Кога да изпомпвате пресата

Кога да тренирате корема? В началото или в края на тренировка? Въпросът не е толкова прост. Точният отговор определя ефективността и безопасността на вашата тренировка.

Някои културисти, по-скоро аматьори, вярват в това упражнения за корема трябва да се прави в самото начало на тренировката. Това е единственият начин да се даде реално натоварване на пресата. Е, обучението на пресата в края на тренировка винаги е хак.

Можете ли да се доверите на това мнение?

упражнения корема

Използвайки прост пример, можете да разберете кое е по-добро - в началото или в края: Група опитни културисти са изпълнили 3 серии тежки клекове два пъти (6 повторения на сет).

При първото тонизиране участниците в експеримента приклекнаха след традиционна загрявка, добре, след еднодневна почивка те изпълниха клекове след тренировка на пресата.

Натоварването на пресата включваше 3 комплекта висящи повдигания на крака, 3 комплекта хрускания и 3 комплекта странични хрускания. Във всеки набор спортистите изпълниха 15 повторения.

Резултати от тестовете: Във втората тренировка никой от членовете на групата не успя да извърши 6 повторения във всичките 3 серии клякания. Средно след натоварване на корема, състезателите извършиха 1 повторение по-малко в първия сет. Във втория и третия сет броят на повторенията беше съответно 5 и 4.