Кое кардио или силова тренировка е по-ефективна

Е вдигане на тежести или кардио тренировка идеален ли е за теб? И двете тренировки имат свои собствени Ползи, Въпросът е каква цел искате да постигнете с обучение. Няма значение дали искате да трупате мускули, да изгаряте калории или може би искате да бягате по-бързо. Поставете цел пред себе си и изберете метода на обучение, който ви подхожда най-добре!

За изгаряне на мазнини

Кардио тренировки: Вдигането на тежести изгаря 8-10 калории в минута, докато при бягане или колоездене се изгарят 10-12 калории.

тренировка
Обучение: Вдигането на тежести ускорява храносмилането ви за един час след тренировката, опитвайки се да помогнете на тялото си за регенерация на мускулите. Това означава, че ако изгорите 200 калории по време на тренировка, тази стойност вероятно ще достигне около 250 калории. Това означава, че тялото ви е изгорило допълнителни 25% от калориите. И ако вдигате по-големи тежести или правите по-малки почивки, тази стойност може да бъде дори по-висока.

И най-добрата част идва сега: на всеки 1,4 кг мускул, който изгаряте плюс 120 калории на ден, това е колко енергия са необходими на вашите мускули, за да функционират. След една година обучение тази стойност е приблизително. 4,5 кг изгорена мазнина.

Победител: тренировка с тежести

Срещу стрес

Кардио тренировки: Приятно плуване или тенис гарантирано ще изчистите главата си. Дори 30 минути аеробни упражнения два пъти седмично драстично ще намалят натрупаното напрежение. И с 3-5 тренировки седмично умората ви може да бъде намалена наполовина.

Обучение: Упражненията също намаляват стреса, но някои изследвания показват, че изостават много от предимствата на кардио тренировките.

Победителят: кардио тренировка

За да се радвате да стоите пред огледалото

Кардио тренировки: Спортните психолози изучават ефектите от аеробните тренировки от десетилетия и продължават да твърдят, че бегачите и плувците имат много самочувствие, защото се чувстват комфортно в моторите си, дори ако не са спечелили състезанието.