Когато чувството на глад е силен център Вашето списание

Защо не се наситите За емоционалното хранене и как да го разтваряме.

Не можете просто да изхвърлите навик през прозореца; трябва да ги примамиш по стълбите стъпка по стъпка. "

Дълго време не разбирах откъде всъщност идват постоянните ми четири до пет килограма в ханша. Независимо дали съм ял малко или много, спортувал ли съм или не, везните надеждно показали същото или дори повече. Храня се здравословно и се основавам на основите на китайската медицина: много сготвена храна, лесно смилаема, топла закуска, малко месо. Виждам това явление достатъчно често в своите хранителни съвети. Диетата е правилна, упражненията също. И все пак излишните килограми се скрепват здраво. Причината за това се нарича Емоционална храна. Какво задържа тялото в резултат? Какво не пуска? От какво се предпазва? И как можеш да се откъснеш от него?

За да разберете и да регулирате теглото, промяната в диетата не е достатъчна. Необходим е холистичен подход, който има предвид тялото, ума и душата и мисли нестандартно. С това имам предвид честен анализ на хранителните навици. Важно е не само какво се яде, но и как, кога и защо. Последният въпрос е предмет на тази статия и началото на цяла поредица по нея: Защо не се напълним?

Какво означава емоционално хранене?

Има няколко причини за преяждане. Досадният разговор с шефа, напрегнатата среща, дискусията с партньора, местопрестъплението в неделя вечерта. Ядем и ядем, предполагаем глад остава. Примерите, които изброих, имат едно общо нещо: хората се хранят без физическо или биологично чувство на глад. Това, което ни подтиква да направим това, е по-дълбоко ЗАЩО, което най-вече е свързано с нашите емоции. „Когато хората ядат повече от нуждите на тялото си, те се хранят емоционално и душите им гладуват. Емоционалните ядещи ядат храната, въпреки че не изпитват глад. Те се опитват да овладеят неприятните чувства, като ядат ”, пише Мария Санчес, алтернативна практикуваща психотерапия и автор на няколко книги по този въпрос на своя уебсайт„ Sehnsucht und Hunger ”. Храненето в изброените ситуации дава предполагаема подкрепа, която иначе би ни липсвала. Храненето ни утешава, прави ни компания, сближава ни и ни изтръпва - но в дългосрочен план все още има известна празнота в стомаха. Защото истинският проблем далеч не е решен.

Причини да се храните емоционално

от скука
в обществото
по навик (напр. пред телевизора)
да се чувствам добре
да се чувствам в безопасност
да се чувстват сигурни
да се възнаградиш
за балансиране на стреса
защото сте го научили по този начин (напр. че всички вечерят заедно)

Емоционалното хранене в никакъв случай не е просто проблем за хората с наднормено тегло. Хората с постно или нормално тегло също могат да страдат от него. Познавам много хора, които не са спокойни за храната. Вместо това, страхът от „лоша“ храна е правило. Виждам това и при някои, които ядат основите на TCM. Хлябът и млечните продукти изглеждат незабавно фатални, без срок на годност. Други пък щателно следват определена хранителна тенденция и следят тънките си линии с орлови очи в най-новото приложение за здраве. Насладата със сигурност е различна и пада по пътя.

Сладките желания не са случайност

Гъвкавостта, също и в съзнанието, е част от функцията на черния дроб. Това играе решаваща роля за това как се справяме със стреса. Средните, т.е. функционалните зони на далака и стомаха, също са засегнати. Когато се стресира, черният дроб се нагрява, ян изстрелва нагоре и атакува средата. Ако тя вече е слаба и съкрушена, тя обича да бъде изненадана и реагира с глад. Вкусът е сладък в средата и сладките неща отпускат черния дроб. В това отношение импулсът да се яде нещо сладко е логично следствие за организма в стресови моменти.

Пътят към интуитивното хранене: примирете се с чувствата си

Решението е силен център - физически и психически. В стресови ситуации губим контакт с тялото. „Всъщност много хора вече не могат правилно да разпознаят физическия си глад, тъй като са свикнали да се хранят по емоционални причини“, казва Марейке Ауе, лекар и основател на intueat. „Много хора са се обучавали на това хранително поведение през годините.“ Храненето служи за отвличане на вниманието от действителните усещания като страх, гняв или тъга. Така че същността на въпроса се крие в справянето с нашите емоции. Първата стъпка е изобщо да разпознаете това. Воденето на хранителен дневник може да помогне за идентифициране както на ситуации, така и на чувства.

Бележки по дневника на храната

В хранителния дневник трябва не само да записвате какво сте яли, но и ЗАЩО и как сте се чувствали след хранене. Така че въпросът за вида на глада е много важен. Ако наблюдавате това известно време, емоциите неизбежно се освобождават. Важно е да се справяте внимателно с тези възникващи чувства. Че не се осъждате за това, а го приемате като част от текущата ситуация. След това те си отиват отново, точно като желанието да се възнаградите или компенсирате с храна.

В зоната за членове ще намерите шаблон за дневник за храна за изтегляне.

В допълнение към очевидните чувства като гняв към шефа или прекалено много стрес, има и скрити чувства. Години наред много хора живеят с вярвания като „Яжте чинията си празна“, „Не яжте толкова много въглехидрати“, „Мазнините ви напълняват“, „Гладуването или яденето на салата ви прави слаби“, обяснява Mareike Awe. Следователно в програмата си за интуиране тя комбинира храненето с умственото обучение, за да отмени старото, вече не използвано „програмиране“ в мозъка - като споменатите вярвания - и да го замени с нови, положителни взаимовръзки.

