Кое е най-доброто упражнение за вашия тип тяло Тайните на калориите

Кое е най-доброто упражнение за вашия тип тяло?

Всеки е различен по отношение на типа на тялото или формата си, така че не е изненадващо, че няма „един размер, подходящ за всички“.

Хората с различни типове тяло се сблъскват с различни предизвикателства, когато става въпрос за загуба или напълняване, натрупване на мускулна маса или тонизиране и въпреки че е невъзможно да промените напълно типа на тялото си., като правите правилното обучение за тялото си, можете да се възползвате максимално от това, което сте, като подобрите и балансирате физиката си.

Кои са най-често срещаните типове тяло?

Има три основни типа тяло:

Ендоморфен тип. Ендоморфи, които са склонни да съхраняват мазнини или в коремната област, или в гърба (отдолу) и бедрата
Тип ектоморф. Ектоморфи, които се борят за напълняване и увеличаване на мускулната маса и обикновено са слаби
Мезоморфен тип. Мезоморфи, за които се смята, че имат атлетична конституция с много мускулна маса и много малко мазнини.

Всички типове тяло имат различни предизвикателства, когато става въпрос за физическа активност, от трудността да отслабнете, с която се сблъскват ендоморфите, до постоянната битка за напълняване и да не изглеждате прекалено слаби за ектоморфи, до предизвикателството той тренира, без да има прекалено големи мускули за мезоморфи.

Следователно различните типове тяло се нуждаят от различни тренировки, за да се насочат към конкретни проблемни области.

Най-доброто упражнение за вашия тип тяло

Endomorfii

Въпреки че хората с този тип тяло може да им е по-трудно да поддържат здравословно тегло с добра диета и упражнения, няма причина да не изглеждат слаби.

Тъй като излишното тегло е ключова проблемна област за хората с този тип тяло, първото нещо, което трябва да имате предвид при тренировките, е програма за изгаряне на калории, в комбинация с нискокалорична диета.

Кардио тренировките обикновено се считат за най-ефективни за това, но ако човек има наднормено тегло, може да се наложи да изберете кардио активност с ниско въздействие, като плуване, ходене или колоездене. отначало малко, за да се избегне ненужен стрес върху ставите.

Вдигането на тежести също може да бъде включено в „ендо тренировка“, тъй като това помага за укрепване на мускулите и ставите и увеличаване на мускулната маса, което от своя страна може да увеличи скоростта на метаболизма.

Това може да бъде и ключът за жени с големи гърди, за укрепване на мускулите на гърба и за подобряване на стойката.

Обучението с тежести или съпротива, фокусирано върху определени зони, също може да помогне за тонизиране на крайниците и премахване на често срещани проблеми, като горната част на ръцете или нетонизираните бедра.

Ако сте по-скоро ендоморф с крушовидно тяло и сте склонни да напълнявате в долната част на тялото, може също да бъде от полза да тонизирате мускулите на горната част на тялото, за да придадете по-балансиран вид на цялото.

Ектоморфия

Въпреки че ектоморфността може да изглежда желана, за тези, които са постоянно изправени пред предизвикателството да отслабнете, невъзможността да наддават на тегло може да бъде също толкова разочароваща.

Ектоморфите, особено жените, често искат по-женствени форми или извивки. Целта на този тип тяло при хранене и тренировки е да увеличи до максимум приема на калории, да запази изгорените калории и да увеличи мускулната маса.

Разумните диети, малките и чести ястия, богати на здравословни мазнини, често са най-осъществимият начин за увеличаване на калорийния прием за този тип тяло.

Трябва да се отбележи обаче, че макар нездравословните храни да не могат да причинят наддаване на тегло при тази популация, те със сигурност могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други заболявания, така че здравословното хранене също е необходимост.

Ектоморфите често са добри в дейности като бягане на дълги разстояния поради лекото си тегло, но за да спечелите няколко извивки и мускули, е по-добре да ограничите кардио активността до минимум и вместо това да се съсредоточите върху тренировки за издръжливост със собственото си телесно тегло.

Това може да добави мускули към по-тънко тяло, да му придаде по-голяма форма и също така да има предимствата от укрепването на костите и намаляването на риска от остеопороза.

Мезоморфи

Въпреки че са склонни да натрупват повече мускули, отколкото мазнини, хората с този тип тяло могат да напълнеят, ако не са физически активни или не се хранят правилно.

Те също така се сблъскват с проблема с натрупването на мускулна маса при тренировки, което често се смята за непривлекателно от жените.

Използването на тренировки по вдигане на тежести тонизира тялото, но може да доведе до формиране на видни мускули в този тип тяло, така че целта им е да се тонизират, без да увеличават твърде много мускули, да поддържат мускулите и да правят тонизиращи дейности като йога и Пилатес, който е идеален.

Поради по-високия си процент мускули, мезоморфите често имат малко по-висок метаболизъм и поради това могат да ядат малко повече от ендоморфите.

Въпреки това, въпреки че мезоморфите може да не виждат ефектите от лошата диета или преяждането толкова очевидни като ендоморфите, те все още са изложени на риск от заболявания, свързани с нездравословно хранене и ще наддават на тегло, ако ядат повече калории, отколкото изгарят.