически подходящ за всеки.
За 45 минути колоездене на закрито изгаряте около 450-540kcal, в зависимост от интензивността на тренировката и телесното ви тегло.
Обучението в група е истински стимул за мотивация. Ритъмът на ритане увеличава фактора на забавлението.
Можете сами да определите интензивността на тренировката си, като сами определите съпротивлението на мотора.

Ето как работи въртящото се колело

За разлика от нормалния велоергометър или класически велосипед, вътрешният мотор няма празен ход, а така наречения маховик. Това означава, че предаването на мощност е по-добро и последователността на движенията е по-плавна, но също така трябва да въртите педала постоянно.

Това означава: фазите на търкаляне, както при нормалното колоездене (и те съставляват от 10 до 15 процента от общата обиколка навън) се елиминират с колоездене на закрито - следователно основната активност е по-висока.

Най-добрият вътрешен велосипед за дома

Обикновено въртящата се сесия се провежда във фитнес студио или спортен клуб. В групата, под ръководството на треньор, се превземат хълмове и се овладяват дълги спринт маршрути. Но ако сте абсолютен любител на колоезденето на закрито и предпочитате да тренирате у дома, можете също да вземете свой собствен въртящ се велосипед. Това са нашите любими:

Вътрешен велосипед за по-малко от 300 евро: Професионален велоергометър Sportstech SX100

Цена: от 249 евро на amazon.de
13 кг маховик
Заваряване защита
безстепенна настройка на съпротивлението
цифров дисплей
Сензор за пулс на ръка
регулируемо седло и кормило
с подложка за защита на пода

Вътрешен велосипед под 600 евро: Govital Speed 515

Цена: от 599,90 евро на fahrrad-xxl.de
22 кг маховик
Система за верижно задвижване
спирачка за печат с ниско ниво на шум
регулируемо ергономично седло и триатлон кормило
с цифров дисплей
Поставка за бутилка

Вътрешен велосипед под 1000 евро: Sportstech Profi Indoor Cycle SX400

Цена: от 649 евро на amazon.de
22 кг маховик
безстепенна настройка на съпротивлението
колан с ниско ниво на шум
Многофункционална конзола с цифров дисплей и различни програми за обучение
колан за пулс съвместим

Видео събития, мултиплейър приложение и функция за стрийминг

Вътрешен велосипед под 1600 евро: Life Fitness вътрешен велосипед "IC4"

Цена: от 1549 евро на sport-thieme.de
50 кг маховик
Поли-V ремъчно задвижване
Магнитна спирачка
2 кормила
регулируемо подплатено спортно седло
Транспортни ролки
Учебен компютър

Така тренирате оптимално

Тези, които правилно оценяват собствените си възможности за изпълнение, не само се забавляват, докато се въртят, но и изгарят много калории, подобряват метаболизма на мазнините и укрепват мускулите.

В най-добрия случай, студиото предлага различни курсове за колоездене на закрито, в зависимост от интензивността на упражнението. Б. Възстановяване (възстановяване), издръжливост (издръжливост), интервал (постоянна промяна между напрегната и релаксираща фази) и сила (издръжливост). На графиката по-горе можете да видите типичен профил на натоварване. Като груба препоръка сърдечната честота никога не трябва да се повишава над 80 до 85 процента от максималната стойност.

Но точно това ни води до най-хитрия аспект на въртенето: Мотивацията в групата и „стадният инстинкт“ могат бързо да доведат до факта, че погрешно преценявате собственото си представяне и след половината урок виси над кормилото като спукан балон.

Границата между оптималната тренировка за издръжливост и безсмислената тренировка, когато въртите заедно с педалите, е много тясна. С курсовете е още по-важно да слушате вътрешното си Аз и ако се съмнявате, го приемайте малко по-бавно. Голямото нещо е: можете да регулирате индивидуално съпротивлението на вашия велосипед по всяко време.

Така че докато всички въртят педали в един и същ ритъм, човек може да кара в трудна „предавка“, но следващият в средна или лесна - в зависимост от нивото на фитнес и целта на тренировката. Препоръчваме да проверявате натоварването от време на време, като измервате сърдечната честота (напр. С интелигентен часовник).

Опитайте се постепенно да развиете чувствителност за нуждите на тялото си, без да натискате време или натиск за изпълнение, тогава ще се възползвате от многото предимства на въртенето в дългосрочен план.

3 тренировъчни съвета за въртене

Като начинаещ, трябва да имате предвид това и да го имате предвид като практикуван кандидат за вътрешен цикъл:

1. Сприятели се с мотора

Дори ако колоезденето е детска игра, стационарната състезателна машина има своите специални характеристики. Вашият треньор винаги е там няколко минути преди началото на курса и отделя време, за да обясни правилната позиция на седене, стойка на ръката, настройка на съпротивлението, спиране и т.нар.

2. Пийте много

Не забравяйте, че в класната стая няма вятър, който да ви охлади. Ще се потите много и вие също искате това. В шестдесетминутна сесия трябва да имате около литър вода или да се пиете със себе си и да я изпиете.

