Кое се разделя в диетата Общи въпроси за обучение
Каква песъчинка в диетата ?
на mauschen88 »22 януари 2010 20:11
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Ужасно »22 януари 2010 г. 20:31
В диетата трябва да обърнете внимание и на регенерацията, поради което евентуално можете да спорите за 2-сплит вместо план за цялото тяло. И обратно, колкото по-малко мускули тренирате за определен период от време, толкова по-голяма е вероятността да загубите част от тях. В диетата с дефицит на Kcal можете да кажете сбогом на тълпата без 2 стимула на седмица.
-> Липсата на стимулация за определено време означава за тялото, че тя може да изхвърли излишната маса върху съответния мускул, тъй като е излишна.
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на mauschen88 »22 януари 2010 22:14
Така че поне 2 разделяне ?
Добре, така че бързо забравям отново 2 серии, не мисля така, защото просто тренирам прекалено много в един ден, вече не ям толкова много въглехидрати, че да мога да си позволя толкова голямо обучение. Тъй като ям по-малко въглехидрати, няма смисъл да правя разделяне в 4 посоки както преди и след това кардио
Re: какъв пясък в диетата ?
на Протеинов шейк1 »22 януари 2010 г. 22:29
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Издърпани »22 януари 2010 23:22
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Ужасно »22 януари 2010 г. 23:26
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Томас »23 януари 2010 г. 00:04 ч
Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:
Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Runn12 »23 януари 2010 г. 00:14 ч
предпочитат високо разделяне, за да бъдат активни всеки ден, изключително кратки и свежи TE с голямо тегло и достатъчна интензивност.
трикът е да настроите импулса да "получава", а не да "прекалява".
трябва да бъдете внимателни, за да не правите твърде много.
Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Томас »23 януари 2010 г. 00:16 ч
Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:
Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Runn12 »23 януари 2010 г. 00:20
Е, как тренирате, по принцип няма значение.
Проблемът е просто в това, че можете да зададете стимула (обем + интензитет) достатъчно висок, но не твърде висок, тъй като имате значително по-ниски възможности за възстановяване от обикновено (kcal дефицит).
Така че, докато тренирате достатъчно усилено и достатъчно, значи всичко е наред. Със сигурност можете да работите с различно оформление, но виждам двата проблема, че може да останете твърде дълго в студиото или че сте по-неактивни в свободните дни - или че не се храните толкова добре, защото ви е скучно.
По мое мнение gk е неподходящ, защото ако е достатъчно интензивен, може да натовари твърде много ограничените регенеративни способности. със сигурност изгаряте повече ккал, но просто рискувате да загубите значително повече мускули.
след това предпочитайте по-сложен сплит и упражнения, които също удрят други мускули, които вече са били стресирани преди няколко дни (пример: гърди в понеделник, петък спадове в тренировка на ръцете).
Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на mauschen88 »23 януари 2010 г. 00:24
предпочитат високо разделяне, за да бъдат активни всеки ден, изключително кратки и свежи TE с голямо тегло и достатъчна интензивност.
трикът е да настроите импулса да "получава", а не да "прекалява".
трябва да бъдете внимателни, за да не правите твърде много.
Да! точно това имах предвид, когато първоначално написах, че не мисля много за 2 серия, защото твърде много мускули се тренират наведнъж, нямам толкова много енергия (въглехидрати).
Точка 2 би била, ако наистина трябва да направя 5 сплит, тогава на първо място съм принуден да правя кардио след силови тренировки, освен ако не тренирам 7 пъти седмично, което лично на мен ми се струва твърде много.
Другата точка и там най-много се тревожа за 5 сплит, ако ходя всеки ден на фитнес и тренирам усилено мускулна група, къде трябва да бъде регенерацията? Бих намерил това за особено стресиращо за раменете и ръцете, защото те ще се използват всеки ден, дори ако имам рани на раменните мускули.
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Томас »23 януари 2010 г. 00:28
Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:
Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Runn12 »23 януари 2010 01:29
Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на Ужасно »23 януари 2010 09:58
За диетата просто следните резолюции относно обучението:
- Мин. 1,5 дразнения за 7 дни на мускул (седмица A: 2x; седмица B: 1x)
- Максимално индуциращо лактат (12-20 повторения)
- Няма абсолютна мускулна недостатъчност (възможни са X повторения, извършени X-2 повторения)
Това са моите „оптимални спецификации“, но по принцип е важно само теглото да не се намалява никъде и по-скоро леко да се увеличава.
Re: какъв песъчинки в диетата ?
на M.P.H.W. »23 януари 2010 21:15
Много индивидуално нещо тук.
В случай на трениращ без прием на екзогенен хормон, обикновено бих имал тенденция да тренирам GK 3 пъти седмично или максимум 2 пъти седмично, за да поддържа максимално високата стимулационна плътност на отделните мускулни групи, също и особено в диетата.
Но ако кажете, че нямате енергия за 2, то вероятно ще се провали, въпреки че никога не съм срещал някой, който да не може да събере енергията за 3 интензивни единици на седмица, но може да направи 5 умерени единици. Но както казах, индивидуален въпрос.
От друга страна, опитът също така показва, че трябва да карате повече обем, особено към края на диетата, тъй като почти всеки все още има слаби места, които трябва да бъдат компенсирани от Isos.