Кое е; правилото на трите кулака

Всичко за всичко

Какво е "правилото на трите кулака"

"Правилото на трите кулака" е диета, чиято същност е проста: в един момент можете да изядете количество храна от трите юмрука. Разбира се, тази диета има специални пояснения и препоръки.

инструкция

За тези, които искат да отслабнат, седмицата е разделена, както следва: Ден 1 - дни - razgruzochnyy2-4 дни nizkokaloriynye5-6 - ден podderzhivayuschie7 - "зиг-заг-плюс" (днес едно от храненията можете позволява нещо с високо съдържание на калории, като пица, сладолед или парче торта). в деня трябва да се яде пет пъти: закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря.

Ежедневната диета се изгражда върху продуктите от четири групи: протеини (яйца, риба, морски дарове, месо, пилешки или телешки черен дроб, пилешки бъбреци и сърце, обезмаслено краве сирене и сирене - сирене фета, фета или тофу), зеленчуци и салати, сложни въглехидрати (зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, брашно от пълнозърнесто брашно, боб, леща), зеленчуци и плодове. Порцията е група продукти в обем с юмрук. Всички наведнъж да ядат продукти "три юмруци". В малки количества, разрешени ядки и семена, растително масло, картофи и сушени.

На рождени дни желаната диета е следната: на всяко хранене - половин порция (кулак) протеинова храна и две сурови ябълки или моркови.

В нискокалоричен ден трябва да закусите, обядвате и вечеряте с една порция протеинова храна и две порции зеленчуци. А втората закуска и следобедният чай трябва да се състоят изключително от плодове.

Денят за подкрепа започва с малката бърза порция протеин и две порции зеленчуци. Втората закуска и следобедният чай, както и в предишния случай, се състоят от три порции плодове. Но обядът и вечерята включват порция протеинови храни, порция въглехидрати и порция зеленчуци.

Месото трябва да бъде смляно, сварено или варено. Не е необходимо злоупотреба: 1-2 пъти седмично ще са достатъчни. Салатите се пълнят с нискомаслено натурално кисело мляко (максимум 1 чаена лъжичка), зехтин или слънчогледово олио, оцет. По-добре е да се откажете от пържено месо, мазни сосове, сладкиши, бира и сода. Захарта и солта трябва да се консумират до минимум.

Следвайте диетата може да бъде до желания резултат. или за цял живот. Средно за един месец можете да свалите 2-6 кг.

Тази форма на хранене активира метаболизма, нормализира нивото на глюкозата в организма и дейността на стомашно-чревния тракт, намалява мастната тъкан. Протеините служат като строителни материали, въглехидратите осигуряват енергия и микроелементи. Разделянето на храненията регулира апетита. Специално предимство на тази диета е, че тя е проста и лесна за разбиране. Калориите и грамовете нямат постоянно значение.