Кога да се кандидатира отново след раждането Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Кога да започне да ходи отново след раждането .
кога започна да ходиш отново след раждането на детето си? Казаха ми всичко за това и не намерих нищо полезно в мрежата. Затова те питам (може би някой от мъжете също знае?)
Синът ми се роди на 3.8. роден, в момента правя гимнастика за възстановяване. От няколко страници чух, че жените могат да започнат отново след това. Други експерти казаха след три месеца, когато тазовото дъно отново е напълно непокътнато. Акушерката ми дори каза, че при кърменето изобщо не е и че ходенето не е добре за тазовото дъно за жените така или иначе
Да, какво сега? .
И когато се върна, как да направя обучението? До края на 4-тия месец бягах по 10 км 5 пъти седмично и до края на 5-тия месец тренирах като цяло, но все по-малко. Да започна ли отначало като начинаещ сега? Или просто вижте колко дълго мога да издържа?
Надявам се на многобройни отговори. Благодаря предварително
Някъде четох, че жените не трябва да бягат поне месец след раждането.
За съжаление не знам повече подробности
Вече имаше няколко теми по темата, използвайте функцията за търсене. Но мога да ви кажа, че някои от тях ще имат по-положителни неща да кажат, отколкото вашата акушерка би искала да повярвате.
независимото търговско списание "runners world" съобщава в интервю, че Паула Радклиф подновява обучението си 12 дни след раждането на дъщеря си. Фрактура от умора обаче се улови в сакрума.
това беше септемврийският брой, в който може да се прочете цялото интервю.
невероятно, че тук отговарят само мъже.
Също така ме посъветваха да изчакам около 3 месеца за това. Главно заради тазовото дъно. След това не тренирах много заради кърменето, тъй като бях наддала доста по време на бременността и не исках да отслабвам много по време на кърмене (замърсяване на кърмата със замърсители, съхранявани в бекон). Вярно ли е сега? има проучвания, броячни изследвания и от своя страна други мнения. Исках да съм на сигурно място, в края на краищата не си изкарвам прехраната. През първите няколко месеца след раждането тялото все още е свързано с няколко неща и майката обикновено също.
Не мога да докладвам от опит в това отношение, защото наистина започнах да бягам едва когато най-младият ми беше на 1,5 години.
по принцип трябва да имате предвид във всеки случай:
всички ленти отнемат много време, за да възвърнат първоначалната си плътност. (По хормонални причини връзките се разхлабват по време на бременност или особено по време на раждането, в противен случай бебето би имало много труден или дори невъзможен начин да премине през родовия канал. С разхлабени връзки костният таз може да се * регулира *)
И не само лентите около басейна са разхлабени, но всички те.
следователно трябва да се има предвид, че стъпалата/коленете/другите връзки също могат да бъдат по-свободни и да не осигуряват оптимална опора.
Този проблем разбира се е сведен до минимум, ако постуралните мускули са много добре тренирани.
кърмене: не трябва да отслабвате радикално по време на кърмене, тъй като разградените замърсители след това се подават на бебето чрез кърмата.
моят опит: имах ТОЛКОВО мляко и ТАКИВА убийствени гърди, че бягането би било невъзможно дори с най-добрия спортен сутиен.
наистина трябва да прецените сами какво можете да очаквате от вашата тъкан.
след раждането си възвърнах основната физическа форма, като правех дълги, бързи разходки.
(но и защото, както казах преди, не бягах)
1.04.07: Естафета полумаратон Murpromenaden Грац (11.07km): 1:02
28.04.07: Bдrlauchlauf Mureck (10,55 км): 56:50
15.06.07: Leukdmiehilfelauf (4.8 км): 22:07
09.09.07: Уайлдън бяга добре (9,5 км): 49:50
14.10.07: City-Run Graz (9,6 км): 48:18
29.03.09: Мурлауф, Грац, 10 км: 52:19