Кога калориен дефицит е опасен за загуба на мускули (спорт, фитнес, калории)

Така че, ако правя кардио сега и да кажем, че 300kcal е в дефицит и го оставям да бъде мускулна и мастна. Но ако отново ям 300kcal, мазнините се разграждат или нищо не се случва? И ако имам дефицит от 300kcal само 1/2 пъти седмично, това ще доведе до загуба на мускули, ако продължа да правя тренировки с тежести?

6 отговора

И ако имам само дефицит от 300kcal 1/2 пъти седмично, това води до загуба на мускулна маса

Дефицитът на калории винаги води до загуба на мускули, защото тялото винаги използва мускулите първо.

Мисля, че комбинацията от калориен дефицит и тренировки с тежести така или иначе е погрешен път.

Липсва ви необходимата енергия за тренировка.
Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост

По-скоро бих регулирал това чрез някакъв спорт за издръжливост. Всичко най-хубаво.

Да, и двете. Но с 300kcal мускулите не са застрашени толкова много, но 300kcal всъщност не е много, за да губят мазнини. уверете се, че имате достатъчно протеин и се опитайте да постигнете дефицит от 500kcal на ден, ако искате да намалите KFA.

най-важното е да му противодействате!
Като приема колкото се може повече протеин и допълнителни bcaas, той трябва да се побере.

Наистина трябва да изпадате в екстремни ситуации, за да загубите мускули, ако искате да сте сигурни, просто яжте 1,5-2 грама протеин на кг телесно тегло.

Най-добре е да се качите с протеина, защото тогава мускулите получават това, от което се нуждаят, за да растат, а тялото достига до други места.

подобни въпроси

Аз съм с добри 500 калории +/- дефицит всеки ден. Вчера имах само 50, но поне един. Това, което ме притеснява сега, е: не отслабвам, а напълнявам!
Занимавам се и със спорт (кардио и силови тренировки, но повече кардио за изгаряне, силовите упражнения са по-скоро домашни тренировки)

какви могат да бъдат причините, че напълнявам?

Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.

Правете тренировки с тежести и искате да губите мазнини, но да поддържате мускулите

Здравейте хора, аз вече знам много за фитнес зоната, но все пак се питам защо не отслабвам? Имам дефицит на калории от 500-1000Kcal (знам, че дефицитът от 1000Kcal е много, но не съм в дефицит от 1000 всеки ден, а по-скоро 500-600Kcal) и тренирам 6 пъти седмично 2 единици от които са кардио. Възможно ли е, защото метаболизмът ми вече е свикнал? ако да, как да накарам метаболизма си да изгаря мазнините отново? Или защо може да се случи, че аз не излитам?

Допълнителна информация: Имам дефицит на калории с ниско съдържание на мазнини, на 16 години съм и висок 176 см и в момента тежа 79,3 кг.

Надявам се някой да ми помогне, ще бъда наистина щастлив!:)

Ако единствената ви цел е да загубите мазнини и нямате голям проблем със загубата на мускули.

Искам да избягам 800 дефицита. Ще ядете много протеини и ще спортувате също. Говори ли нещо против това? Няма метаболизъм на глад или йо-йо ефект.

Искам да загубя телесни мазнини. Общото ми изискване (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Всеки ден ям 2000kcal, т.е. 500kcal по-малко и следователно бих имал дефицит от 500kcal всеки ден чрез диетата си. Дали в тренировъчни дни или в почивни дни. Колко висок може да бъде дефицитът ми в kcal сега, ако се занимавам допълнително със спорт? Правя силови тренировки и след това кардио. Щях да губя половин килограм мазнини на седмица само чрез диета, но тъй като сега тренирам 3-4 пъти седмично, бих се интересувал колко висок може да бъде максималният ми дневен калориен дефицит ?

Богата на протеини диета и достатъчно почивки за почивка са нещо разбираемо.

Благодаря за отделеното време и отговори.:)

Често чувате изграждане на мускули в калориен дефицит, възможно е само за начинаещи, с хора с много висок (+ 20%) процент телесни мазнини и отново начинаещи. Тренирам вече 1,5 години и визуално вече съм се променил много (над 15 кг загубил с, започнал 14, визуално оценил доста изградени мускули и т.н.), така че не знам дали все още съм начинаещ и все още имам дефицит мога да продължа да изграждам мускули, или дали в началото съм премахнал тази „фаза“, когато всъщност съм губил мазнини и натрупвал мускули едновременно. Какъв е вашият опит с него

Прочетох, че работи, но искам да ме информира отново тук.

Ходете на фитнес 5 пъти седмично и правете силови тренировки там. Аз също съм в калориен дефицит и се опитвам да си набавя достатъчно протеин. Но наистина ли се нуждаете от кардио, за да губите мазнини? Всъщност съм доволен от теглото си, но трябва да натрупам много мускулна маса и да губя мазнини по бедрата, защото тялото ми изглежда като „круша“.

Така че тренирам дълго време и освен това изградих мускули. Ако напъна ръцете или краката си например, можете да ги видите доста добре. Но не можете да видите нищо в стомаха ми. Чух, че ако изчислите нуждата си от калории за тялото си (т.е. не го сваляте и не го взимате) и също правите тренировки с тежести, вие изграждате мускули с достатъчно калории, но също така губите мазнини с малкия дефицит от упражнения. Вярно ли е? Звучи ми малко нелогично. Бих искал да видя моите шест пакета до лятото. Също така съм готов да отида на диета или да правя кардио. (Вече го правя 2-3 пъти седмично) Така че въпросът ми трябва ли да отида в калорийния дефицит, да направя ли тази теория, която чух или нещо съвсем различно? И как трябва да се храня. Обикновено 55-60% въглехидрати 25% протеини и 15% мазнини или ниско съдържание на въглехидрати или нещо такова? PS: Тежа 75 кг на 175 см и съм на 15 години

Здравейте, ако имам калориен дефицит напр. от 2000 до 1500 ккал и спортувам по 20-30 минути на ден, след това качвате мускули и мазнини или губите само мазнини и също губите мускули?

тъй като съм огромен лакомник (за съжаление) и не мога да се справя с 2000 ккал на ден, в момента съм много, много повече, когато гледам последните няколко дни. Ето защо реших да направя един вид мини разрез през седмицата и да вляза в калориен дефицит, за да компенсирам този излишък отново. Притеснявам се обаче за мускулите си. Правя тренировки с тежести и съм доста горд от натрупването си до момента. лошо ли е, ако имам калориен дефицит през седмицата, за да мога да прекалявам през уикенда? вреди ли на мускулната структура? (разбира се винаги с покрит протеин)

Ходя на фитнес много, много често и когато тренирам извън Корона, правя 2 часа. През 2-те часа тренирам час и половина на машините и в продължение на 30 минути правя кардио (10 минути за загряване и 20 минути след това)! Продължавам да чувам, че и двете в комбинация биха били глупави и от други чувам, че е добре. Какво е вярно? Също така често чувам, че кардиото насърчава загубата на мускули ?! Мислех, че кардиото ще ви постави мазнини върху тялото и тренировки с тежести върху мускулите. Какво е вярно?