Инструменти и методи за разтваряне на емоционалното хранене

Целта е да се направи ясно разграничение между физическото чувство на глад, което призовава за храна ци и емоционалния глад, който ни кара да ядем и да ядем. Далеч от емоционалното към интуитивно хранене. Mareike Awe съветва да ядете само когато сте наистина гладни и да спирате, когато сте доволни. TCM напълно поддържа това. По този начин автоматично се задава ритъм.

Освен това има смисъл да се научите на здравословни методи за намаляване на емоциите и стреса. Това може да бъде психическо обучение, обучение на внимателност, редовна медитация или техника за релаксация като прогресивна мускулна релаксация - между другото, отлична алтернатива на храненето.

Много важно във всички упражнения: Вашето тяло е ваш приятел, а не враг. Отнасяйте се с любов и състрадание. Твърде много хора водят ежедневно война срещу себе си и теглото си, което те могат само да загубят. Докато се борим срещу себе си, ние упорстваме на нивото на проблема. Но трябва да се издигнем над нивото на проблема и да стигнем до нивото на решението, казва Дийпак Чопра. Ако мислите ни постоянно се въртят около храната, хранителното поведение и затлъстяването, ние даваме на тялото си грешна задача. Според Чопра е много по-спешно „просто да обърнете внимание на осъзнаването на собственото си тяло (...) това състояние е най-добрата отправна точка за вашето тяло да намери отново баланса си“.

„Онези, които са в капан в навици, стари кондиционирания и неконтролирано хранително поведение, трябва да намерят спокойно състояние на съзнанието, без преценка, без преценка, до състояние, при което вътрешният диалог, който постоянно заема ума, утихва“.

Дийпак Чопра в "За какво наистина гладуваме".

Той споменава три стъпки, за да се върнете в баланс:

Бъдете наясно с тялото си

Обърнете се към най-съкровеното си същество и се настройте към истинските си усещания - каквито и да са те.

Бъдете наясно с чувствата си

Затворете очи, насочете вниманието си към сърцето си и обърнете внимание на чувствата си. Не му влияйте, просто го възприемайте и гледайте.

Бъдете наясно с избора си

Изберете спокоен момент, напр. след събуждане и помислете как най-добре да вземете предстоящи решения. Най-добре е да я срещнете в състояние на спокойна бдителност.

Можете да направите това упражнение в ума си. Но намирам за по-ефективно да продължа да го правя писмено. Задавам си много от тези въпроси в т.нар Журналиране, което намирам за много полезно. Оставяме подсъзнанието да говори и да мисли с писалката, така да се каже. Записвайки нефилтрирано това, което ви идва на ум относно определени импулсни въпроси или вярвания, ние инициираме вътрешен процес на размисъл и намираме отговори.

Намерих отговори и за любовните си дръжки. Чувството на тялото ми се е променило, аз се отнасям към себе си по-уважително и преди всичко (почти) ям само когато съм наистина гладен. Освен това вече не мисля толкова много за това. Това може да звучи странно на пръв поглед, защото се занимавате интензивно с причините за хранене и водите записи. Но точно това разрешава тези досадни мисли за това и разчиства пътя за освободено и приятно хранително поведение. И съм много уверен, че останалите любовни дръжки също ще се разтворят на нищо.

Чай против глад

2-3 шушулки кардамон (или 1 чаена лъжичка смлян кардамон)
2-3 парчета суха мандарина или портокалова кора

Всичко се залива с вряла вода и се оставя да се стръми за 10 минути. Отцедете и пийте горещо.

Има една в стаята за вас Шаблон за хранителен дневник за изтегляне, както и информация, съвети и трикове.

Все още не сте член? След това можете да вземете абонамент тук и да използвате ексклузивната зона за членове.

Може да се интересувате и от това

Огън и пламък за лятото - изберете радост, но пазете сърцето си

Оставете коментар отмяна отговор

Кой пише тук

Аз съм Даниела. Обичам свободата си, тишината, добрата храна и моята 3-годишна дъщеря. Тя е най-големият ми духовен учител, който ме тласка до моите граници и извън него.

Тя ми показа, че мога да си струвам, като майка сред мен да бъде. Добре е да се грижиш за мен с един цялостна концепция за TCM хранене и достатъчно Пространство за мен.

За съзнателен ежедневен семеен живот, изпълнен с удоволствие, радост и лекота, вместо стрес и съвършенство.

И вие също можете!

Готови ли сте за вашия път към силен център?

Можете да научите повече за мен тук Прочети.

Искаш да работиш с мен?

Писане на пътуване към себе си

Журналирането е мощен начин да не загубите себе си в ежедневието на майката и да се заземите. С този набор от карти, които съм проектирал с любов, ще успеете Започна и се придържаме към него.

Картите са покана за вас:

Да отразяваш, да чувстваш, да си ти.
Към писателско пътешествие към себе си.

Можете да научите повече за дневника и как все още можете да използвате картите за себе си тук.

Подкаст

Бюлетин

Помощ, отново е обяд и не знам какво да готвя! Тези или подобни Панически огнища ежедневните майки вече са в миналото.

Вземете моята Седмичен план с рецепти: