Кога, как и защо да се простирам - първата ви стъпка към здравословния активен живот!
Физическата активност е постоянно променящо се поле, особено когато става въпрос за разтягане. Преди няколко години се говореше за разтягане преди тренировка, за да се избегне нараняване. Тогава беше по-добре да го направите след сесията, за да избегнете скованост. Както и да е, какво наистина трябва да правим, важно ли е да се простираме?
В тази статия ще ви дам цялата основна информация, от която се нуждаете, за да се разтегнете правилно. Ще видим заедно защо разтягането е важно. Кои трябва да включите в рутината си? Как да ги интегрирате и да продължите. Както и точното време във вашата сесия, за да го направите.
Защо да се простирам
Първо, нека видим дали това, което чухме, е вярно. Разтягането след тренировка ви предпази от болки, нали? Невярно! Причините за болките все още са неясни, но някои връзки са направени с микро мускулни сълзи.
Разтягането след тренировка може след това да стимулира тези сълзи, като по този начин не намалява болките! Ако тази тема ви интересува, ви насочвам към предишна статия, която допълнително обяснява принципа на мускулна скованост и умора.
Мускулна треска
Така че, ако не е защо защо да се простирам? Това позволява на мускулите в тялото ни да не са в постоянно напрежение. Напрегнатите мускули могат да окажат натиск върху различни структури в тялото ни като кости, нерви и стави и да причинят болка.
Те също могат да променят позата ни и да ограничат дейностите ни. Разтягането също така ни позволява да имаме по-добър обхват на движение, което ни улеснява за различни спортни дейности, на работа или просто за ежедневни дейности като връзване на обувките.
Поза
Има много причини да се разтягате, но трябва да намерите своя. Ако решите да се разтегнете за по-добра стойка, тогава трябва да знаете, че тялото има различни естествени извивки. Вратът има тенденция да бъде леко извит назад (лордоза), горната част на гърба напред (кифоза) и долната част на гърба назад (лордоза).
Постурален проблем възниква, когато една от тези криви е обърната или преувеличена. Добър съвет, за да разберете дали стойката ви е правилна, е просто някой да ви прегледа. За да сте в добра стойка, трябва да можете да изтеглите линия от ухото си до раменете и бедрата.
Ако раменете ви са извити напред, вероятно ще трябва да изпънете печ. В противен случай трябва да се облагодетелстват мускулите на гърба. Не забравяйте обаче, че позата е нещо, за което първо трябва да сте наясно и което поддържате ежедневно.
По този начин разтяганията за няколко минути всеки ден не е задължително да променят стойката ви, за да я промените, ще трябва да се позиционирате винаги, когато откриете, че сте в грешната позиция, докато стане естествено. За да ви помогнем, има инструмент за тези с извити рамене, наречен поза медик.
Болка
Ако имате болка в определени области на тялото си, това може да е резултат от стегнати мускули. Ако това е вашият случай, съветвам ви да разтегнете мускулите, така свързващи.
Така че, много хора изпитват болки в гърба по различни причини. Също така ще ви помогне да изпълните специфични разтягания на гърба, подколенни сухожилия, седалищни мускули, пириформис и много други мускули в зависимост от причината за болката. По-долу ще видите пет различни възможни участъка, които да ви помогнат.
Ако почувствате болка, натиснете разтягането си по-малко или спрете упражнението, което правите, и потърсете специалист. Болката може да е нормална в зависимост от вашата диагноза или вашата ситуация.
Ако наистина страдате от болка, най-добрият начин да ви помогнете е да отидете да посетите лично кинезиолог или физиотерапевт, тъй като тези съвети са общи, те може да не се отнасят за вас в зависимост от причината за вашето нараняване или болка. За да направите мускулно-скелетна оценка на вашата болка и наранявания, ви каня да попълните следния въпросник: Мускулно-скелетни наранявания.
Ако искате да подобрите обхвата си на движение за всеки спорт, дейност или работа, всичко, което трябва да направите, е да анализирате движението, за да разберете кои мускули са активни. След идентифицирането им ще съсредоточим програмата си за разтягане върху тези мускули, за да подобрим представянето си.