Кога да не отидете на фитнес Calorie Secrets
Кога да не ходиш на фитнес
Всички знаем, че упражненията са полезни за нас и са важни в борбата за поддържане на здравословно тегло, а фитнес залата ни улесни да намерим време и мотивация за физическа активност. Винаги обаче може да има твърде много, дори когато имате предвид нещо добро. Понякога е утешително да си починете от фитнеса и тялото ви ще ви благодари за това.
Когато си болен
Очевидно е, че ако сте твърде болни, за да станете от леглото, е малко вероятно да стигнете до фитнеса, но е изненадващо колко хора пълзят по време на ежедневната си сесия, дърпайки носа и кашляйки. Това не само е неприятно за всички около тях, но може да забави процеса на възстановяване и да накара болестта да продължи по-дълго в определени ситуации, въпреки че мотивацията им е възхитителна.
Когато имате треска или грип, тялото трябва да концентрира енергията си за борба с вируса или инфекцията и опитвайки се да извършите тренировка при тези обстоятелства, източва тялото на енергия. Треската също увеличава пулса в покой и кара тялото да бъде по-горещо и по-податливо на дехидратация, което, разбира се, се влошава от упражненията, което ви кара да се чувствате още по-зле.
Ако имате по-малко сериозно заболяване, като настинка, се счита, че няма вреда при извършване на умерени упражнения, тъй като това изглежда не влошава настинката. По принцип обаче е неприятно за околните и рискувате да заразите други членове на фитнеса, така че би било разумно да се разхождате бързо като алтернатива.
Допълнително четене: Хранителните добавки могат да предотвратят обикновена настинка?
Когато сте ранени
Ако имате нараняване, което причинява болка или прави упражненията неудобни, препоръчително е да посетите лекар или физиотерапевт, за да установите причината за болката и да установите план за възстановяване. Това може да означава да се откажете от фитнеса за известно време или да избягвате определени упражнения, които влошават състоянието. Хубавото на фитнеса е, че има различни видове уреди, които можете да използвате, така че може да има опция, която да не засяга засегнатата зона.
Продължаването на упражненията, когато сте ранени, е най-добрият начин да се развие по-сериозен проблем, който отнема повече време, за да се излекува, така че е важно да получите мнение от специалист за най-доброто възстановяване.
Правилно възстановяване
Ако сте направили много интензивна тренировка предния ден и усещате нейните ефекти, може да се препоръча да вземете почивен ден или поне да намалите интензивността на следващата тренировка. Дори професионалните спортисти обикновено имат тренировъчен ден с много ниска интензивност или изобщо не тренират, за да позволят на мускулите да се възстановят.
Редуващите се тренировки също могат да помогнат за насърчаване на възстановяването, особено ако променяте използваните мускули, като давате време на другите да се възстановят. Важно е да слушате тялото си и да си почивате, когато почувствате нужда, но трябва да знаете, че тренировката може да причини леки мускулни болки, особено ако сте начинаещ, така че не използвайте леко болезнени ръце като извинение да останете вкъщи на дивана. но просто изберете дейност, която използва краката ви повече през този ден.
Допълнително четене: Възстановяване след тренировка - Съвети и трикове за бързо възстановяване
Ако сте бременна
Някои упражнения могат да бъдат от полза, когато сте бременна; трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете какви видове упражнения са най-подходящи за Вас. Може да се наложи да намалите броя и интензивността на тренировките си, тъй като е важно сърдечната честота да не се увеличава прекалено много по време на бременност, а поддържането на правилна хидратация също е от съществено значение през този период.
Заниманията с ниска интензивност като плуване и йога обикновено са най-подходящи, но трябва да се потърси съвет от здравен специалист за по-лична оценка, като се вземе предвид медицинската история на всеки човек.
Допълнително четене: Как да отслабнем здравословно след бременност
Възобновяване на упражнението след почивка
Ако не сте успели да тренирате известно време, по каквато и да е причина, не очаквайте да можете да възобновите физическата активност от мястото, където сте спрели. Ако сте били далеч от фитнеса поради медицински причини или нараняване, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар относно това колко и какъв вид упражнения са подходяща отправна точка.
Ако не става въпрос за медицински състояния, не забравяйте, че почивката е причинила загуба на нивото на физическа форма, така че на физическа форма, и не искате да се наранявате или да преувеличавате, като възобновите упражнението твърде внезапно. Започнете с лека до умерена интензивност и постепенно увеличавайте времето, интензивността и броя на тренировките на седмица, тъй като се чувствате по-подготвени и способни.
Започвате да губите интерес към тренировките
Ако установите, че обучението ви става скучно и нямате мотивация да го направите, е време да разклатите/промените малко нещата. Понякога, ако винаги ходите в една и съща стая с едни и същи устройства, се изкушавате да правите винаги една и съща програма, защото това изисква по-малко мисли и усилия. Това прави удоволствието от тренировките да изчезне, но също така е неефективен начин за изгаряне на калории, тъй като тялото ви има тенденция да се адаптира към тази тренировъчна програма.
За да нарушите тази рутина, може да се наложи да се сбогувате с фитнеса за известно време и да обмислите различни форми на упражнения, за да се отдалечите. Опитайте да бягате навън, особено ако времето е хубаво, или да се присъедините към спортен клуб, да се включите в колективен спорт или групов клас, където срещите и тренировките с други могат да помогнат за повишаване на мотивацията.
Не забравяйте, че посещението на фитнес и упражненията са чудесен начин да се подхранвате, да намалите стреса и да поддържате здравословно тегло, но винаги има ситуации, в които е най-добре да направите почивка за един ден. или две.