Кога е добре и кога да не се консумират маслодайни семена Диета и отслабване, Slider за начална страница, Health Uni
Фъстъците и всичко свързано с този вид маслодайни семена са изключително полезни за здравето, но консумирани в неподходящо време, това няма ефекта, който очаквате. По този начин е добре, когато тези плодове ни правят добро и когато ни нараняват.
Бадеми, кашу и шам фъстък, които да се консумират в диетата
Всички маслодайни семена имат равни количества калории и, консумирани умерено, са полезни във всяка диета. „Сместа от три омега мастни киселини, протеини и фибри създава усещане за насищане и потиска апетита ви“, казва Джуди Каплан, представител на Академията за хранене и диета.
„Най-ниско калорични са лешниците - 23 лешника имат 160 калории, т.е. 6 грама протеин, 14 грама мазнини, кашу - около 16-18 плода имат 5 грама протеин и 13 грама мазнини и шам-фъстъци - 49 Шам фъстък има 6 грама протеин и 13 грама мазнини. Избягвайте намаслени или пържени масла, ако сте на диета. Вместо това можете да ги ядете сурови или печени “, казва Каплан.
Лешници от макадамия и пекан, за да се избягват, ако сте на диета
10 или 12 ядки от макадамия съдържат 2 грама протеин и 21 грама мазнини, а 18-20 половинки Percan имат 3 грама протеин, 20 грама мазнини. Затова ядките от макадамия и пекан имат най-много калории - 200, но и най-ниско съдържание на протеини и мазнини.
Орехи, най-добрите лешници за сърцето
Споменатите по-горе мазни плодове са богати на омега 3 мастни киселини, ядките - 14 половинки имат 185 калории, т.е. 18 грама мазнини и 4 грама протеин, имат високо съдържание на алфа линолова киселина (ALA). ALA помага при сърдечни аритмии, а през 2006 г. проучване в Испания предполага, че лешниците са толкова ефективни, колкото зехтина за намаляване на възпалението и окисляването в артериите, след като се насладите на храна с високо съдържание на мазнини.
Лешници, полезни за мозъка
Технически това са зеленчуци, но те обикновено се считат за част от категорията на ядките, лешниците имат много фолати, минерали, важни за мозъка и неговото развитие. Те могат да ни предпазят от когнитивни дегенеративни заболявания. „Фолатът е идеалният избор за вегетарианци, но също така и за бременни жени, които защитават плода си“, казва Калан. Те са натрупване на витамини и добри мастни киселини за мозъка, но също така и витамин Е. Около 28 лешника съдържат 170 калории, т.е. 7 грама протеин и 14 грама мазнини.
Бадемите предотвратяват различни заболявания
Те имат ниско калорично съдържание, най-богати са на калций от всички плодове в тази категория, богати са на фибри, витамин Е, антиоксидант, който помага за заздравяване на възпаления и други сериозни заболявания като рак на белите дробове или дегенеративни заболявания. които възникват поради стареене.