Кога и как да си починете от диетата
Почивката в диетата понякога е полезна: тя позволява да се отпуснат тялото и ума, да се съживят хормоните и следователно да се постигне по-добра загуба на мазнини !
Ако обикновено сте на диета и обръщате голямо внимание на диетата си през цялата година, вероятно вече правите „паузи“. Това обикновено може да бъде под формата на измамно ястие или "измамен ден".
Няма значение обаче каква е почивката ви и независимо от нивото ви понякога отнема време от щателно планиране и индустриална консумация на ориз/пиле/броколи за повече от хранене е чудесна стратегия за осигуряване на резултати. Дългосрочно !
На практика почивката във вашата диета може да бъде много полезна. В действителност, в преследването на вашите цели, независимо от вашата физическа и психическа съпротива, понякога е необходимо да направите крачка назад, за да можете да направите две крачки напред.
Имайте предвид, че по време на продължителни периоди на диета, в допълнение към психическия аспект и загубите на енергия, вашите хормонални профили могат да получат голям удар поради намалената консумация на калории и въглехидрати, както и хроничния стрес от тренировките. И този калориен дефицит върху тялото.
Диета за почивка или "диета за почивка" е една до две седмици, планирана и умишлена почивка, за да ви помогне да се подготвите психологически и физиологично за следващата фаза на загубата на мазнини.
Хормони, не готино .
По този начин, добре поддържаната и продължителна диета може да доведе до спадане на нивата на лептин и до повишаване на тревожните нива на кортизол, но също така да повлияе на хормоните на щитовидната жлеза, инсулина и т.н...
Няма да навлизаме в подробности, в противен случай ще ни трябват физиологична книга и три семестъра, но тази комбинация, можете да си представите, се оказва много досадна дори за най-опитните.
Това хормонално натоварване, основно с спада на лептина и хроничното покачване на кортизола, може лесно да причини невероятно разочароващо плато във вашата диета или просто да ви откаже.
Диетата е кумулативно начинание, всичко трябва да се счита за успешно. Нашият успех в режима не се определя от едно решение или от един фактор. Успехът се определя от обхвата на всички наши действия и избори през това време.
Пример: Вашият калориен дефицит за един ден има значение много по-малко от дефицита ви за седмица или повече от месец. Всичко това миг не определя общата тенденция !
Ето защо контролираната почивка за кратък период от време може да допринесе положително за вашата диета, която продължава няколко месеца.
Достигнали сте плато в загуба на тегло ?
Тъй като диетата трябва да се разглежда в „кумулативна“ форма, кумулативният ефект от поддържането на калориен дефицит за продължителен период от време върху ума и физиологията ви може да създаде проблеми. Когато това се случи, удряме плато в загубата на мазнини.
Така че трябва да направим няколко избора.
Най-очевидният избор е да намалите калориите. Това може да стане доста лесно и бързо с малко математика и дисциплина. Леко падане е всичко, от което се нуждаете, за да изправите кораба и да поддържате инерцията. Това не е пагубно, освен ако не стигнете до крайност.
Извършването на контролирани презареждания може да помогне и да намали неблагоприятните ефекти от диетата, но ефективността на тази стратегия намалява с времето.