Кое е по-ефективно Сутрешното или следобедното упражнение
Защото тогава не можете да ядете въглехидрати вечер!
И фактът, че ядете въглехидрати след тренировка, мисля, че стои, ако може да не сте яли толкова през деня! Или съм изцяло замесен?
Тогава как работи актуализацията?
Идва ми на ум, че наскоро прочетох статия за това. Свързах се с теб. Цитати:
„Свързани проучвания, които разглеждаха 6 часа след тренировка, установиха, че (данни за лица с тегло 70 kg) възстановяването на гликоген е 2% на час, ако веднага след тренировка и след това на всеки 2 часа след това 25 g въглехидрати (0 35-0,4 g/kg) се увеличава до 5-6%, когато се консумира при 50 g (0.75-0.8 g/kg) на всеки 2 часа.Увеличена съответно до 100, 112 и 225 грама, скоростта на синтез на гликоген не се увеличава над 5-6% почасова ставка . "
Пълна статия в [връзка]
Освен това не пречи да се има предвид, че това е сайт за бодибилдинг, така че целите ви са малко по-различни от тези на дъската за повечето хора. Мускулите на културистите могат да засмукват различни количества въглехидрати, отколкото черна дупка в сравнение със средния човек. Тези, които искат да отслабнат, също ще получат толкова въглехидрати с нормално хранене, колкото ще спрат загубата на мускули. Приемът на протеини след тренировка (освен ако не са само варени яйца) съдържа всички въглехидрати. Средно е по-добре диетата да зарежда изчерпания запас от гликоген възможно най-бавно, като по този начин получава защита срещу превръщането на излишните въглехидрати в мазнини. В този случай тялото съхранява всички излишни въглехидрати в мускула и използва мазнините като гориво. По този начин можете дори да изгаряте мазнини, докато вършите домакинска работа.