Кога да бягате отново след състезание; Красиво е
Ето актуална статия в състезателния сезон, която ще ви помогне да прецените добре: колко време отнема след състезанието вашата организация да се регенерира правилно и да се подготви за новите предизвикателства. В крайна сметка, ако се наслаждавате на ефектите от освободените ендорфини след състезание, може да бъде изкушаващо да бягате отново веднага ... но сега нека ви кажем защо не бързате с нещата.
Независимо от разстоянието, подходящото време за възстановяване е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и поддържане на бъдещите резултати. Определянето на времето за почивка след състезание зависи от вашето ниво на фитнес и честотата на вашето бягане, което, разбира се, винаги може да варира индивидуално, но ние сме събрали няколко насоки, които ще ви помогнат да разберете колко време трябва да пропуснете между състезанията.
5000 метра - 10 000 метра
Без значение с какво темпо бягате, разстоянието от 5 или 10 км в никакъв случай не е кратко, а високоскоростното бягане е стресиращо за вашата организация. Количеството почивка, което правите след състезание, зависи от това колко километра изминавате за една седмица. Ако 10 км са дълги за вас, пропуснете до една седмица и изберете по-леки упражнения, докато тялото ви се регенерира.
Ако вашето седмично представяне при бягане е относително високо, един спокоен, лек с бягане циркулира кръв в тялото ви в деня след състезанието, като помага за възстановяване на мускулите. Можете да продължите да тренирате след 1-2 дни, просто не забравяйте да си осигурите поне един ден почивка, преди отново да влезете в по-тежки тренировки.