Кое спортно оборудване за отслабване у дома донесе какво 2020

10 февруари 2020 г.

Кое спортно оборудване мога да използвам за отслабване у дома? Какви фитнес уреди за дома ще помогнат за оформяне на фигурата ми, трениране на мускулите и сваляне на няколко килограма? Има ли фитнес уреди, които ви карат да искате да спортувате редовно и какво друго трябва да имам предвид, ако искам да отслабна в дългосрочен план?

Фитнес уреди за домашно отслабване - Какво трябва да имате предвид ...

Всеки, който е решил да се пребори със своите излишни килограми със спортна екипировка у дома, определено е на прав път. Устройство за вашите собствени четири стени може да представлява допълнение към тренировките във фитнеса или да го замени.

Нямате обучителя да стои до вас вкъщи и трябва да се мотивирате, но можете да провеждате обучението без всяко работно време и да не се налага да споделяте устройството си с други.

Фитнес уредите само за дома не гарантират, че всъщност ще загубите телесно тегло. Основната промяна в диетата е и остава най-важният момент, ако искате да отслабнете в дългосрочен план. Така че, преди да скочите на устройството, трябва да преосмислите диетата си или да промените хранителните си навици.

За целта напр. Приложенията за брояч на калории предоставят помощ. Защото, ако искате да отслабнете, трябва да следвате просто правило; яжте по-малко калории, отколкото консумирате. Това е единственият начин да свалите килограмите. Така наречените везни за анализ на тялото също помагат да следите и следите не само теглото си, но и компоненти като процент на мазнини, мускулна маса, базален метаболизъм и много други.

Качеството на храната също е важно, а не само калориите. Чипс, пица, мазни сосове, червено месо, захар, алкохол и др ... намалете драстично, ако искате да обявите война на рулата с бекон. Ние лично не препоръчваме диети; в повечето случаи те водят до напълняване след диетата.

Лично аз имам най-добрия опит с промяна в диетата. Самото изоставяне на захар автоматично доведе до загуба на няколко килограма. Същото важи и ако просто изоставите всякакъв вид индустриално произведена храна.

В допълнение към храненето, редовната спортна дейност е друг много важен момент, за да приведете фигурата си във формата, която искате. Не е задължително да е спортна екипировка; също дневна разходка от мин. 30 минути, скандинавско ходене, бягане, колоездене и много повече помагат при отслабване.

Нашите 3 топ любими спортни съоръжения за дома, за да отслабнете

1. Фитнес батут на закрито

Лично аз все още съм голям фен на мини батута. Този малък закрит батут също се побира в малка стая и освен това е наистина забавен. Никога не трябва да се насилвате да спортувате.

Този модел е снабден със задържаща пръчка. Това е добра идея, особено за начинаещи, тъй като имате малко повече стабилност, докато скачате. Ако искате, можете също да премахнете лентата.

Вътрешният батут също може да бъде избран в сгъваема версия. Т.е. Тук можете да сгънете краката, както и парапета и устройството, напр. Натиснете го под дивана, леглото, килера, докато не се използва.

Малкият фитнес батут е с диаметър на подложка за скачане 95 см и може да се натовари до 130 кг. Тестван е и от TÜV Süd. Дръжката може да се регулира на 5 различни височини, като 82 см е най-ниската и 117 см е най-високата.

Тъй като вътрешният батут е снабден с гумени въжета, той не вдига шум при скачане. Така че е напълно безшумен.

Каква полза от редовното подскачане на мини батута за моята фигура?

Тренират се почти всички мускули в тялото
Укрепват се и по-дълбоките мускули
Обучението укрепва сърдечно-съдовата система
Скачането на батут е нежно, но ефективно кардио упражнение
Насърчават се балансът и координацията
Метаболизмът е в разгара си
Помага за пречистването, тъй като се стимулира лимфната система
Има страхотен антицелулитен ефект
Цялото тяло става по-стегнато и стройно
Много съвместно-нежно обучение

За да започнете да скачате на батута, не са ви необходими никакви предишни знания. Просто застанете на него и внимателно подскочете или отскочете и сте в режим на тренировка. Защото 10 минути на батут са толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг!

