Кога е най-доброто време за лични тренировки
8 април 2018 г. ∙ 7 минути за четене
Дали сутрин, обед или вечер - Упражненията са полезни за вашето здраве и настроение.
Физическата активност всъщност предизвиква производството на ендорфини, естественото лекарство за стрес на нашето тяло.
Независимо дали в група или сами - физическата активност определено е добра.
Пилатес, тренировки за издръжливост, кардио тренировки, фитнес, тренировки на коремни мускули, силови тренировки, колоездене, бягаща пътека ... Изборът е огромен!
За да практикувате тези спортове, трябва да имате поне няколко основи.
И кой е най-подходящ за това? Личен треньор Мюнхен (или фитнес треньор, в зависимост от вашето ниво).
A професионален спортен треньор може да ви даде всички важни съвети, за да можете да практикувате успешно новия си спорт.
Той може да ви помогне и със следните теми:
- Отслабнете: Треньорът може да ви даде съвети за спорт и хранене.
- Изграждане на мускулна маса: Личният треньор ще изготви индивидуален план за обучение за вас.
- Укрепване на мускулите и стягане на кожата: Треньорът ви дава куп съвети, които ще са полезни за тялото ви.
И той ти обяснява, че в зависимост от целта, която преследваш, има такава оптимално време за упражнения през деня, за да получите по-добри резултати.
В тази статия ще научите няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си, независимо на колко години сте и разбира се заедно с личния си треньор.
Кога е най-доброто време на деня за спортуване?
Физическата активност не винаги има същия ефект върху тялото ви.
На сутринта да отслабнете
Според проучване тялото свиква да спортува по-бързо, ако тренирате веднага след събуждане сутрин и без закуска.
Упражненията на гладно също улесняват отслабването само от едно 30-45 минутна сесия.
Ако това ранно време ви устройва, говорете с вашия треньор, за да разберете дали той също е на разположение в този момент, за да спортува с вас.
Най-доброто време за упражнения е сутрин между 6 сутринта и 8 сутринта!
Това е, когато нивото на кортизол, хормонът на стреса, е най-високо.
Той стимулира метаболизма на мазнините и въглехидратите и ги превръща в добра енергия.
Друго предимство: тренирайте сутрин намалява апетита през целия ден.
Така че, ако искате да отслабнете, най-доброто време за упражнения е сутрин.
Вашият треньор може да ви придружава и можете да отидете на джогинг заедно преди работа.
Следобед за привеждане на тялото в равновесие
Упражнението следобед с вашия личен треньор връща биоритма ви обратно в баланс (т.е. ритъма сън-събуждане).
Проучванията показват, че телесната ни температура е най-висока в късния следобед, между 16:00 и 17:00, така че мускулите ни са топли и гъвкави, което намалява напрежението по време на тренировка.
Пет, шест, седем, осем! Да тръгваме! | Източник: Pexels
Така че е най-доброто време да спортувате с вашия фитнес треньор и да тренирате мускулите си.
Подобно е и с издръжливостта: аеробният капацитет е с 4% по-висок следобед.
Вечерта да се отпуснете
Ако спортувате с треньора си вечер, можете да облекчите натиска през деня.
След работа, ако е възможно между 17:00 и 19:00: Това е идеалното време за усилена тренировка със спортния ви треньор, тъй като телесната ви температура е максимална и можете да надвишите представянето си.
Но внимавай! След 19 ч. Не бива да тренирате твърде интензивно правете повече, в противен случай повишената телесна температура би ви попречила да спите.
Личният ви треньор е по-вероятно да прави йога или упражнения за разтягане с вас след 19:00.
Разтягането след натоварен ден е много полезно за тялото!
Има моменти, когато е така упражненията не се препоръчват.
Например не бива да се занимавате със спорт, ако не сте яли от няколко часа.
В този случай трябва да консумирате „бързи въглехидрати“, преди да тренирате.
Освен това трябва да избягвате упражненията в храносмилателната фаза, тъй като това вече изисква много енергия.
Как можете да спортувате в офиса?
Работата на компютъра не означава, че трябва да се справите напълно без спорт - цитира спортен треньор!
Всичко, от което се нуждаете, е стол и тялото ви. | Източник: Visualhunt
Ето 4 упражнения, които можете да правите незабелязано в офиса, докато работите.
Повторете това упражнение 10 пъти. Коремните и бедрените ви мускули са укрепени.
