Кога да тренирате списание за отслабване
Би ли било ефективно и ефикасно и в спорта? Тогава е особено важно да разберете добре кога да тренирате, кога да се отпуснете и кога да спите! За щастие науката може да помогне на всеки днес, независимо дали става дума за бухал или нощна бухал.
Какво е циркаден ритъм и защо има значение?
Дисциплина, която изучава естествения ритъм на биологичните процеси, се нарича хронобиология. Повечето хора дори не мислят за това, но нашите дейности и живот също имат годишен, сезонен, месечен, седмичен и дневен ритъм. Циркадният ритъм е това, което контролира нашите дейности в продължение на двадесет и четири часа или един ден.
Какво определя този ритъм? Сънят и будността е само една, макар и много важна двойка от тях. Това влияе на върховете на активност, както и когато получавате по-малко енергия. Влияе и когато огладнеете. Ето защо, ако синхронизирате добре начина си на живот и вътрешния си часовник, ще ви бъде много по-лесно да влезете в естествените цикли на енергия и регенерация. Ако обаче се опитвате да се биете с вътрешния часовник, може да ви свършат силите точно тогава, когато ви е най-необходим, но може да искате да прекарате времето си за почивка, гледайки с широко отворени очи.
Разбира се, правилното спазване на ритъма на вашия вътрешен часовник е не само полезно, за да извлечете максимума от вашата тренировка или работен ден. Правилният ритъм също ще бъде особено добър за вашето настроение. Интересното е, че наблюдаваме, че се чувстваме много по-позитивни и отдадени в ранния следобед и това също си струва да се възползваме. Можем обаче да сме сигурни, че като работим срещу циркадния ритъм, ние също се излагаме на риска от депресия и други психични заболявания.
Според часовника, определен от ритъма
• нашите хормони се произвеждат, променяйки се съответно през деня
• нашия глюкозен толеранс,
• нашето кръвно налягане,
• телесната ни температура и
• нашите мисловни процеси,
• нашето време за реакция,
• нашата бдителност и
• също и скоростта на нашата памет.
Изберете добре активните периоди!
И така, как разделяте времето си, така че то да може най-успешно да увеличи ефективността ви, независимо дали на работа или на обучение?
Нашето еволюционно наследство е, че както изгревът, така и залезът са важни за нас, тялото ни реагира на тях. Вътрешният часовник също е настроен така, че активният период да съвпада със светлинния период. Според това е ясно, че например трябва да спим в три през нощта и да се събуждаме в три следобед. Между другото, ранният следобед е точно времето, когато трябва да действаме енергично и следователно с право можем да очакваме потвърждение. Ако разгледаме въпроса за мотивацията и поведението във времето, виждаме, че някои дейности вървят добре по едно време на деня и по-скоро слабо в друго. Тоест в десет сутринта повечето хора са по-подходящи за психическо предизвикателство, отколкото в десет вечерта, когато процесите на тялото вече се движат в посока на заспиване.