Кога спада нивото на инсулина (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
Здравейте всички.
Имам въпрос относно нормализирането на нивата на инсулина.
Напоследък все повече се занимавам с хранене и упражнения. Занимавам се много със спорт от 12 месеца (5-6 пъти седмично) и в момента също съм на диета.
В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати (с периодично гладуване). Ям 1-2 пъти на ден с гладен прозорец от 16 часа. Работи много добре, не съм чувствал глад от много, много дълго време.
Последното ми хранене винаги е най-много откъм количество. Много зеленчуци, плодове и протеини. Последният път, когато ям около 16:00 ч./17:00 ч.
Сега към въпроса ми: КОЛКО ДОЛГО НЕОБХОДИМО НИВОТО НА ИНСУЛИНА ДА НЕ НОРМАЛИЗИРА?
Благодарим Ви за обратната връзка.
3 отговора
Имате ли диабет В противен случай нивото на инсулина ви винаги ще бъде нормално. Всичко друго би било патологично, т.е.диабет.
Ако имате диабет, трябва да обсъдите диетата си и да спортувате по-внимателно с Вашия лекар. Ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва най-вече, така че не е лошо. Но за диабетик времето между 16:00 и следващата сутрин без храна може да бъде много дълго. В случай на диабет се препоръчват много малки хранения, разпределени през целия ден, включително нощно хранене.
Много грешат в спорта. Тъй като упражненията предизвикват спадане на нивото на кръвната захар. Това може да завърши зле за диабетик.
Но като жертва трябва да знаете всичко това. Като незаинтересовано лице вашият въпрос е безсмислен.
Ако живеете LC, тогава нямате значителни колебания в нивата на кръвната захар. Защо не знаете нещо подобно?
По време на 16-часовото гладуване черният дроб така или иначе излива гликоген, ако кръвната захар спадне твърде ниско, тялото може да си помогне най-добре, ако е достатъчно здраво.
Нивото на инсулина се променя всяка секунда и се адаптира към нуждите. Ако ядете малко въглехидрати за един ден, нивото на инсулин веднага е значително по-ниско. Не забравяйте, че инсулинът се изисква и в метаболизма на протеините и мазнините и, разбира се, големи количества протеини и мазнини също изискват много инсулин. Освен това мазнините - особено наситените мастни киселини - насърчават инсулиновата резистентност - тогава имате нужда от още повече инсулин. Спортът е идеален - за предпочитане комбинация от издръжливост и тренировки с тежести. Освен това цинкът, хромът и канелата подобряват инсулиновия ефект, така че имате нужда от по-малко от тях. Само два пъти на ден и след това изключително големи порции - това не е идеално. По-добре 3 пъти - напр. Б. Закуска 8:00 ч. - обяд 13:00 ч. И вечеря 18:00 ч. Тогава почивките също са добри. И разбира се нищо между тях. с калории. Свен-Дейвид Мюлер, изобретател на диетата на Мюлер, www.svendavidmueller.de ви пожелава много успех
подобни въпроси
Вчера се претеглих и имах 54,5 килограма, а днес е 55,0 килограма, как може да е това? Тъй като ям само 650 калории на ден в диетата си и вчера изгорих още 350 калории чрез упражнения
здравейте всички, опитвам се да отслабна. Моята воля е там, но е доста трудна. Опитах се да консумирам 1500 калории, но някак си не знам за всички неща, които си струват и затова не винаги мога да видя точно дали съм под или над. Днес малко потърсих в гугъл и открих така наречената периодична постна „диета“. За да ги обясня накратко. Не ядете в 16 часа и ядете в 8 часа. Така че щях да ям от 11:00 до 19:00 и да не ям нищо от 19:00 до 11:00. Мога да ям каквото искам, разбира се, обръщам внимание на това, което ям, и спортувам, но не винаги мисля за храната и може би ще ми е по-лесно. Може би имате опит с него. очаквам с нетърпение много отговори
В момента съм на диета и ям около 1000-1200 ккал на ден!
Днес ядох малко прекалено много, а именно картофена супа (600 kcal) и вафла (200 kcal) повече.
Как да се отърва от 800 ккал? Разбира се, и аз бих могъл да спортувам, но в момента просто нямам време.
Здрасти! Правя периодично гладуване от около четири седмици. Проблемът ми е, че просто не отслабвам. През първата седмица свалих 1 кг и това беше! Използвам ви вариант 16: 8. Ям в 8 сутринта и постим за 16 часа. Също така съм много последователен и пия само вода и не ям нищо по време на фазата си на гладно. Упражнявам се всеки ден и ям около 1450 ккал, моето изискване ще бъде 1700-1800. Също така смених диетата си със здравословни и богати на протеини храни. Позволявам си максимум един малък бонбон на ден, напр. шоколадов бонбон. Наистина съм разочарован, че не ми се получава. Надявам се, че някой може да ми каже какво греша.
И още един въпрос след това: ако приемем, че ще отслабна по-късно с метода, ще спечеля отново цялото тегло веднага щом се храня отново здравословно в обичайното време?
Например, ако ям едни и същи калории всеки ден, защото съм на диета и винаги изгарям с 500-600 калории повече, отколкото ям, тогава ще отслабна. Но ако например сега направя 1-часова високоефективна тренировка, при която се изгарят 800 калории, което е около 1400 повече калории, които изгарям, трябва ли да ям повече този ден? или по-скоро като онзи ден.
