Което е по-важно, ако загубата на тегло е целта на диетата или упражненията MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Даниел Фазекас
Ако има една тема, по която има повече заблуди, отколкото реален факт, тогава това е как да отслабнете ефективно. От чудодейните диети до най-причудливите практики има толкова много противоречия, че всеки вече може безопасно да постави под съмнение всеки подход към тях.
В тази статия ще подчертаем някои неща по темата, като например да изясним как работи отслабването и също така да отговорим на вечния въпрос „Кое е по-важно, ако отслабването е целта: диета или упражнения?“
Как да отслабнете?
Нашето тяло по същество е машина, изградена от органи, която променя всички реакции в зависимост от това с какво се сблъскват, с какво се срещат и към какво се обръщат.
Тялото ни използва енергия всяка секунда от деня, за да ни поддържа живи и здрави. Той възстановява клетките ни и се грижи за техния метаболизъм. Освен това той изпълнява неизмерим брой химически процеси във всеки един момент, генерира топлина, отговаря за движението и дори можем да изброим.
Нашият общ дневен енергиен разход (TDEE) може да бъде изчислен въз основа на четирите най-важни фактора - скорост на метаболизма, термогенеза (топлинен ефект от храната), програмирано упражнение и термогенеза на неактивни дейности.
Храните, които ядем, съдържат хранителни вещества (хранителни вещества), които могат да бъдат разградени и използвани за производство на енергия за производство на гориво за нашите тела. Ако консумираме твърде много храна, излишната енергия се съхранява.
Ако не ядем достатъчно храна, съхранената енергия и отделните тъкани (дори мускулите в случай на силен дефицит) се разграждат, за да може тялото ни да произвежда енергия от тях.
Най-просто казано, ако приемаме по-малко енергия, отколкото тялото ни използва, започваме да отслабваме.
Ако се интересувате какво и колко можете да консумирате, за да постигнете целите си, опитайте нашия калкулатор на макро хранителни вещества!
Упражнения за отслабване
Когато го поставяме „както се среща (тялото ни)“, имахме предвид външни стимули, които принуждават тялото ни да се адаптира. От тях упражненията са най-стресиращи.
Важно е да се отбележи, че не цялата излишна консумация се съхранява като мазнина. Тялото ни реагира на упражненията като стимул, като може да използва хранителни вещества за изграждане на нова мускулна тъкан и възстановяване на счупената мускулатура. 1 Освен това прекомерната консумация на енергия може да се използва и за възстановяване на вътрешните запаси от въглехидрати, тъй като тя все още е по-ценен телесен процес от (допълнителното) съхранение на мазнини. 1
Погрешно е схващането, че всяко наддаване на тегло означава увеличаване на мастната тъкан. Разбира се, при непрекъснато прекомерно потребление можете да постигнете, че тялото ви съхранява значителни количества мазнини. Ежедневните промени в теглото обаче вероятно се дължат на количеството течност (прием на сол и храна) и храна, постъпващи в червата.