Когато дойде гладът! Здравни новини

Пролетта е най-големият сезон за диети: когато наближава лятото, зимните мазнини трябва да изчезнат и фигурата да стане годна за външния басейн. Сутрин има мюсли, на обяд салата и вечер в най-добрия случай риба със задушени зеленчуци. Но едва след като са наблюдавали местопрестъплението, последните клинове на колраби са отхапани, тогава той съобщава - жадният апетит.
В купата все още имаше шоколадови яйца от Великден? И все още трябва да има чипове в задната част на шкафа и колко време е отворен павилионът?

Гладът е често срещана причина за неуспех на диетата. Тялото сигнализира за енергийните си нужди в обичайното количество, а колрабишницелът често не е наистина полезен. В допълнение, психологическите фактори могат да стоят зад желанието - храната, например, отвлича вниманието от други строителни обекти в момента, проблемите до голяма степен се игнорират по време на процеса на хранене.

Какво води до глад за храна?

новини
Има и други фактори, но най-важното е, че тялото съобщава, че се нуждае от въглехидрати, тъй като нивата на кръвната захар спадат. Нивото на кръвната захар се контролира, наред с други неща, от хормона инсулин. Въглехидратите от храната се разграждат до глюкоза в храносмилателната система и се абсорбират в кръвта. След това инсулинът гарантира, че клетките могат да абсорбират глюкозата и да я преобразуват в енергия.

В резултат на това нивото на кръвната захар след това отново спада, така че тялото в даден момент отново съобщава за глад. Засега толкова полезно. Но колкото по-бързо спада кръвната захар, толкова по-интензивно става чувството на глад. Следователно гладът е преди всичко резултат от много бързо спадащо ниво на кръвната захар.

Някои въглехидрати, като например в трапезната захар или бялото брашно, водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар. Последващото силно отделяне на инсулин обаче води до бързо спадане на нивото на кръвната захар. След шоколадово блокче гладът често се връща след кратко време. По-сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти, от друга страна, се разграждат по-бавно и ви зареждат по-дълго.

Какво мога да направя, когато се появи глад? Няколко трика.

Разсейване: излизане на разходка, къпане, четене на нещо интересно - разрешено е всичко, което е добро за вас, а пристъпът на глад обикновено трае само няколко минути.

Дъвка (без захар) осигурява свеж вкус в устата и ангажира дъвкателните мускули.

Пиене: Течността изпълва стомаха и може да облекчи апетита.

Ароматът на ванилия може да помогне срещу желанието за сладко. Ванилията - подобно на шоколада - влияе върху отделянето на хормона на щастието серотонин в мозъка.

Грехове в дози: закуска на парче шоколад с възможно най-високо съдържание на какао - защото тъмният шоколад улеснява спирането след парче.