Кога да започнем да развиваме здравословен начин на живот

Спортът със своя образователен ефект върху здравето, красотата, радостта и живота в общността означава физическо-психическо и духовно изграждане на нашия живот. Нуждаем се от редовни упражнения, състезания и състезания във всички възрасти, но при избора на спорт трябва да се вземат предвид възрастовите и половите характеристики на различните възрасти.

Уроците по плуване, започнати в ранна детска възраст, помагат за свикването с водата - така че това не може да се нарече съзнателен спорт - но днес става все по-популярно в Унгария.

Спорт и възраст

Какво да играя с наднормено тегло?

Естествени движения. Тук природата е пред нас. По земята можете да се плъзгате, да се катерите, да пълзите, да скачате, да ходите, да бягате, да галопирате, да имитирате движенията на животните. Можете да прескачате препятствия, да се изкачвате по хълмове и планини и да вървите нагоре. Можете да се сгушите върху предмети, да ги дърпате, можете да балансирате върху/с тях. Камъните и тежестите пред нас могат да се повдигат, бутат и хвърлят. С други думи, можете да се занимавате с физическа активност сред природата - безплатно и безплатно! Няма опция "химически по-чист".
Плуване, интензивни движения във водата. Тъй като по-голямата част от телесното тегло се задържа от вода - „всяко тяло, потопено в течност, губи толкова тегло, колкото теглото на течността, изместено от тялото“ - така упражненията във вода са най-подходящото упражнение за тези, които са с наднормено тегло и искат да отслабнат тегло. Особено полезно е за вас да започнете диетата си с упражнения във водата, водна гимнастика, спа плуване и леко плуване. Плуването също е отличен и ценен инструмент от физиологична гледна точка, тъй като развива тялото по много начини. Единственият спорт, който налага контрол върху дишането. Ритмичното темпо е подложено на много тренировки чрез потапяне на водата и след това редуване между издигане и дишане. Влажната среда над водата действа като вид инхалатор, осигуряващ среда без полени. А плаваемостта улеснява издишването и затруднява вдишването, като по този начин увеличава способността за дискусия. Но не само работи дихателната система, но и почти всички мускули. Дългите упражнения във вода - обучение за издръжливост - могат да подобрят периферното кръвоснабдяване, което е много важно за наднорменото тегло, и да увеличат капиляризацията. Това обаче е само форма на движение, препоръчана за тези, които вече знаят как да плуват добре, защото в чужда, непозната и необичайна среда, по-малко опитните могат да бъдат изложени на опасност! В същото време това е едновременно приятно забавление, релаксация, релаксиращо и релаксиращо упражнение.
Когато правите тренировки по плуване, е важно да имате предвид, че не всяко плуване е подходящо за хора с наднормено тегло.. Особено за тези, които се борят с хронична болка в гърба и остра болка в гръбначния стълб. За тях кърменето би имало особено вредни последици, особено ако се прилага с грешна техника. Тъй като мускулите им са слаби, връзките, сухожилията и ставите са в възпалено състояние поради претоварването им и пациентите с болки в гърба биха страдали от това по време на тренировка по плуване. Следователно възпалението трябва да се спре първо с лекарствена терапия и едва след това да се обмисли укрепване на мускулите (напр. Плуване) и да се използват подходящи упражнения за премахване на състоянието с наднормено тегло. В техния случай помощта на физиотерапевт е абсолютно необходима.

Следното се отнася за всички видове плуване!

Ако човек с наднормено тегло иска да плува по-дълго време, не увеличавайте броя на темпото (не вършете по-бърза работа с нокти), а се опитайте да поддържате равномерно дължината на темпото. Защото ако той пляска с ръце два пъти по-бързо от преди, съпротивата ще се утрои. Умората ще бъде по-бърза, ще бъде в анаеробния диапазон.
В участъка над водата е много важно да можете да отпуснете лоста, в противен случай това ще доведе до скъсяване на дължината на темпото, втвърдяване на мускулите на врата и гърба и загуба на ритъма на плуване.
Ако не сте сигурни, че сте избрали добър плувен спорт или че техниката ви по плуване не е подходяща, отидете на урок по плуване или потърсете съвет от инструктор по плуване.
За хора с наднормено тегло, които не могат да плуват, се препоръчва водна гимнастика. Такива професионални обучения се провеждат в 120-130 см вода с помощта на различни помощни средства. Същността на гимнастиката е, че като преодолява силата на гравитацията и се противопоставя на водата, изисквайки постоянна и непрекъсната мускулна работа, тя движи и укрепва мускулите, като същевременно предпазва ставите от напрежение, а мускулите от пренапрежение. По този начин хората с ревматологични заболявания имат отлична възможност да подобрят своята издръжливост, сила и да отслабнат.

Ходене, ходене, бягане, туризъм, северно ходене, ски бягане. Най-ефективните форми на упражнения за умерено наднормено тегло. Те не изискват почти никакво оборудване. Те могат да се правят навсякъде (в гората, на плажа, в градски парк, във фитнес зала и т.н.), тъй като почти навсякъде има зони, където могат да се извършват дори интензивно. Те не са свързани с възрастта, представянето им може да бъде приятно при голямо разнообразие от нива на обучение. В допълнение към плуването, колоезденето, гимнастиката, климатика и упражненията за разтягане, те могат много да подобрят вашата физическа форма.

Кой се препоръчва да бяга и на кого да ходи?

Тъй като във фазата има летяща фаза, ние постоянно принуждаваме тялото си с наднормено тегло да отскача силно, да лети и да хваща земята, за да продължи напред. В този случай глезенните, коленните и тазобедрените стави са изложени на много големи сили. Когато пристига на земята по време на бързо бягане, колянната става издържа на сблъсък, еквивалентен на около пет пъти телесното ни тегло. Тоест, 75-килограмовото женско коляно при бягане се чувства като бегачът не е 75, а 375 паунда. Колкото по-дълго време кракът прекарва във въздуха, толкова по-голяма е енергията на това въздействие.

От енергийна гледна точка ходенето е недостатък, но за да се спестят ставите, препоръчваме ходене за наднормено тегло, възрастни хора и хора с мускулно-скелетни проблеми. Когато подреденото ходене върви добре, ако някой е в състояние да ходи енергично в продължение на 30-40 минути, можете да започнете лесно упражнение за бягане.