Кога и какво да ядем е някой, който плува в CsupaSport

С 23 златни медала Майкъл Фелпс, най-успешният олимпиец за всички времена, яде 12 000 калории на ден в пика на кариерата си: той започва деня си с 3 сандвича, много зеленчуци, 5 яйчени омлета, 3 филийки френски тост, 3 американски палачинки и купичка каша, халба кафе.

За някой друг това количество би било много един ден, но американците, участващи в тежки тренировки, се нуждаеха от толкова много хранителни вещества. Разбира се, всеки, който е избрал плуването като хоби, не трябва да спазва диетата на Фелпс, но не пречи да обърне внимание на нещата, които професионалните спортисти следват.

Какво ядем?

Храните, богати на сложни въглехидрати и постни протеини, осигуряват енергията, необходима за тренировки. Въглехидратите са основните енергийни източници на нашето тяло, а протеините помагат за изграждането и регенерирането на мускулите. Фасул, зелен фасул, сладки картофи, пилешки гърди, риба могат да бъдат добър избор. Вашето тяло също се нуждае от мазнини, които можете да си набавите със здравословни храни като кашу, авокадо, тиквени семки.

---