Дори ако „отскочите“ само на батута, стягащите и изгарящи мазнини ефекти са невероятни. Освен това скачането на батута не вреди на ставите; защото кацате меко и нежно.

Можете да видите положителен ефект по-специално на краката, седалището и стомаха. Но също така е добре да включвате ръцете си, докато скачате. Тук отново се изтласква изгарянето на мазнини.

Всеки, който прекарва поне 10 до 30 минути на фитнес батут няколко пъти седмично, със сигурност ще забележи положителна промяна в тялото и теглото си. Въпреки това, балансираното хранене, както е споменато по-горе, също е предпоставка.

В самото начало може да почувствате, че целулитът се влошава. Но не се притеснявайте, това не е така. Ще се оправи, веднага щом мускулите на краката бъдат укрепени и изградени. Особено в началото е по-добре да не се гледате в огледалото по време на тренировка, защото дупето ви може да се клати много. Знам това от собствения си опит:-). Но това също се подобрява, защото задните части също се стягат чудесно с батута.

Заключение

Редовното подскачане на малкия батут тонизира цялото тяло, укрепва сърдечно-съдовата ви система, повишава изгарянето на мазнините и се чувства по-добре и в по-добро настроение. Защото тази форма на обучение е наистина забавна, защото нямате чувството, че трябва да работите сами до краен предел. Това е по-малко напрегнато от някои кардио тренировки, но също толкова ефективно, ако не и по-ефективно.

Ако искате, можете да намерите много различни тренировъчни програми за отслабване на батута в YouTube.

2. Гребна машина

Гребните машини също са чудесни помощници в борбата срещу твърде много килограми. Подобно на скачането на батут, тренировките са много забавни и са лесни за ставите. Моделът SportPlus може да бъде сгънат, за да спести място, така че се вписва и в малки апартаменти. Когато е сгънат, той е с размер 95x51x122cm.

Устройството може да бъде натоварено и с телесно тегло до 150 килограма и е оборудвано с осем различни нива на съпротивление. Височината на тялото не трябва да надвишава 1,85 см, ако искате да използвате устройството правилно.

На гребната машина е инсталиран LCD компютър. Това предоставя информация за удари на редове, консумирани калории, изминато разстояние, време и много други. Така че можете да наблюдавате обучението си на екрана.

Каква полза от редовните тренировки на гребната машина за моята фигура?

Тренират се до 80% от мускулите на цялото тяло
Изгарянето на мазнини е в разгара си по време и след тренировка
Това е нежен метод на обучение, който е лесен за ставите
Цялото тяло е оформено и стегнато
Добра кардио тренировка
Сърдечно-съдовата система е укрепена
Белодробната функция се поддържа и засилва
Гребането има положителен ефект върху целулита

Както виждаме, тренировката на гребната машина също е много ефективна, ако искате да отслабнете. Както при батута, той изисква редовно обучение, т.е. около 3 пъти седмично за постигане на положителен ефект. Дори тези, които никога не са гребели, ще се разберат добре с това устройство. Да започнеш бавно и след това да натрупваш бит по бит означава повишаване на съпротивлението.

Високото изгаряне на мазнини и красиво оформеното тяло са резултат от тази тренировка. Обучението е доста изпотено, но остава нежно към ставите и това е важно. Особено, ако имате няколко килограма твърде много на ребрата си, не бива да се занимавате със спорт, който натоварва ставите, напр. джогингът.

Заключение

Друго обучение, което е много забавно и може да се проведе перфектно в собствените ви четири стени. Белодробната функция, както и сърдечно-съдовата система се засилват, използват се почти всички мускули в тялото и се усилва изгарянето на мазнините. Обучение, в което можете да видите и усетите успеха много бързо; в началото евентуално с малко възпалени мускули.