3. Велосипедните дрехи са практични

Те може да не впечатлят всички визуално, но шортите за колоездене са просто по-удобни и нежни от горещите панталони или плувните шорти поради подплатата в областта на задните части.

Велосипедните фланелки също са удобни за носене, тъй като са плътно прилепнали и въпреки това предлагат много свобода на движение. Велосипедните обувки, с които можете да щракнете върху педалите, също са практични.

Колоездене на закрито: това е колко калории убивате

Консумацията на калории по време на въртене естествено зависи от нивото на фитнес, телесното ви тегло и продължителността на упражнението.

Но като ориентир: Човек, който тежи 75 килограма и е трениран средно, изгаря около 450 - 540 ккал за 45 минути - и по този начин колкото при бързо бягане!

Най-популярните курсове по предене

Добрите класове за колоездене на закрито са като един дълъг танц. Веднага ще усетите как ритъмът на музиката се премества в тялото ви и краката ви се движат напред и назад, сякаш сами по себе си. Понякога нежен и изпълнен с чувства, след това отново енергичен, да отприщен. Упражнението и релаксацията се сливат във високо ефективна тренировка.

Пелотон

Peloton следва принципа: Всеки може да участва в най-добрите световни курсове по предене. И за това не е нужно да летите до Лос Анджелис или Сидни, просто останете в собствените си четири стени.

За дома е разработен въртящ се велосипед, който има вграден екран. Имате няколко възможности за избор: Можете да избирате между различни плейлисти за вашето обучение, да карате най-красивите колоездачни маршрути в света или да бъдете мотивирани от най-добрите треньори от цял свят в различни курсове на живо и при поискване.

Peloton Bike се предлага от 2290 EUR еднократно или 64 EUR на месец, а членството в Peloton струва 39 EUR на месец.

За всеки, който търси такъв по-евтина алтернатива За относително скъпия пелотон има например Pro Form Ergometer Commercial S10i Studio Cycle от 1999 евро на otto.de.

10-инчов HD сензорен екран 360 °
Включен 1-годишен абонамент за iFit®
Регулиране на ниво на височина от -10% до + 20% наклон
22 нива на цифрово съпротивление
включително гири
вграден вентилатор
интегрирани високоговорители

Zwift

Zwift е софтуер за обучение на закрито, който можете да използвате, за да бягате на бягащата пътека у дома или да карате въртящ се велосипед. Всичко, от което се нуждаете за домашно обучение, е вътрешен велосипед, който е съвместим с Zwift, или вашият състезателен велосипед и ролков тренажор, както и таблет или лаптоп, които можете да използвате за игра на софтуера.

С много други потребители на Zwift, колоезденето у дома се превръща в социално събитие с игрален характер. Вие шофирате във виртуални светове и можете да циклирате от ниво на ниво тук. Zwift оценява данните ви за обучение и ви помага да подобрите фитнеса си. Софтуерът струва 14,99 евро на месец.

Велосипед

Най-добрият начин да се мотивирате е да имате забавно диско усещане? Курсовете по велосипеди са известни със своите убийствени плейлисти със силни удари, интензивни кардио тренировки, тренировки за мускулна сила и ритмични хореографии.

От известно време курсовете могат да се провеждат и у дома. Имате нужда от свой собствен въртящ се велосипед и онлайн пакет за велосипеди за 29 евро на месец. Ако нямате свой собствен велосипед, можете да получите пълния пакет с велосипедни и онлайн курсове за 73,15 евро на месец. Курсовете се предават на живо от Хамбургското студио за велосипеди до вашия дом.

Доклад за опит: Те се въртят, когато се въртят

Спортен автор FIT FOR FUN Тобиас Хатье по време на пътуването си за самооткриване на въртящия се мотор:

„„ Още четири, още три, още две и след това заложете отново “. „Highway to Hell“ реве от кутиите, на малкото потно езеро под моето затворено велосипедно колело мощният бас хвърля малки вълни - и Джулия, хрупкавата кафява и добре обучена ръководителка на курса в Робинсън клуба на Фуертевентура, крещи нещо само от още една планинска сцена. След като ритна седлото в изправено положение, се връщам на седлото МОИТЕ КОСИ И ДРЕХИ СА ОБЛЕЧЕНИ, ГЛАВАТА Е ЧЕРВЕНА - това разкрива поглед към огледалната стена.

Но не съм сам в мъките си. До мен има други единадесет страдащи, които не изглеждат по-различно. Но най-хубавото е: наистина е страхотно! Ние въртим педали на нашите велосипеди за колоездене от 40 минути - понякога по-бързо, понякога по-бавно, понякога по-мощно, понякога по-спокойно, в зависимост от това, което Джулия ни вика над кормилото. В курса на въртене не последният серпентинен път завършва агонията, а благодатта на Джулия. Но пред Бог, в открито море и в класа по въртене, всички са равни - и всеки трябва да даде последния си дъх, за да стигне до края на урока. След 60 минути почти всички падат от мотора - изтощени, но и изключително доволни. "