Предимство за вашето лично обучение, защото напредвате по-бързо.
Вашият личен треньор Берлин ще се гордее с вас!
Прекалено стар съм за лично обучение?
"Германските пенсионери са по-енергични от всякога. Според това 37 процента упражняват поне веднъж седмично, 21 процента дори няколко пъти и почти половината (44 процента) поне от време на време." (Източник: Spiegel)
В днешно време възрастните хора спортуват точно толкова, колкото и младите хора!
Възрастните също искат да постигнат целите, които са си поставили с личния си треньор.
Упражненията са полезни за вашето настроение и здраве.
- намалява риска от падане,
- намалява риска от затлъстяване,
- намалява стреса и предотвратява сърдечните заболявания,
- помага за понижаване на холестерола
- и се бори с остеопорозата.
Спортът няма възраст!
Доказателството: всяка година възрастни хора участват в маратони, които много млади хора дори не биха посмели да опитат.
Например, 85-годишният канадски бегач Ед Уитлок е рекорден шампион!
След като счупи световен рекорд на 10 юни миналата година, той счупи още един световен рекорд в полумаратона в своята възрастова група със скорост на бягане 5,15 км/ч.
На 10 км избяга личния си рекорд от 44/22 ...
Така че, ако този бегач го направи, защо не и вие?
Ако сте внимателни и усърдни, можете да поддържате форма, независимо от възрастта си.
Фитнес треньорът е чудесен начин да можете да спортувате безопасно дори като възрастен.
Имате само толкова години, колкото се чувствате. Така че да тръгваме! | Източник: Pixabay
Първо трябва да си направите медицински тест, така че лекарят да потвърди, че сте в състояние да спортувате.
Ако Вашият лекар Ви е дал зелена светлина, все пак трябва да спазвате следните съвети, за да можете да спортувате спокойно:
- Не започвайте със спорт отсега нататък; на Обучението трябва да бъде постепенно!
- Избягвайте конкуренцията и прекомерното усилие!
- A добро оборудване е важно: подходящи обувки и дрехи!
- Пазете се от хипотермия и дехидратация. Пийте редовно!
Има спортове, които са подходящи за възрастни хора и които можете да правите заедно с вашия фитнес треньор, като:
- йога
Този спорт се състои от поредица от различни нежни упражнения, съчетани с дихателна техника, която помага за отпускане на мускулите.
Вашият фитнес треньор ви показва различните движения, които са полезни за тялото ви.
Вашият треньор няма да ви принуди да надвишите лимитите си.
- скандинавско ходене
Този спорт работи с ръцете, гърдите, раменете и глутеусите.
Много добър компромис, особено ако имате проблеми с ходенето.
Вашият личен треньор ще ви придружава в походите ви!
Можете също така да правите гимнастика, да играете голф или стрелба с лък ...
Прекалено млад ли съм за лично обучение?
Силови тренировки на 15-годишна възраст ... все повече млади хора мечтаят за това.
Тази физическа активност обаче може да бъде опасна, ако сте твърде млади.
Децата, които все още са в пълен растеж, имат чувствителни кости и стави - така че неподходящото обучение може да има дългосрочни последици!
Младите спортисти не трябва да вдигат твърде тежки тежести. Освен това не трябва да сте сами по време на тренировка.
Наемането на личен треньор за вашето дете може да бъде добро решение: да наблюдавате тренировките им по футбол, баскетбол или тенис или да получите полезни съвети по време на тренировка.
Спортът няма минимална възраст, но трябва да внимавате. | Източник: Pexels
Личен треньор е там, за да:
- Обсъдете: Личният треньор ще попита как се справя детето ви преди състезанието.
- Промяна: Той ще разбере дали детето ви е психически силно.
- Наблюдавайте: Треньорът ще наблюдава поведението на детето ви, за да установи евентуален дискомфорт.
- Да консултира: Треньорът, в Интернет или у дома, ще даде на детето ви съвети за спорт и/или хранене.
Необходимо е да говорите с личния треньор на детето си, защото той е правилният човек, който да анализира детето ви от спортна гледна точка.
Освен това спортният треньор може да помогне на вашето дете, ако е член на спортен клуб.
Някои отборни спортове изискват лична подкрепа; Следователно личният треньор може да помогне на детето ви да подобри представянето си.
Занимаването със спорт е прекрасно изживяване за децата.
За да избегнете наранявания обаче, винаги трябва да контролирате обучението!