Отслабване Тези диверсанти забавят вашата диета
Тези блокажи забавят вашата диета
Твърде много сол в храната може да саботира диетата. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Отиваш без сладкиши, ядеш нискомаслено, измъчваш се седмици във фитнеса - и пак килограмите не падат. Но защо е така, ако нищо не се случва на кантара? Напълно възможно е един от тези диетични диверсанти да стои зад него.
Повече за отслабването
Калорийни бомби в течна форма
Когато ядете, можете бързо да видите какво ви дебелее. Но течните калорични бомби често не се забелязват. Не само кола, сода и студен чай осигуряват много захар и калории. Плодови сокове, смутита, алкохолни напитки или кафе напитки с мляко също могат да саботират диетата. Отпивате напитките отстрани, често между храненията, и не се насищате. Безалкохолните напитки, по-специално, временно повишават нивата на кръвната захар и предизвикват глад. Алкохолните напитки също имат апетитен ефект.
Така че, ако искате да сте тънък, трябва да внимавате какво пиете. Не е нужно да се отказвате от всяка вкусна напитка, но най-добре е да се наслаждавате на максимум една или две висококалорични напитки на ден. Останалата течност трябва да се абсорбира през вода или неподсладени чайове.
Солта може да саботира загубата на тегло
Не само захарта, солта също може да саботира диетата. Самата подправка не съдържа никакви калории. Но като ароматизатор, той увеличава желанието за достъп, дори ако вече сте сити. Така че неслучайно типичните закуски като чипс, фъстъци или пръчици с гевреци са силно осолени. Бързата храна и готовите ястия също ни изкушават да се храним със сол.
Решението: препрограмирайте вкусовите си рецептори. Солете пестеливо, когато го приготвяте сами и вместо това използвате билки или пикантни масла - например с лют пипер или чесън. След това подправките могат да се добавят пестеливо на масата.
Телевизионните вечери забавят диетата
Уютните телевизионни вечери могат да бъдат уютни. В дългосрочен план обаче ни затрудняват да останем слаби. Проучванията показват, че тези, които често седят пред телевизията, тренират по-малко, ядат повече и наддават повече, отколкото някой, който гледа по-малко телевизия. Следователно по-скоро трябва да потърсите алтернативна програма. Какво ще кажете за малка обиколка с велосипед в бирената градина, например? Независимо дали танцувате, боулирате или се разхождате - основното е, че не седите на дивана. Разбира се, гледането на телевизия не е табу. Но не бива да се провежда всеки ден.
Постоянните диети с глад намаляват изгарянето на мазнини
Дори и да звучи парадоксално: Прекаленото гладуване може да саботира загубата на тегло точно толкова, колкото и да ядете твърде много. Всеки, който живее на диета, постоянно заблуждава тялото си в извънредна ситуация - в резултат на което всеки грам мазнина се съхранява незабавно. С течение на времето тялото свиква с ниския прием на калории и метаболизмът остава в икономичен режим. Ако след това отново се храните нормално, повечето мазнини и калории не се изгарят, а се съхраняват за следващата фаза на глада. Настъпва типичният йо-йо ефект. Единственият изход от този капан за диета е да преминете за постоянно към здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която ви позволява да ядете засищане.
Стресът влияе върху метаболизма
Ако сте често подложени на стрес, отслабването е два пъти по-трудно: От една страна, едва ли имате нерви, камо ли желание да се сдържате по време на хранене и след това да спортувате. От друга страна, хормонът на стреса кортизол се освобождава все повече, което влияе върху метаболизма, кара да се чувствате гладни и увеличава нашите енергийни нужди. Само едно нещо може да помогне срещу това: отделете време за почивка и потърсете спорт, където наистина можете да изключите. Упражненията на чист въздух са най-добри. Вземете например редовни разходки с колело с приятели или дълги разходки с кучето. Изгаряте няколко калории в процеса и веднага се чувствате по-добре.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.