Кога да планирате вечеря
Преди лягане, когато ядем за последно?
С безкрайните нови сериали на Netflix и създателите на късни нощи в ръка, постигането на добър нощен сън изисква сериозни усилия. Всички знаят, че късното ядене носи безсънни нощи, но колко преди лягане си струва да изядем последната си храна?
Как късното хранене влияе на съня?
Лягането с пълен стомах пречи на съня по редица начини.
Първо, храносмилателната система се забавя през нощта. В резултат на това. ако заспим с пълен стомах, вероятно ще изпитваме лошо храносмилане цяла нощ, което може да ни събуди и да се взираме неудобно в тавана заради това.
Това е особено проблематично за хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Ако храненето няма време да премине от стомаха към червата преди лягане, пациентите с ГЕРБ могат да получат киселини и други симптоми, като кашлица, които са придружени от пълзяща абсорбция на стомашна киселина в хранопровода.
Храненето преди лягане също може да доведе до повишаване на кръвната захар (което означава прилив на енергия), дори ако искате да се отпуснете и да възстановите съня.
Храненето през нощта може също да повлияе на производството на човешки растежен хормон и мелатонин. Тези два хормона насърчават качествения сън .
Хигиена на храненето и съня
Точно когато спрем да ядем преди лягане, варира от човек на човек, тъй като скоростта на метаболизма ни също варира.
Специалистите по сън обаче препоръчват на обикновения човек да спре да яде 2-3 часа преди лягане. Това позволява на храносмилателната система да разгражда храната си достатъчно дълго, преди главата ви да докосне възглавницата.