Кога изгарянето на мазнини започва 8 големи заблуди във фитнеса
Добър знак ли е възпалената мускулатура? И наистина ли изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути? Тези и някои митове за фитнес продължават да съществуват. Изчистваме някои грешки.
1. Болките в мускулите са добър знак
Ако почувствате всеки мускул на следващия ден, не сте тренирали добре, а просто сте се претоварили. Мускулната болезненост е признак на най-малките мускулни наранявания, причинени от необичайно натоварване. Няма нищо общо с твърде много млечна киселина. Ето защо не трябва да тренирате срещу възпалени мускули. По-добре: нежни движения, които насърчават кръвообращението и по този начин ускоряват заздравяването и топлината от сауната или ваната.
2. Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути
Всъщност тялото изгаря захар и мазнини след първата стъпка. Важи обаче следното: Тъй като запасите от захар стават все по-празни по време на тренировка, изгарянето на мазнини се увеличава бавно, за да компенсира това и след това работи с пълна скорост след 20 до 30 минути.
беседа на експерта на mylife: Хранителни добавки в спорта - добри или не?
3. Фитнес напитките ви карат да се чувствате добре
Тези, които не спортуват повече от час, се нуждаят само от вода, за да утолят жаждата си. За хората, които искат да отслабнат чрез обучението си, енергийните напитки са дори фатални, защото са достатъчни само няколко глътки и сте възвърнали изразходваната енергия чрез изпотяване.
Студено - съкращават продължителността на заболяването!
Настинката поставя хората в шах за дни. С това природно лекарство симптомите всъщност не избухват на първо място.
4. Джогингът е вреден за ставите
Вярно е, че бягането увеличава стреса върху ставите в краката с два до три пъти. От друга страна, това подобрява точно тяхната функционалност. Само хората с наднормено тегло и новите в спорта трябва да свикват ставите си с по-големите натоварвания, като ходят пеша за няколко седмици.
5. Разтягането е излишно
Разтягането преди и след тренировка не предпазва от болки в мускулите. Въпреки това не е излишно. Разтягането преди тренировка гарантира, че мускулите са по-добре снабдени с кръв, което намалява риска от нараняване. А след тренировка ускорява отстраняването на отпадъчните продукти и подобрява снабдяването на мускулите с хранителни вещества. И двете позволяват на мускулите да се възстановят много по-бързо.
6. Силовите тренировки ви карат да сте в форма
При повдигане на гири и т.н. става въпрос само за краткосрочно използване на сила. Не прави нищо за издръжливост, фитнес или сърдечно-съдовата система. Силовите тренировки обаче са полезно допълнение към спортовете за издръжливост, защото изграждат мускули, които поддържат гръбначния стълб и ставите.
7. Плуването е най-добро за гърба ви
Това е само частично правилно. Хората, които вече имат проблеми с гърба и плувците с бруст, които държат главите си напрегнати над водата, трябва да се справят без това. От друга страна, пълзенето и гръб са идеални за гърба. Тялото трябва да лежи възможно най-хоризонтално във водата.
Не настинете сега!
Сърбеж в гърлото, изтръпване на носа и хрема? Активирайте се веднага щом се появят първите признаци на грипоподобна инфекция!
8. Можете да изгорите мазнините специално в проблемните зони
Би било хубаво. Но целенасочена загуба на мазнини z. Б. по бедрата, стомаха или задните части не може да се постигне дори с най-сложните упражнения. Вярно е, че стегате мускулите там и това може да изглежда по-добре. За съжаление мускулите не получават енергията си за упражнение на седалището от мастните натрупвания по седалището, а от магазините, които са по-бързо достъпни. И това са z. Б. Консумативи по лицето или деколтето.
Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини
С леки тренировки за издръжливост (пулс около 130), тялото получава 80 процента от енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини, а останалата част от въглехидратите. Ако упражненията и сърдечната честота са по-високи, 80 процента от енергията идва от въглехидратите и само 20 процента от мазнините. Въпреки това отслабвате, защото по-голямото натоварване поглъща много повече енергия.