Кога губите телесно тегло или размер (спорт, отслабнете)
Здравейте, жена ми се занимава със спорт от около 2 месеца - около 6 пъти седмично скандинавско ходене по 45 минути всяка вечер. и в продължение на 2 седмици, съчетани със силови тренировки - 3 пъти седмично. Тя е висока 160 см и тежи около 72 кг. Тя никога не се е занимавала със спорт и винаги е спазвала диета и мисля, че това означава, че метаболизмът й е горе-долу в мазето. От 2 месеца се опитва да се храни здравословно със зеленчуци, птици, макаронени изделия и т.н. Тя проявява много ангажираност и воля, но за съжаление усилията й не се виждат в теглото или обиколката й. Разбирам я много добре, че е доста разочарована, защото не забелязвате нищо. Прави ли нещо нередно или е успешно само след дълъг период на обучение? Колко време обикновено отнема теглото да намалее и тялото да стане по-малко? Тя иска да загуби обиколка главно на корема и бедрата. Има ли специални упражнения за това или тя вече прави правилните упражнения? Надявам се някой да отговори на въпросите ми в този форум. Благодаря предварително
4 отговора
Здравейте, има две безплатни приложения, които използвам с ентусиазъм. казва всичко км, калории и т.н. И fitnesspal въведете ястия. се показват калории и хранителни стойности. там в базата данни можете да намерите всичко, независимо дали сте го приготвили сами . пица . алди или лидл. и т.н. поздрави за късмет таня
Здравейте, ако не съм го прочел, липсва ми последния път, когато тя се храни вечер. И преди всичко, както вече споменахме, никакви въглехидрати след 15 часа. Бих се консултирал и с лекар и просто бих си направил кръвен тест, за да видя дали всички стойности са верни. Тогава тя може да се опита да тества стойността си на PH. Ангелски, когато сте ядосани отслабвате по-трудно.
съвсем различно е, когато тя се храни вечер. тя всъщност не е гладна, но все пак яде, че е на половината между 1000-1500cal. идва. понякога тя яде само в 19 ч. и след това най-вече сирене. Вече й е направен кръвен тест, всички стойности са наред - освен ако холестеролът не е малко висок. Сега не знам дали е включено измерване на PH стойност.
Според моя опит туризмът сам по себе си не носи много добри резултати. Силовите тренировки за изграждане на мускули са добри. Забелязах, че губя коремните си болки по-бързо, ако ходя редовно на джогинг и след това правя около 30 минути упражнения за разтягане и упражнения за стомах, крака и седалище. Но също така плувайки редовно във връзка със здравословна диета, вие отслабвате по-бързо. 1000 и по-малко kcal по-дълго от няколко седмици не е добре, защото тялото се приспособява към него и не се нуждае от толкова kcal след диетата и ако ядете повече/нормално след това, се увеличава = йо-йо ефект.
Не можете да бъдете нетърпеливи. Два месеца са все още относително кратко време. Освен това не трябва да се забравя, че когато започнете да спортувате, първо преобразувате мазнините в мускулна тъкан, а в началото напълнявате, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Така че процентът на телесните мазнини би бил важен тук и това със сигурност вече е намаляло, тъй като програмата за обучение е обширна. Правилното хранене също е много важно. Отслабвате само когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Как се храни жена ти? И накрая, трябва да се спомене, че не можете да отслабнете на определени части от тялото, а само като цяло. За съжаление обикновено отслабвате само последно по корем. Така че просто бъдете търпеливи и продължете! Пожелавам ти успех!
Здравейте, тя се опитва да има много балансирана диета. Много зеленчуци, тестени изделия, ориз, пуешко месо, маруля, сирене и пълнозърнест хляб. Също така сме водили дневник на дневния прием на калории и той е бил някъде около 1000cal. Това може би не е достатъчно или е достатъчно?
подобни въпроси
Здравейте, жена ми е на ръба на отчаянието. Занимава се със спорт от около 14 месеца - първоначално със скандинавско ходене, а от януари 5 пъти седмично на кростренажор за около 45 минути - 1-ви. Тя яде Алмасед сутрин и вечер и по обяд със зеленчуци, юфка и много протеини (понякога и свинско, разбира се). От януари до юни той е спаднал от 72KG на 65KG (всъщност не много), но видимо е загубил нещо по отношение на размера. От около 3 месеца вече нищо не работи - нито по отношение на теглото, нито размера. Какво може да промени тя или да сгреши? Или тренира сутрин след закуска, или следобед. Ако се вярва на елиптичната машина, тя изгаря около 500 калории на тренировка. Някой има ли ценни съвети какво да промените или какво правите погрешно. Ще бъде благодарна за всеки съвет. Много поздрави juergen1901
Имам дефицит на калории от около 500kcal в продължение на 14 седмици
Първите 9 седмици отслабнах доста добре (5,5 кг) оттогава 0
Аз се колебая постоянно между 77-77,5 и това в продължение на 5 седмици. Правя тренировки с тежести от време на време, също ходя по 1-2 часа на ден, а от време на време също карам мотора си. Мислех, че може би никакъв метаболизъм не е заспал и след това вместо 1900 kcal на ден (базална скорост на метаболизма) ям 2300-2500 за една седмица, теглото ми остава същото, с изключение на 200 грама повече за 1 седмица.
Претеглям всичко, което ям, и записвам всичко.
Вече 1 седмица ям 2000kcal и не качвам грам, а доста бавно натрупвам 100 грама на всеки 2 дни.
Какво трябва да направя? Мисля, че метаболизмът заспа . Ще се радвам да отговоря
През май 2015 г. започнах да намалявам теглото си от 73 кг на около 62 кг до януари 2016 г. В моята "диета" консумирах приблизително + - 1200 ккал. Но тъй като изчислената базална скорост на метаболизма ми е по-висока (за моя човек: на 19 години; 163 см; + - 62 кг), започнах да увеличавам калориите си до около 1500 kcal. Но с моя спорт и физическа активност, аз все още трябва да имам дефицит, но повече от година нищо не се е случило на кантара, въпреки че всъщност съм увеличил физическата си активност. (3-4 пъти седмично силови тренировки + - 30 минути, сутрин 40 минути пеша до училище и от време на време джогинг). Формата ми е само малко по-добра и не знам как да се отърва от останалия, отпуснат бекон. Целта ми е да изградя малко мускули, което е възможно само в излишък, но с над 23% телесни мазнини това не е идеалното решение.
Ходя на фитнес от около 3 месеца. Възниква обаче въпросът какви стъпки трябва да предприема за увеличаване на теглото? Досега винаги съм правил около 12 повторения за повечето от упражненията. На някои обаче мога напр. 17 повторения или повече . След това се опитвам да увелича теглото. Когато увелича теглото обаче, не мога да направя 3 комплекта с тежестта, така че обикновено правя един комплект с по-голямо тегло и 2 с по-ниско тегло.
Вярно ли е/Може ли нещо да се подобри?
Благодаря ви за отговорите:-)
Здравейте аз съм на 17 години. Висока съм 1 70 см и тежа 55 кг. И ходя на фитнес 3 пъти седмично от 2 месеца. И проблемът е, че ми е трудно да хмм и сега искам да купувам протеин и креатин едновременно и да консумирам и двете едновременно. Можете ли да ми кажете кой протеинов прах е добър и кой креатин на прах е добър. Ям балансирана диета;) Искам само честни, опитни отговори Чух протеинът ви прави малко мазнини и креатин мускулна маса, така че водата се съхранява в мускулите и ако аз също приемам протеин едновременно лукс: D кой протеин и кой креатин може да ми препоръчате
Бях джогинг на всеки 2 дни в продължение на 2 1/2 седмици, започнах със 121 кг (1,80 м, 24 години мъже), сега съм 114,7 кг . сега въпросът е дали 4,6 км за моя човек е наскоро спортуването и носенето на определено тегло са добри или 32 минути. подходящо време ли е? (Можех да продължа с джогинга, не останах без дъх)
Текущото ми тегло; 80 KG размер: 1,70 m
ходих на фитнес от около 1 1/2 години (изграждане на мускули) започнах да приемам протеинови шейкове от миналия месец, преди това, нищо за добавки.
Трябва да сваля около 8 килограма пред себе си, защото стомахът ми е много дебел (с качулка, която не се разпознава с тениска и най-вече без горна част на тялото. Около 93-97 см обиколка.)
сега ми възниква въпросът, ако получа от около 80 до около 72 или 71 килограма, тогава bsw. ръката ми изглежда много тънка? Защото в момента той изглежда разбира се много добре заради мускулите + „БЕКОНА“ по-горе, така че ако загубя много, ръцете и гърдите (които също изглеждат „вълнообразни“ заради мазнините) изглеждат тънки и шантави? Или малките мускули, които все още са останали, се вписват в своите? Колко мускули трябва да загубя? Моето настоящо напрежение на обиколката на ръката: 39 см. Раменете ми вече няма ли да изглеждат толкова широки? Искам да кажа, че почти 10 килограма, разбира се, не са малко;)
Кой има опит с него? Само сериозни отговори, моля! Останалото се игнорира.
Жена ми (на 30 години) тренира силова тренировка от около 1 година (добре се държи редовно).
С дъмбелите тя прави бицепсови къдрици с тегло 10 кг. Винаги 3 серии по 8-10 повторения.
Знам, че 10 кг не звучи много, но сам съм го пробвал: Като спортен, но не „силов трениращ“ човек, той изгаря адски след няколко повторения! (Но както казах: не съм добър стандарт.)
Така че би ми било интересно да знам дали това тегло е много за други "хоби треньори" или как това представяне се сравнява с други с приблизително същия период на обучение от една година.
Бавно се нуждая от нова тенис ракета. Сега въпросът ми е колко трудно трябва да бъде това. Играя тенис от около 6 години, на 15 години съм, висок 1,92 и тежа около 85 кг.
Здравейте хора, аз (17) съм нов тук и се занимавам с фитнес от около 6 месеца, а също така имам много мускулна маса с 14% масленост, което е твърде много, но ще се погрижа за това по-късно. Когато правя лежанка, слагам по 20 кг от всяка страна. Това прави 20 + 20 + 10 (лентата) = 50Kg. След това мога да направя около 6-7 повторения на първия сет, но на втория сет става по-малко с около 5 повторения. След това правя и упражнение с пеперуда и гърди, но забравих името му. Не съм сигурен дали трябва да взема по-малко тегло за повече повторения или повече тегло за по-малко повторения сега? Също така искам да кача килограми и да увелича мускулната си маса. Надявам се, че можете да ми помогнете там. Благодаря предварително.
Имах нов план за обучение, съставен преди около 3 седмици. За съжаление треньорът не отговори толкова много на въпросите ми. Във всеки случай, ние тренирахме с прекалено голямо тегло и дори днес все още имам животински болки във врата, които се излъчват в главата ми. Също така имам странна болка точно под горната част на черепа си.
Имаме напр. Когато правех изтеглянето на лат, опаковах около 75 кг и можех да преместя щангата само докато дишах под налягане и съм напълно тесен. Издърпахме и щангата назад във врата. Винаги дърпам към гърдите с по-малко тегло, но правя много повторения с чисто изпълнение.
Започвам да се притеснявам малко, тъй като вече минаха 3 седмици.