Кога да приемате протеини, за да отслабнете
Спортувате ли или бодибилдинг ...? Как и кога да приемате протеинов прах на сухо и кои ?
Абонирайте се за канала на Youtube, за да получавате първите видеоклипове и тези, които няма да бъдат публикувани на този сайт.
Ако предпочитате текста, ще намерите стенограмата на видеоклипа по-долу. въпреки това, Съветвам ви да гледате видеото, ще бъде по-разбираемо за вас.
Видео транскрипция:
Вземете #teamsoldat !
Е, винаги те отвеждам до Банкок там, отнема пламтящо слънце. Ще видим след няколко секунди: кога да приемаме протеини? Как защо? Ако сте на диета, ако изграждате мускули, след спорт, преди спорт, ще видим всичко това след няколко секунди !
Ще се видим скоро !
Затова ще ви поканя да се абонирате, има бутон долу вдясно, долу вляво, за да се абонирате за видеоклиповете, ако харесвате съвети за отслабване, така че ви каня да кликнете, отидете да видите, ще получите автоматични писма веднага щом има нов видеоклип като този, който е публикуван, който ви дава съвет, е, ще го получите по имейл.
Преди да помислите за: „Кога да приемате протеин“ ?
Какъв протеин да приемате, за да отслабнете? Соя, суроватка суроватка ...? Прочетете нататък ...
ТОВА Е ПЪРВОТО ПОСЕЩЕНИЕ ?
И така, как и кога да приемате протеин? Всъщност, след спорт, разбира се, преди спорт, не фундаментално. Всъщност, Ще обясня, това не е начинът да се разсъждава, това е по-скоро по отношение на дневния прием на протеини. Тоест, ако при вашето изчисление, тъй като трябва да се направи изчисление, се нуждаете от 150 g протеин, да речем на ден, тоест трябва да им донесете какво се случва, можете да донесете малко и преди и след, ако знаете, че например сутрин не сте яли нищо или вечер няма да ядете нищо, изведнъж можете да съберете най-много източници на протеин по време на ...
Чакай, не знам къде отивам там. Добре, върви направо.
Кога да приемате протеин преди или след тренировка ?
Кога да приемате протеин след тренировка и преди ?
Ще събирате доста източници на протеин около тренировката си (дори ако това е тренировка за корема например). Така че всъщност можете да го вземете и преди, след това е силно препоръчително. Трябва да го вземете след това.
И така, колко след тренировка? Кога да приемате протеин ? След тренировка, трябва да вземете между 0,5 и 0,7 g протеин на килограм телесно тегло.
Чакай там, има малко ...
Работата е там, че аз се разхождам по задните улици там. Всъщност там все още търся промяната, но не мога да я намеря. Сложно е !
Колко протеин трябва да приемате след тренировка с тежести ?
0,5 до 0,7 g на килограм телесно тегло. Например, ако сте 70 кг, ще трябва да вземете 35 g или между 35 и 45 g повече или по-малко. (PS: тази вноска е за културисти)
Хоп, там има деца ...
Как и кога да приемате суроватъчен протеин преди тренировка ?
Така че имате необходимата доза след тренировка. Но преди тренировка зависи. Всъщност, ако искате, как да се организирам? Ако не съм ял, кажете в рамките на 2 часа от корема, печ и т.н. ... добре, вземам протеинов шейк. Така че протеинов шейкър, който ми дава източник на протеин, който е между тях 20 и 40 г протеин. Така че, зависи от теглото ви, разбира се.
Така че, ще обобщя, ако не сте взели нищо! Преди сесията, да, ако не сте яли. Например, ако не сте яли, можете да осигурите източник на протеин, между 20 и 40 g в зависимост от теглото ви. Много добре, аз, например, аз съм на 25 - 30. Добре! Да, след тренировка, така 0,5 до 0,7 грама на килограм телесно тегло, добре. Така че, обикновено някой, който е 80 кг, трябва да приема 40 - 45 g.
Там мисля, че съм малко изгубен, попаднал съм в тупик. Чакай, ще те върна. Да, бях прав, изгубих се, това е задънена улица. Досадно е! Трябва да се обърна назад, така че, ето, ще ускоря малко.
И така, кога да приемате протеин на прах? Правилно сте разбрали, преди тренировка, защо не, но зависи! Тогава, да, по-добре тогава. Независимо дали отслабвате, правите диети или качвате мускули, след тренировка това е от основно значение. Ето го, ще ви върна към останалите веднага щом се върна на пътя.
А, да, супер важно нещо, имам предвид 0,5 до 0,7 g, когато имате физическа подготовка от тип културизъм, а! Защото ако не, ако бягате, лека атлетика, това няма да е същото съотношение. Добре ! Но мисля, че в това видео се обръщам към повече хора, които тренират тежести, а не към други, но ако не, намалете малко процента, няма да бъде между 0,5 и 0,7, добре !
Добре е, най-накрая успях да намеря промяна след 1 час ходене, имаше такава, точно до хостела и се разхождах, накратко. Там излязох, отвеждам те до Khao San Road. Всъщност това е улица, която е много известна в Банкок. Има изобилие ... има голям пазар и ще видите насекоми, наистина има всичко. Да вървим веднага !
Ако имате някаква друга физическа активност или сте заседнал, проверете броя на суроватъчния протеин, от който се нуждае тялото ви.
Ако консумирате протеин в почивни дни ?
Кога да приемате суроватъчен протеин в почивни дни ?
Кога да приемате протеин в почивни дни ?
Добре, трябва ли да ядете протеина си в почивни дни? ? Разбира се ! Независимо дали е в твърда или течна форма, винаги трябва да носите приема на протеин. Така че можете много добре да вземете протеинов шейкър или просто да се храните с храна. Така че, да, в почивните дни трябва да го приемате със същата скорост като тренировъчните дни, а не тренировъчните дни, извинете. Така че в почивните дни, да.