Кога и колко често да се претегля (цялата информация тук в статията)
Най-доброто време за претегляне Кога и колко често да се претегляте?
Сутрин или вечер: кога е най-подходящото време да се претеглите. Цялата информация можете да намерите тук в статията.
Има ли оптималното време на деня?
По-важно от времето на деня е редовността при претегляне. Това е единственият начин да разберете действителната тенденция на теглото за определен период от време. Тъй като обаче теглото варира в рамките на един ден, винаги трябва да се претегляте по едно и също време. Сутринът е най-подходящ за това. Когато станете, минават поне няколко часа преди последното хранене и храната трябва да бъде добре усвоена. В идеалния случай се претеглете на гладно след изпразване на пикочния мехур и червата. Колкото по-малко дрехи носите, толкова по-точен ще бъде резултатът.
Забележете: Най-доброто време за претегляне е сутрин след ставане.
Кога е най-лошото време да се претеглите?
По принцип не трябва да се претегляте след тежки ястия, висок прием на течности или след тренировка. Тогава резултатът на кантара ще бъде фалшифициран. При жените теглото също може да варира в седмицата преди менструация, което също прави претеглянето неточно.
Колко повече тежите вечер?
Не е възможно да се каже като цяло колко повече тежите вечер. Колебанията в теглото през деня са свързани с количеството консумирана храна и течности и техните последици. Освен това лекарствата, хормоните и други биохимични процеси също могат да повлияят на теглото в рамките на един ден. Възможно е вечер да тежите с 1 до 2 кг повече, отколкото сутрин.
Претегляте ли повече през уикенда?
Финландски изследователи наблюдават наддаване на тегло през уикенда при някои участници в проучване с 80 доброволци. От петък теглото започна да се увеличава. Тенденция, която често достига своя връх в неделя или понеделник. Едва тогава теглото отново намаля, докато отново се увеличи леко през следващия петък. Изследователите обясняват увеличаването на теглото през уикенда с по-висок прием на калории и по-малко упражнения, отколкото през делничните дни. Ако обаче можете да компенсирате излишъка през почивните дни, не трябва да забелязвате никакви негативни ефекти върху теглото си в дългосрочен план.
Колко често трябва да се претегляте?
Колко често трябва да се претегляте зависи изцяло от вашите цели:
Всеки ден: Ако искате да отслабнете чрез упражнения или диета, най-добре е да се претегляте ежедневно. Проучванията показват, че ежедневното претегляне при опити за отслабване може да доведе до по-голяма загуба на тегло и по-последователно придържане към междинните цели. (1) (2) Това може да се дължи на това, че самоконтролът води до положителни промени в поведението, както изследователите подозират.
Опасност: Ежедневното претегляне обаче може да има и негативни последици. Някои изследователи смятат, че постоянният контрол на теглото може да доведе до психологически стрес, негативен образ на себе си и нездравословно хранително поведение (пропускане на хранене и т.н.). (3) Не виждайте теглото си като тъп номер, който може да бъде манипулиран. Физическата промяна отнема време, за да бъде устойчива и здрава. Прочетете нашето ръководство за здравословно отслабване. Ежедневното претегляне ви надвива, така че удължете периода между проверките на теглото.
Седмично: Ако вече сте много близо до желаното тегло и почти не забелязвате никакви разлики ежедневно, можете да преминете към седмичен цикъл.
На месец: Месечното претегляне няма смисъл в контекста на диета. Всеки, който може да поддържа теглото си в дългосрочен план и не иска да отслабне, може да се справи много добре с месечното претегляне.
бакшиш: Тъй като промените в телесния състав, като съотношението на мускулите към мазнините, не се отразяват непременно върху везните, определено е полезно да се следят други стойности като коремна или тазобедрена обиколка.
Претеглете правилно
Следните съвети ще помогнат да се гарантира, че везната показва правилното тегло: