Кога е най-доброто време за прием на протеин
Много хора не знаят най-доброто време за прием на протеин на прах
Значи сте закупили протеиновия си прах, имате рецепти и сте готови да направите този шейк, но какво сега? Трябва ли да пиете протеиновия си шейк ПРЕДИ тренировка, или е по-добре да го пиете СЛЕД тренировка - или непосредствено преди лягане?
Най-доброто време за прием на протеин на прах
Повечето хора нямат представа кога е най-доброто време за приемане на протеини на прах и шейкове и се справят по грешен начин. Това не само води до по-малко ефективно изграждане на мускули, но всъщност може да ви накара да напълнеете и да намалите ефективността на тренировките.!
Били сте предупредени, затова прочетете, за да разберете кога да приемате протеин на прах ...
Протеин на прах и вашето тяло
Целта на протеиновия прах е да даде на тялото ви форма на енергия, която то може да използва. Наличността на протеина зависи от вида на използвания прах.
- Суроватъчният протеин работи бързо, което означава, че се усвоява бързо
- Казеиновият протеин работи бавно, което означава, че храносмилането отнема повече време
Ако трябва да пиете протеинов шейк, приготвен със суроватъчен протеин, ще имате бързо достъпна енергия за мускулите си. Вашето тяло разгражда протеина до аминокиселини, които след това се абсорбират и изпращат в черния дроб.
След това те се разграждат и изпращат през кръвта към мускулите ви, където се преобразуват в АТФ енергия. Тази АТФ енергия е единственият вид енергия, която мускулите ви могат да изгорят, така че протеинът наистина е единственият източник на енергия за вашите мускули.
Защо да приемате протеин на прах
Причината, поради която протеиновите прахове са толкова популярни, е, че е трудно да се получи достатъчно протеин от здравословна, балансирана диета. Храните с високо съдържание на протеини обикновено са доста калорични, така че хората, които се опитват да отслабнат и да се върнат във форма, често намаляват калориите си, което означава, че трябва да намалят високо протеиновите храни като червено месо, свинско, кисело мляко и т.н.
Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е предизвикателство, дори за хора, които са свободни да ядат това, което искат. Храните с високо съдържание на протеини са не само богати на протеини и получавате много по-малко грама протеини от повечето „протеинови храни“, отколкото бихте очаквали.
Най-добрият начин да се уверите, че получавате достатъчно протеин всеки ден, е да приемате добавка, която е почти всички протеини. По този начин имате пълен контрол върху това колко протеини ядете и не е нужно да се притеснявате от прекаляване с калориите. Протеиновите прахове са предназначени да осигурят доза аминокиселини без всички мазнини и въглехидрати, които намирате в обикновената си храна.
Кога да се пият протеинови шейкове
Сега стигнахме до същността на въпроса: кога да приемаме протеин на прах .
Истината е, че няма по-подходящо време да приемате протеин на прах. Има различни моменти за допълване с протеинови прахове, в зависимост от вида на протеина, който те съдържат.
Не можете да давате на тялото бавно действащ протеин ПРЕДИ тренировка, защото отнема повече време за смилане. Когато стомахът ви работи за смилане, той поема по-голямата част от кръвния поток на тялото ви. Това означава, че мускулите, които тренирате, няма да имат притока на кръв, от който се нуждаят. Кръвта осигурява кислород и енергия, така че трябва да сте сигурни, че храносмилателната ви система е изключена през повечето време, когато тренирате.
От друга страна, ако сте консумирали бързодействаща енергия непосредствено след тренировка, тялото ви би могло да използва само малък процент от нея, за да възстанови мускулите ви, преди тялото ви да я елиминира. Това означава, че голяма част от протеина би била загубена (отделена с урината) и тялото ви няма да може да възстанови напълно мускулите ви.
Тайната на приема на протеин на прах е да го използвате разумно. Бързо действащите протеинови прахове ви дават бърз източник на енергия, докато бавно действащите протеинови прахове помагат за възстановяване на мускулите след тренировка. Знанието кой тип протеин има какво действие ще ви помогне да приемате протеинови прахове в точното време.