Кое обучение подхожда на моето тяло фитнес фитнес клубове
За да бъде обучението успешно, единиците за хранене и упражнения трябва да бъдат съобразени с вашия собствен соматотип.
През 50-те години Уилям Шелдън, американски лекар и психолог, описва индивидуалната анатомична структура на човека. В конституционната си типология той приписва телесни форми на физически и психологически свойства и разделя хората на три категории въз основа на тяхната физика:
ектоморфни (слаби, високи, уязвими)
мезоморфни (мускулести, атлетични, силни)
ендоморфни (затлъстели, меки, кръгли)
Тези типове тела, които често се срещат в смесени форми, са посочени от Шелдън като соматотипове. Произхождащо от гръцкото „сома“, „соматично“ означава: „онова, което се отнася до тялото; физически ". Оказа се, че типовете тяло на Шелдън са малко полезни при предсказването на поведението на човек, но и до днес се използват при създаването на тренировъчни програми. Особено във фитнес сцената и спортната медицина класификацията се използва за създаване на специални планове за хранене и обучение. В този смисъл също трябва да се разбират съветите, изброени по-долу за целите на обучението за слаби, мускулести и набити типове тяло. Сега прочетете как изглеждат съветите за хранене и обучение, получени от вашата физическа конституция.
Ектоморфен тип тяло
Без значение какви ектоморфни типове тяло се хранят, те просто няма да наддават. Това, което на мнозина звучи като луксозен проблем, е голямо предизвикателство за засегнатите да изградят мускули. Ектоморфните типове тяло обикновено са много слаби, по-големи от средното и имат дълги ръце и крака.
обучение
За ектоморфните типове тяло има само едно нещо в плана за тренировка: силови упражнения. За съжаление, в началото често липсва мощност, за да може да се извадят интензивни силови единици. Следователно обучението трябва да се увеличава бавно, в противен случай съществува риск от претрениране и бързи наранявания. Дългите почивки между комплектите гарантират, че мускулите, сухожилията и сухожилията свикват с напрежението и могат да се регенерират.
Мезоморфен тип тяло
Мезоморфните типове тяло съответстват на идеалния тип фитнес сцена: тясна талия и плосък корем. Имате най-добрите условия за бързо и лесно изграждане на мускулите. Допълнителни характеристики на тялото са силен гръден кош, характерни скули и изразени челюстни кости, както и малко мастни натрупвания. Но има и съвети за хранене и обучение за хората с мезоморфна физика, за да получат най-добрата версия на себе си.
обучение
Благодарение на високата основна сила, добра регенеративна способност и бърза загуба на мазнини и изграждане на мускули, мезоморфните типове тяло могат да постигнат мечтаните цели на всички спортисти. Разумно структурираният план за обучение е от решаващо значение. Поради бързото натрупване на мускули, тялото има тенденция да се развива много неравномерно. Следователно при тренировка всички мускулни групи трябва да бъдат тренирани с еднаква интензивност, за да се избегне безформеността.
Ендоморфен тип тяло
Докато други се наслаждават на бургери, пица и други подобни, без да качват грам, ендоморфните типове тяло трябва строго да се откажат от нездравословната храна, за да не се натрупват допълнителни мастни натрупвания. Те са склонни да наддават по-бързо и мускулите им често изглеждат силни, но недефинирани поради високото им съхранение на мазнини. Други характеристики на тялото са меки мускули, гладка и мека кожа и широки бедра.
обучение
Ендоморфните типове тяло се характеризират с много добър и много бърз регенеративен капацитет и висока устойчивост на стрес. Тренировъчният фокус е върху загубата на мазнини. Защото, така че мускулите, които определено са там, да са видими и да могат да бъдат дефинирани, надлежащата мазнина трябва да бъде разградена. Едно нещо е особено важно за това: диета. Когато планирате тренировка, фокусът трябва да бъде върху големите мускулни групи и обучението за издръжливост трябва да бъде завършено. Това означава по-скоро бавно и повече повторения, отколкото кратки и интензивни.