Кога се извършва загуба на мазнини Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA
Загубата на мазнини е свещеният Граал на всички, които искат да отслабнат. Всеки, който иска да отслабне, се стреми към това. Което също е логично - в крайна сметка никой не иска да загуби само вода или дори мускулна маса. Не, трябва да е дебел. И това е излишната телесна мазнина, която е предпочитана и харесвана Корем, седалище и бедра утаява. Ако вече сте надхвърлили 20-те си години, може би си спомняте изречението на треньора във фитнес студиото преди 15 или 20 години: „Винаги стойте в аеробната зона, така че се уверете, че пулсът ви не е по-висок от xy“. Така че сте работили върху степера, кростренажора или бягащата пътека, като винаги се опитвате да бъдете в тази зона за аеробни тренировки.
Факт е обаче, че метаболизмът на мазнините (защото това винаги са споменавали предишните треньори във фитнес залата) и загубата на мазнини са две различни теми!
По-нататък ще изясним накратко разликата между загубата на мазнини и метаболизма на мазнините и след това ще ви дадем някои указания за начина, по които може да ви помогне при загуба на мазнини.
Загуба на мазнини срещу Мастната обмяна
В този момент вече можете да се потопите наистина дълбоко в биохимията на тялото си, защото в клетките ви се случва невероятно количество по време на общия метаболизъм.
Опитваме се тук да бъде общоразбираемо. Има основно различни метаболитни процеси, които засягат тялото ви:
- Захарен метаболизъм
- Протеинов метаболизъм
- Мастната обмяна
- Хормони и ензими
Тук става дума главно за това днес Мастната обмяна: Това се случва в червата. Там мазнините от вашата храна се разграждат до мастни киселини, така наречените триглицериди, и се разграждат с помощта на кислород. Другият метаболизъм, който е важен за организма ви да произвежда енергия, е този Захарен метаболизъм: Въглехидратните молекули се превръщат в по-малки захарни молекули чрез ензими. Те се съхраняват в гликогенните запаси на черния дроб и се изпращат оттам към мускулите като източник на енергия, когато е необходимо (например по време на физическо натоварване). Ако тялото се нуждае от по-малко молекули захар като доставчици на енергия, отколкото приемате и съхранявате, тогава тялото продължава да преобразува тези излишни в момента. Черният дроб трансформира това излишни захарни молекули в мазнини и след това съхранява тези триглицериди в "за лоши времена" Мастни натрупвания. За предпочитане в коремната област и на бедрата.
И сега се връщаме към т.нар Режим на изгаряне на мазнини, което толкова често беше цитирано от много треньори в миналото. Това не означава нищо друго освен това, че тялото ви използва предоставените мастни киселини главно за производство на енергия. Не повече.
Сега да стигнем до загуба на мазнини. Добре дошли сте да разберете този термин в буквалния смисъл: Тук става въпрос за разграждането на телесните мазнини. Мазнините в тялото, съхранявани в мастните депа. Така че това, което носите със себе си като хип-злато твърде много върху и под ребрата си. Сега има добри и лоши новини. Първо добрите новини. По принцип е много просто. Ако искате, можете да го разбиете до едно изречение:
За да загубите телесни мазнини, се нуждаете от калориен дефицит в тялото.
Отрицателният енергиен баланс като ключът към загубата на мазнини - как да го постигна?
Звучи лесно - но тогава някак не е чак толкова. Все повече хора в Германия и на нашата планета като цяло страдат от затлъстяване. Така приемате повече енергия с храната, отколкото тялото се нуждае. Това съхранява излишъка в мастните натрупвания в тялото. Сега би било най-лесно да се каже: "Тогава просто ще ям много по-малко." Тогава защо повечето от тях се провалят заради йо-йо ефекта след диета или пост? Съвсем просто: защото малкото ядене създава повече глад!
И тъй като компулсивната загуба на тегло чрез лишаване от чиста храна не само позволява на тялото да атакува мастните резерви, но и не щади мускулните клетки.
Между другото ексклузивните упражнения за отслабване работят само полу-страхотно в дългосрочен план. Действа, често по-ефективно от диетичните тактики. Но това отнема много време и изсмуква енергия за тялото. Защото и тук, след интензивна спортна дейност, тялото изисква период на почивка, възстановяване, регенерация и презареждане на енергия.
Така че в дългосрочен план комбинацията от двете има смисъл - упражнения и диета, която ви насища, презарежда енергийните ви запаси, задоволява ви и въпреки това доставя много по-малко калории! Интелигентната комбинация от ефективни упражнения и диета едновременно вероятно ще работи най-добре, ако целта ви е „загуба на мазнини“.
Тъй като всеки човек е изграден по различен начин, всяко тяло работи по различен начин и не всеки метаболизъм е еднакъв, от различни таблици не може да се каже какво води до желаната цел в еднаква степен за всички. Затова на този етап ние просто ще ви дадем нашите най-добри съвети, които ще ви подхождат Цел за загуба на мазнини приближи го малко.
Най-добрите съвети за загуба на мазнини:
Авторът - Мелани
Мелани е копирайтър и коректор на свободна практика. Тя прави функционален фитнес и от време на време кросфит единица. Любимо упражнение: мъртва тяга. Иначе тя харесва Вини Йога, любител е на котки и е фен на матча и еспресо.
Препоръчителни фитнес уреди за тренировки със силна издръжливост:
Препоръка за велоергометър: велоергометър AsVIVA H22
✓интегриран сензор за ръчен импулс
✓ Приложение, съвместимо чрез Bluetooth
✓ Включен колан за пулс
✓16 програми за обучение
✓Транспортни ролки (система за носене)
Препоръка за бягаща пътека: Сензорна бягаща пътека AsVIVA T18 с Android
✓ включително колан за сърдечен ритъм
✓ Ръчни импулсни сензори
✓6 HP електрически мотор
✓ 8-кратно двуслойно омекотяване
✓ 15,6-инчов сензорен таблет
✓Транспортни ролки (система за носене)
повече информация