Кофеинът, подобрител на ефективността - Най-добре е да нямате кофеин за изгаряне на мазнини
Как можем да направим тренировката си по-ефективна с кофеин? Понеделник, обаче, как е възможно, докато някои ще имат достатъчно енергия от чаша кафе, други ще причинят умора и проблеми с концентрацията?
Така че нека да разгледаме ползите от кофеина и как можем да направим нашите тренировки по-ефективни.
Кофеинът - защо действа на някои, но не и на други? Канадско проучване разгледа подробно как човешкото тяло преработва кофеина. Групата включваше още колоездачи, маратонци, скиори, баскетболисти, боксьори и силови атлети. Въз основа на своите проби от слюнка изследователите са успели да определят количеството кофеин, което всеки спортист е успял да преработи в тялото си.
Как е доказано това?
Хапчета за изгаряне на мазнини - диета Фемина
В нашето тяло има ген, наречен CYP1A2. Промените в нашата ДНК могат да повлияят на това колко ефективно ще бъде това, ако липсва кофеинов ген за изгаряне на мазнини срещу преработката на кофеин. Въз основа на резултатите хората бяха разделени на бързо метаболизиращи се и бавно метаболизиращи се групи, доказвайки, че ефектът на кофеина върху нашето тяло, независимо дали е стимулиран или не, просто се намира в нашите гени.
Как протече изследването? Състезателите почиваха 25 минути, след което изпълниха няколко упражнения за загряване.
Какво прави термогена горелка на мазнини?
След това продължиха с комбинация от предварително уговорени упражнения, включително така нареченото тяло на Wingate. Той измерва най-високото ниво на аеробна сила или колоездене на стаен велосипед на разстояние 10 км. Откъде идва кофеинът?
Най-добрият е кофеинът, мощен инсектицид, който растенията произвеждат, за да победят враговете си - вредители.
Точно както при шоколада или нара, историята на кофеина се връща към нашите предшественици. Има някои истории за неговия източник, включително китайска легенда, че Шенън е китайският император, ако няма кофеин за изгаряне на мазнини. Независимо дали тази история е вярна или не, изглежда хората са познавали ефектите на кофеиновите напитки от векове, които можем поне грубо да ограничим.
Естествени горелки за мазнини
Древният китайски философ Лао-Дзъ използвал тази енергийна напитка още през i. Оттук беше само крачка до Европа, заедно с търговията с чай и горещ шоколад.
Много по-късно, приблизително в наши дни, той се получава най-често от растенията като екстрахиран продукт. Какъв ефект има кофеинът върху физическите показатели на спортистите?
Кофеинът влияе върху централната нервна система, като поддържа гръбначния мозък, стимулира мускулните влакна и намалява умората и мускулната болка. Този факт е демонстриран за всички видове спортни дейности с подобрения във физическото представяне. Имайте предвид обаче, че кофеинът влиза в сила 30 до 45 минути след консумацията му, така че ако изпиете чашата си кафе непосредствено преди тренировка, очакваният ефект ще се появи едва по-късно.
Изненадващи факти за мазнините
Подобряване на нивата на концентрация С повишаването на допамина и адреналина кофеинът, кофеинът за изгаряне на мазнини, може да има положителен ефект върху настроението и концентрацията. Ако обаче сте най-добрият за пиене на кафе, нивата на производство на допамин ще намалеят и тялото ви ще се нуждае само от кофеин, за да върне нормалните нива на допамин.
В този момент повишаването на концентрацията е само моментно въздействие. Проучване в Journal of Strength and Conditioning установи, че консумацията на кофеин преди усилени упражнения може да увеличи интензивността на упражненията и да подобри концентрацията.
Приемът на кофеин също може да подобри времето за реакция, което може да бъде ефективно в спортове, където е важно бързото вземане на решения - като футбол или баскетбол. Повишаване на физическите и силовите показатели Дозата от - mg кофеин е един от най-надеждните начини за временно увеличаване на силата и физическата работоспособност. Хората, които рядко консумират кофеин, са склонни да покажат грандиозно подобрение в подобряването на физическите си показатели, особено по време на аеробни упражнения, както и силови упражнения.
Кофеинът също може да играе роля в регенерацията след тренировка. Едновременното приложение на кофеин с въглехидрати може да подобри състоянието на гликемичните резерви, които са много важни по време на регенерацията, особено ако тренирате редовно или няколко пъти на ден. Гликогенът е форма на съхранение на глюкоза в тялото за мускулна маса, когато няма кофеин като източник на енергия за изгаряне на мазнини и когато нивата му започват да намаляват, човек забелязва умора.