Кога и колко да се обучава велосипедист FLOWCYCLE

Също така е вечен въпрос за любител байкър какво е количеството тренировки, които все още не претоварваме тялото си, но все пак може да се подобри. Със сигурност всички знаят, че това е много многовариантно уравнение, но сега Тибор Фюлеп ни помага да го видим малко по-научно, но по-ясно.

Кога трябва да тренирате? Защо тогава?

Отговорът изглежда по същество прост: когато графикът ни позволява. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Най-важното е, че само по себе си от обучение няма да сме по-тренирани, а само ще бъдем по-уморени. Нашето представяне не се подобрява, а напротив, влошава се. Развитие от другия важен компонент, от почивка очакван. Ако оставим на тялото си достатъчно време да се регенерира, представянето ни ще се върне към нормалните нива, тъй като умората, причинена от упражненията, си почива. Това обаче не е достатъчно, защото ако се подготвим по този начин, ще тренираме и ще се отпуснем достатъчно, но няма да развием нищо. Ако обаче оставим малко повече време за регенерация, ще има положителна печалба, представяне, развито на по-високо ниво от преди. Това явление се нарича свръхкомпенсация на тялото, а целият съзнателен процес се нарича суперкомпенсация.

flowcycle

Според тях ключът към развитието е планирането и поддържането на правилния баланс на натоварване и почивка. Важно е обаче да се знае, че под упражнения разбираме не само тренировъчното натоварване, но и общото ежедневно натоварване. Помислете само: ако някой върши 8 часа физическа работа на ден и тренира по 2 часа до него, той не трябва да почива от 2-часовото обучение, а от 8 + 2 часа, общо 10 часа физически дейност - а това изисква съвсем различно време за регенерация! При умствената работа ситуацията е само привидно по-добра, всъщност, ако нервната система е уморена, качествената тренировъчна работа не може да се прави много, тъй като мускулите също се управляват от нерви.

Ако някой работи много, добре е да преосмислите принципа „по-малко понякога повече“. Вероятно с по-малко тренировки и повече почивка ще се представим по-добре не само на работа, но и в нашия спорт.