Когато е добре да се яде
Ако сте активен човек и спортът е част от ежедневния ви график, тогава трябва да знаете колко важно е храненето. Ако искате тялото ви да функционира правилно, когато полагате усилия, от съществено значение е да имате балансирана диета, която да ви помогне да поддържате необходимата енергия и сила. Но понякога е по-добре да се храните, преди или след фитнеса?
Това е въпрос, който може би сте си задавали много пъти и мненията на специалистите са разделени. Едно е сигурно: храненето играе ключова роля за хората, които редовно спортуват и ви помага да постигнете по-добри резултати и завидно здраве.
Повечето хора смятат, че е добре да дадете на тялото нужната енергия с помощта на храна, преди да започнете същинското обучение. Много е важно обаче да знаете какво трябва да ядете и оптималното количество храна, която да ядете.
Защо е важно да се храните преди тренировка
Храненето преди влизане във фитнеса има следните предимства:
- помага да избегнете глад по време на тренировка;
- предотвратява хипогликемия, т.е. ниско кръвно налягане и по този начин сте защитени от възможни световъртеж, главоболие или гадене;
Какво да ядем преди тренировка
В зависимост от вида на тренировката и нейната продължителност се препоръчват няколко вида основни хранителни вещества. Например, ако упражненията продължават по-малко от час, ще трябва да ядете храни, които можете лесно да усвоите, като въглехидрати (хляб или тестени изделия), без мазнини. Ако тренировката е по-дълга, можете да ядете банан или кисело мляко.
Въглехидратите ви дават енергия и ви помагат да се справите с усилията, затова те трябва да преобладават над протеините. Също така вкусното смути може да бъде здравословна алтернатива преди тренировка, освен усещането за ситост, то не пада силно върху стомаха и ви овлажнява.
Колко време преди да се наложи да ядете
Всяка храна, която ядете преди да влезете във фитнеса, трябва да бъде усвоена, затова се препоръчва времето между храненията и упражненията да бъде поне 45 минути за по-леки ястия и два, до четири часа за хранене. нещо по-богато.
Какво да ядем след тренировка
След като положи усилия, тялото трябва да се възстанови и това може да стане само със здравословна диета и подходяща програма за почивка. Ако преди фитнес залата въглехидратите са били основният източник на храна, сега, тъй като мускулите трябва да се презареждат с глюкоза, храненето ще е богато на протеини и въглехидрати. Мляко, шейк, портокалов сок, пилешко месо, говеждо месо на скара, яйца и др.
След колко време трябва да ядете
Проучванията показват, че оптималното време за възстановяване е между 15 и 60 минути. Това е времето, когато тялото най-добре усвоява количеството загубена глюкоза, но е важно да се избягват тежки храни, пълни с нездравословни мазнини или сладкиши. Хидратирайте правилно, както по време, така и след тренировка.