Кога е джогинг нездравословен СВЕТ
Онлайн проучване на AOK, което е достъпно ексклузивно за "Welt am Sonntag", дава шокиращата констатация, че две трети от всички рекреационни бегачи са склонни да увредят здравето си
* Тичането не винаги е здравословно. Важно е да го дозирате правилно и да обърнете внимание на сигналите от тялото
Упражненията ви поддържат здрави и здрави - общо взето всички знаят това, а пролетните температури по Великден ви насърчават най-накрая да прокарате отново парка или гората. Бягането е полезно за сърцето и кръвообращението, укрепва мускулите, сухожилията и връзките и не на последно място е полезно и за психиката - при условие, че се придържате към няколко правила. Все още важи основният принцип на упражняващото движение „бягай без дишане“. Тези, които прекарват себе си в джогинг и след това са напълно изтощени, дори могат да навредят на здравето си.
Професор Хенинг Алмер от Кьолнския институт за приложни здравни науки разработи тест от името на Федералната асоциация на AOK, с който всеки джогинг може да провери дали неговото бягане е здравословно или по-скоро вредно.
Този тип тест за бягане се предлага онлайн на началната страница на AOK. От декември 2006 г. до ноември 2010 г. в теста са участвали повече от десет хиляди германски граждани - точно 10 626. Allmer е оценил анонимно събраните данни и по този начин е получил много интересна информация за поведението на джогингите.
В проучването са участвали повече жени (69 процента) от мъже. Принципно по-големият афинитет в мрежата на мъжете очевидно е повече от надвишен от по-големия интерес на жените към здравните теми. 78 процента от участниците са заявили, че са се кандидатирали сами. Добър всеки пети джогинг с други. 46 процента от анкетираните тренират всеки ден или поне няколко пъти седмично, като мъжете тренират по-редовно от жените средно. Въпреки това дали джогингите са сами или в група не влияе върху честотата на бягане. Около 70 процента от участниците в теста са на възраст между 21 и 50 години, десет процента по-възрастни и 20 процента не посочват възрастта си.
След оценка на всички отговори - например на въпросите "Оставате ли без дъх? Правите ли почивки? Има ли крампи в мускулите или дори болка?" - субектите бяха разделени в три категории. Ако профилът на бягане е благоприятен, при който негативните реакции от тялото като ускорен пулс или крампи реагират незабавно с паузи за ходене и се постига физическо благосъстояние след бягане, се приема, че ползите за здравето са полезни.
Въпреки това, ако аспектите на усилията и изпълнението са на преден план при бягане и физическите граници са превишени, така че изтощението да надделее след тренировка, Алмер говори за неблагоприятен профил на бягане, което води до вредни за здравето ефекти. Между двете крайности има категорията на критичния работещ профил, в която джогингът не прави всичко погрешно, но и не прави всичко както трябва. Вече застрашават здравето си.
Страшното заключение на проучването: само всеки трети джогинг работи по здравословен начин (32 процента). Всички останали поне застрашават здравето си (36 процента) или дори го увреждат (32 процента). Резултатите за отделните състезатели са по-лоши от тези за групата. Докато 26 процента от тях тренират по такъв начин, че да влошат здравето си, това са 34 процента от отделните бегачи. В края на краищата 39 процента от груповите бегачи бягат, за да утвърдят здравето, но само 29 процента от индивидуалните бегачи.
Очевидно бягането в група намалява риска индивидът да поеме твърде голяма тежест за тях и да се претовари физически и психически. Онези, които се кандидатират сами, очевидно нямат регулаторната сила на групата, което забавя прекомерната амбиция. Франк Поддиг от Федералната асоциация на AOK в Берлин беше изненадан от резултатите от проучването. Той би си помислил, че групата може да доведе до по-голям натиск за изпълнение по време на бягане.
Особено учудващо е, че жените са по-склонни от мъжете да тренират здравето си, ако джогират неправилно. Всяка трета жена бегач попада в тази категория, но само 29 процента от мъжете. Професор Алмер установява, че 34 процента от мъжете и 30 процента от жените са здрави. Той обяснява този ефект с факта, че повече жени, отколкото мъже, упражняват само от време на време. И между тези и тези, които редовно бягат, има значителна разлика в здравната толерантност на тяхното обучение.
От тези, които джогират само от време на време, 37% излагат здравето си на риск, докато само един на всеки четири от тези, които редовно бягат. Тук също има сравнителни данни за онези бегачи, които всъщност правят нещо добро за здравето си с обучението си: 37 процента за редовните бегачи и 27 процента за случайните трениращи. „Ако редовно се претоварвате, докато бягате и не слушате сигналите от тялото си, трябва да се съобразявате с постоянни състояния на изтощение, умора и умора“, обяснява Алмер, „в крайна сметка дори могат да възникнат мускулни оплаквания и сърдечно-съдови проблеми.
Но очевидно много хора не са наясно какво правят с уж здравословния развлекателен спорт. Поне участниците в онлайн теста на AOK получават накрая съвет как да променят поведението си. „Основна препоръка е да не бягате сами, ако е възможно, но заедно с другите, казва Алмер,„ най-добре е да се присъедините към професионално контролирана група за бягане “.
И ако сте голям човек, който иска да джогирате сами и да нямате срещи, определено трябва да адаптирате поведението си при бягане към възприетите симптоми на стрес, ако е необходимо, да намалите темпото на бягане или да правите паузи от ходене и отдих от време на време. По-здравословно е.