3. Домашен треньор за велосипеди

Друго любимо оборудване за упражнения, което ви помага да отслабнете. Колоезденето е един от най-популярните развлекателни спортове в Германия. Забавно е, карате из природата, презареждате батериите и защитавате ставите си, като в същото време стимулирате изгарянето на мазнини. Но ако навън е студено, дъждовно, бурно или твърде влажно, можете лесно да превключите към домашния велосипед.

Този домашен треньор за велосипеди може да бъде сгънат, за да спести място. Той има осем различни нива на съпротивление и е оборудван с LCD дисплей.

Тук можете да прочетете текущата си скорост, консумираните калории, времето, разстоянието и PUls в реално време. Домашният мотор може да издържи тегло до 109 килограма и може да се използва без ръст на тялото от 1,60 см - 1,95 см без никакви проблеми.

Какво прави редовните тренировки на домашния мотор за моята фигура?

Сърдечно-съдовата система е укрепена
Стимулира се изгарянето на мазнини
Ставите са пощадени
Краката, дъното, стомахът и ръцете са оформени
Домашният мотор изгражда мускули на краката
Обучението прави стомаха по-малък

Редовните тренировки на домашния мотор са друг ефективен метод за намаляване на нежеланото тегло. Въпреки че не карате колело сред природата, можете да направите времето за обучение малко по-разнообразно с музика или пред телевизора. В допълнение към ефективните сърдечно-съдови тренировки, домашният мотор е и истински убиец на мазнини. Също така стяга краката, циците, стомаха и ръцете.

Заключение

Колоезденето е забавно, дори от вкъщи. Практично е обаче, ако устройството може да се сгъне и прибере, за да се спести място. След кратко време забелязвате, че тялото се променя положително на това тренировъчно устройство. Ефективната сърдечно-съдова тренировка подобрява вашата фитнес и тук и можете да очаквате по-позитивно усещане за тялото в дългосрочен план.

Какви са предимствата на спортното оборудване за отслабване у дома?

Не е нужно да напускате къщата, за да тренирате
Обучението не се базира на дадено време
Спестявате месечни разходи за вноски
Спортното оборудване е винаги на разположение

Какви недостатъци имат спортните уреди за отслабване у дома?

По-слабият Аз трябва да бъде преодолян сам
Нямате личен треньор на готовност
Трябва да инвестирате в спортна екипировка

Какво означава редовно обучение?

Както вече споменахме, редовността и издръжливостта - в допълнение към балансираната диета - играят важна роля, ако решите да тренирате на устройство у дома. Закупуването на спортно оборудване трябва да има дългосрочен характер.

Така че не купувайте, тренирайте за кратко и пуснете отново. Редовната тренировка означава, че е най-добре да тренирате 3 пъти седмично по около 30-45 мин. С батута обикновено са достатъчни 15-20 минути тренировки три пъти седмично за постигане на успех.

Понякога сте супер мотивирани в началото, но след няколко тренировки тази мотивация често отшумява. Тук трябва да се изправите срещу по-слабото си Аз. Това не винаги е лесно, но с малко самоубеждение също ще проработи! Веднага след като започнете съответното обучение, обикновено бързо забравяте, че преди това не сте били много мотивирани.

Тъй като спортната активност автоматично освобождава хормоните на щастието в тялото. Ето защо човек също може да се пристрасти към упражненията. Това от своя страна е екстремният вариант, който може да има опасни странични ефекти за тялото.

Ако не ви се скача, греба или кара колело, има още една алтернативна опция за спортна екипировка у дома. Той също така може да гарантира, че килограмите се проливат. Говорим за така наречената вибрационна дъска. Това е спортен вариант, при който стоите на постоянно вибрираща дъска и тренирате мускулите си чрез вибрациите.