Здравейте, аз съм на диета от януари и съм загубил 18килоса. Сега е коледно време и от началото на декември вече нямам абсолютно никаква дисциплина. Навсякъде, където вафлите и бисквитките се избутват под носа ми вкъщи, в момента не обръщам внимание на диетата си. Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Страхувам се, че отново ще ям всичко.Реших да пирувам до новогодишната нощ и да си взема почивка от диетата. И за да започна отново напълно мотивиран през януари, в момента не се претеглям, защото се страхувам от увеличението. Какво казваш. Знам, че има добра храна по Коледа и семейството ми ще дойде. Или да дръпна аварийната спирачка? Някой от вас вече прави ли диета? Очаквам с нетърпение отговорите
Аз съм на диета и ям само 1200 до 1600 на ден, мнозина ми казват, че това е твърде малко, но проблемът е, че просто не мога да ям повече преди, но сега, когато съм на диета, някак си имам лошо чувство, когато Ям повече и изобщо не съм гладен, разбира се има дни например веднъж седмично или веднъж на две седмици, където, разбира се, ям много, може да се случи и повече от 2000 se, когато напр. Аз съм ресторант или нещо подобно, но най-вече, когато съм у дома, ям само толкова, колкото е лошо или добро, чувам, че губите мускулна маса по някакъв начин или нещо, което правя упражнения два до три пъти седмично, понякога 10 минути на ден
От утре исках да изпробвам периодично гладуване, а именно метода 16/8. Исках фазата си на хранене от 12 до 20 ч., Защото може да продължи толкова дълго без закуска.
Истинският ми въпрос е за спорта. Винаги ходя на спорт вечер и така или иначе правя помпи за тяло. Един ден в седмицата курсът продължава до 21:00, така че последното ми хранене би било около 17:00. Въпросът ми: Трябва ли да хапна толкова късно вечерта или просто да заспя и да започна да ям по обяд, както винаги? Би ли било толкова лошо да не ядете нищо след тренировка? На този ден правя само кардио и не тренирам бодибилдинг.
Същото важи и за останалите дни: Когато курсовете приключват до 20:00 и аз съм завършил цялото си обучение, яжте нещо след това и след това започнете в 12 на следващия ден така или иначе? С разпределение 15/9 и след това продължете както обикновено?
Би било чудесно, ако някой има отговор за това:)
Диетирам, ям 850 калории всеки ден и правя упражнения всеки ден, че изгарям около 100-200 калории. Но в продължение на 1-2 седмици болните ми мускули не са изчезнали, аз също си взех почивка от спорт, но това просто не изчезва, защо е така
В продължение на 4-5 месеца смених хранителните си навици на „периодично гладуване“.
Понеделник-Петък няма закуска (с изключение на еспресо). Тогава първото хранене е между обяд и 13:00. Предимно нещо малко (салата при тези температури). След работа (между 18 и 19 ч.) Обикновено има топла храна.
През уикенда закусвам с протеини с яйце или омлет (обикновено между 8 и 9 сутринта, тъй като ставам рано). След това обядът е много по-късно (около 16:00) и около 20:00 има малка закуска с кварк и плодове.
Въпреки факта, че се храня по този начин от няколко месеца, малко преди лягане изпитвам желание за нещо обилно и ям нещо нездравословно (замразена пица, пържени картофи и т.н.). Трябва да спомена, че не винаги имам тези преяждания, само от време на време.
Какво трябва да променя, за да не дойдат тези атаки на хранене? Винаги имам лоша съвест след това.
Много благодаря за вашата помощ!
Ям здравословна и балансирана храна от 4 месеца.
Също така спортувам на всеки 2 дни и вече съм свалил 10 килограма.
Сега отново съм на диета, където ям 800kcal на ден. Освен в дните, когато спортувам, ям повече (протеинови шейкове, въглехидрати, протеини).
В момента имам такава загуба на апетит и гадене, когато ям нещо (напр. Тази сутрин овесени ядки с банан и мляко) и не мога да го сваля, прилошава ми и трябва да се насиля да го ям. Някой знае ли защо е така? Или това е нормален ефект върху тялото ми заради диетата? ?
Всъщност исках да отида на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Измислих си го. Но с майка ми обичаме да ядем сладолед от алди. Ако майка ми винаги яде сладолед вечер, просто не мога да се придържам към диетата си. Сутрин и обяд максимум 10-15 kh), но вечер.
И въпреки че винаги сънувам, че съгрешавам - така че яжте много шоколад и мазни неща - както в миналото - след това се чувствам наистина зле и когато се събудя сутрин, се радвам, че това беше само сън. Това нормално ли е?
Здравейте на всички, аз съм на 22 години и започнах нисковъглехидратни и спортни дейности в началото на годината. Междувременно консумирам и въглехидрати, но най-вече те са пропуснати в ежедневието. Бавно увеличавах спорта до кардио тренировки четири пъти седмично с леки упражнения за изграждане на мускули. Вече три седмици бях на 83 килограма и вече нищо не се случва. Моят приятел казва, че тялото ми се променя много, но аз не виждам нищо от него и тъй като теглото не се променя, това е много разочароващо. Имате ли съвет за мен? С Най-Добри Пожелания