Фитнес съвети Отслабнете с упражнения
Бела Хадид знае как обучението е особено ефективно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който се занимава с целенасочен спорт, следва специална програма и тренира с най-голяма дисциплина, иска да види резултати - в най-добрия случай под формата на по-тънка талия, плосък корем и атлетично оформени ръце и крака. Ако не успеете, мотивацията и ежедневното ви натоварване намаляват значително. И така, за да отслабнете наистина, ето как трябва да тренирате.
МИНИМАЛНАТА ПРОГРАМА НА СЕДМИЦА
Мислите ли, че правите достатъчно? Нека дефинираме „достатъчно“: 150 минути умерена аеробика или алтернативно 75 минути взискателна кардио тренировка, която е придружена от поне две единици целенасочен стайлинг на тялото от около 30 до 40 минути, са достатъчни на седмица за (видимо) оформяне на тялото - в него експертите от признати институции като Американската сърдечна асоциация или Американския колеж по спортна медицина са съгласни.
Умерените тренировки трябва да се правят поне 30 минути, интензивните тренировки поне 15 минути, поне пет дни в седмицата. Целевите тренировки на мускулите и оформянето на тялото са в програмата поне два пъти седмично. Излизането от дъх не се брои.
Това прави обучението по-ефективно
Тренировката на мускулите трябва да бъде разнообразна и да предизвиква еднакво всички важни части на тялото, т.е. ръцете, краката, стомаха и задните части. Това също стимулира изгарянето на мазнини и осигурява атлетични форми. Освен това трябва да тренирате в съотношение две към едно, което означава, че след десет минути коремни преси имате право да почивате пет минути. Това предотвратява преминаването на тялото в режим на заспиване.
Но само тези, които придружават тренировката със здравословна, но намалена диета, ще видят бързи резултати. Около 80 процента от загубата на тегло е резултат от постоянна диета и около 20 процента от упражнения. Всеки, който използва всяка възможност за придвижване, т.е. изкачване на стълби, ходене пеша или колоездене до офиса, автоматично увеличава успеха.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
BAZAAR съвет Фитнес тракерите предоставят информация за ежедневно завършеното обучение (да, стъпките и стълбите също се отчитат!) И ви мотивират да направите повече; Укрепващите лосиони за тяло и допълнителни тежести подпомагат тренировката.